alexxlab

Содержание

что делать, причина, как остановить

На сегодняшний день найти дешевую бытовую технику не так-то и просто. Несомненно, любой человек потративший немалые деньги на эту технику будет переживать при случае выявления каких-либо неполадок в работе, особенно если этой техникой является недешевая стиралка «автомат».

Если вы обратили внимание на новые посторонние звуки и не знаете почему ваша стиральная машина прыгает при отжиме и что делать для устранения такого вида неполадки, то прочитайте статью и возможно вы найдете решение данной проблемы.

Прыгает стиральная машинка при отжиме что делать? Наверняка, по этому запросу вы и читаете данную статью. Конечно же, когда прыгает стиральная машинка, то каждому кажется, что это большие неполадки и копейками за ремонт не обойтись.

Не всегда издаваемые шумы могут быть серьезной проблемой.

Проще говоря, причины сильной вибрации стиральной машины при отжиме могут быть разные, но не всегда они являются следствием технических повреждений.
Почему стиральная машина прыгает во время отжима и что можно с этим сделать. Если у вас сомнения в исправности работы вашего «автомата», то необходимо исключить немало факторов.

Безусловно, чрезмерное «прыганье», особенно проявляемое при отжиме может стать серьезной проблемой, даже если причины, их вызывающие выявляются не в технических проблемах. К примеру, в тот момент, когда стиральная машина прыгает, она может сдвигаться с места, в конечном итоге, шланг, который предназначен для слива воды может выскочить.

Следовательно, очередная стирка может закончиться потопом и ремонтом у соседей. Конечно данная проблема, достаточно распространена среди обладателей машинок автомат. И все причины их вызывающие подразделяются на два вида технические и эксплуатационные.

К техническим относят:

  1. Поломки запчастей «внутри». Из строя могут выйти пружины, подшипники, амортизаторы, электродвигатель.
  2. Поломки снаружи. Не открутили транспортировочные крепления, неправильно установили на опорах.

К эксплуатационным относят:

  • Попадание металлических предметов в пространство между барабаном и баком.
  • Превышение максимально допустимого количества белья (по весу).
  • Неправильное распределение вещей.

Частые причины

К большому сожалению, наиболее распространенные причины вибрации при отжиме – это все перечисленные выше проблемы. Если стиральная машина прыгает, то в обоих случаях. Частота технических и эксплуатационных проблем практически одинакова, но исправление этих недостатков совершенно разное.

Если с эксплуатационными можно справиться самому, то устранение технических проблем лучше предоставить мастерам. Итак, давайте разберемся с каждым случаем в отдельности и поймем, что делать, если стиральная машина прыгает при отжиме.

Причины, почему прыгает стиральная машина при отжиме

Стиральные машины, при должном уходе, способны прослужить по 10-15 лет, обеспечивая чистыми вещами своих владельцев. Но если уровень вибрации в ней высокий, то это приводит к прыжкам и сдвигам с места, что чревато неприятностями.

Такое явление может возникнуть сразу после покупки или проявиться со временем, через 5-7 лет эксплуатации. Если стиральная машина прыгает при отжиме, то важно разобраться в причинах происходящего и предпринять конкретные меры по устранению дефекта. В статье описаны все возможные варианты и советы по их исправлению.

Почему нельзя игнорировать прыгающую стиральную машину

Сперва появившаяся подвижность у стиральной машины может лишь привлекать к себе внимание повышенным шумом при отжиме, как будто в ней происходят сильные удары, или оказаться посредине комнаты (ванная или кухня) по завершении процесса стирки. Но игнорировать такие признаки нельзя, поскольку это может привести к более серьезным проблемам.

Во-первых, если стиральная машина прыгает, то она способна «уйти» далеко по комнате, что вызовет обрыв водопроводного или сливного шлангов. В обоих случаях произойдет затопление комнаты, и, возможно, соседей. Во-вторых, усиленная вибрация, возникшая в последнее время, способна не только двигать корпус техники, но и разбивать внутренние части. А это может значительно сократить рабочий ресурс агрегата.

Причин, почему при отжиме прыгает стиральная машина, может быть несколько.

Разделим их на три категории:

  • неправильная установка;
  • неверная эксплуатация;
  • внутренние поломки.

Зная признаки и взаимосвязь в работе отдельных узлов получится точно определить в чем проблема, и грамотно исправить ситуацию.

Стиральная машинка прыгает из-за ошибок при установке

Если бытовая техника стала прыгать сразу после покупки, то здесь существует три наиболее вероятные причины, которые получится исправить своими руками:

  • Болты крепления. Внутри каждой стиральной машины установлены специальные болты. Они предназначены для удержания барабана в более жестком положении, чтобы не допустить разбития его узлов при транспортировке. Когда техника доставлена и установлена на пол, то в них нет необходимости, и такие детали демонтируют. Если установка производилась самостоятельно, то 50% пользователей не достают болты, в результате чего при отжиме прыгает стиральная машина. В большинстве агрегатов таких фиксаторов три. Для их демонтажа необходимо развернуть аппарат задней частью корпуса к себе и найти эти элементы по рисунку в инструкции. Выкрутив болты сильная вибрация исчезает.
  • Неправильная установка. Стиральные машины требуют выставления корпуса по уровню, что содействует корректной работе амортизационной системы. Если пол не ровный, то агрегат будет скакать больше обычного при запуске высоких оборотов во время отжима. Для правильной установки на ножках техники предусмотрены выкручивающиеся подставки, которые снабжены резьбой и регулируют высоту каждого угла корпуса. Проверить наклон можно пузырьковым уровнем, положив его на крышку, или просто покачав агрегат. На провисающем углу требуется выкрутить ножку до устранения «хромоты». Проверить работу можно и неглубокой тарелкой с водой, устанавливаемой на крышку, где линия жидкости должна соответствовать кантику посуды.
  • Скользкий пол. Если на месте установки глянцевая плитка или ламинат, то машинка может прыгать при отжиме самопроизвольно, ввиду слабого сцепления ножек с покрытием. Устранить движение легко при помощи подкладывания под опоры резинового коврика или вырезанных пятачков.

Стиральная машина прыгает ввиду ошибок в эксплуатации

Если при монтаже бытовой техники были соблюдены все вышеописанные рекомендации, то агрегат будет работать исправно долгое время. Но впоследствии может при отжиме начать прыгать из-за неправильного обращения пользователей. Вот самые распространенные причины и способы устранения повышенной вибрации и кидков стиральной машины:

  • Перегрузка. Желая сэкономить время и ресурсы (порошок, воду, электричество), некоторые пользователи забивают барабан большим количеством белья, еле закрывая его дверцу. При такой эксплуатации во время высоких оборотов отжима (1000-1600 об/мин) агрегат будет раскачиваться сильнее обычного. Желательно заполнять барабан так, чтобы вещи укладывались в меру плотно, но люк закрывался свободно.
  • При деликатном режиме машинка специально щадит вещи и не сильно сливает воду между полосканиями и отжимом. Повышенный вес в барабане содействует тому, что стиральная машина прыгает. Если на других режимах такого не происходит, то остается смириться и ставить ее на место после стирки шерсти или тонких шелковых вещей.
  • Дисбаланс. Иногда белье в барабане перемешивается и возникает неправильная развесовка. Это приводит к сильным качкам техники при разгоне оборотов. Часто такое явление возникает при стирке одной крупной вещи (курточка, плед). Если функция машинки позволяет разблокировать дверцу в момент отсутствия воды в барабане, то следует переложить вещи равномерно, что устранит проблему.

При отжиме прыгает стиральная машина из-за технических поломок

Технических неисправностей, из-за которых может прыгать стиральная машина при отжиме, бывает всего четыре. Во всех случаях необходимо вызывать мастера по ремонту, ввиду сложности разборки и замены комплектующих. Но зная признаки поломки и способы устранения будет легче спланировать починку агрегата и узнать заранее примерную стоимость ремонта.

Поломка подшипника

Барабан вращается на оси при помощи подшипника, который обеспечивает легкий ход и имеет длительный ресурс. Однако при плохой смазке с завода, попадании влаги или очень долгой службе (после 8 лет) трение в нем вызывает перегрев и разрушение. В результате, вращение барабана утрачивает легкость, что приводит к скрежету, писку и повышенному сопротивлению, вызывающему подпрыгивание машинки при отжиме.

Определить это можно не только по металлическому скрежету, но и по боковому ходу вала, где люфт свидетельствует о выходе из строя подшипника. Если он распадется во время работы, то части могут испортить другие системы техники, поэтому рекомендуется вызов мастера и замена детали.

Неисправность амортизаторов

Чтобы гасить колебания при сильном вращении барабана в конструкции стиральной машины есть амортизаторы. Они соединяют корпус и барабан бытовой техники. Таких стоек внутри две. Если устройство регулярно перегружали бельем, то амортизаторы начинают стучать, а корпус подкидывает от твердых ударов и он смещается со своего места.

Чтобы устранить такие прыжки стиральной машины при отжиме потребуется замена сразу двух амортизаторов. Если один из старых еще работоспособен, то его все равно меняют ввиду необходимости в равномерном удержании барабана для оптимальной балансировки.

Износ пружин

Чтобы помогать амортизаторам гасить колебания используют пружины от двух до четырех штук, в зависимости от модели техники, на которые подвешивается основной работающий узел. Со временем они растягиваются, поэтому барабан начинает кидать по сторонам все больше, а это сдвигает стиральную машину с места.

Чтобы устранить неисправность придется поменять сразу все пружины. Это не сложно, поскольку система крепления у них крючковая. Главное правильно выбрать длину, в соответствии с техническим характеристиками своей модели.

Распадается противовес или его крепление

Чтобы не дать барабану сильно растрясти корпус внутри размещают противовес. Он вылит из бетона и прикреплен стальными винтами. Если они раскрутились, то тяжелый блок начнет кидать по сторонам. В таком случае достаточно подтянуть крепление. Но если винты в норме, то это означает рассыпание бетонного противовеса. Здесь поможет только замена тяжелого узла на новый.

Рассмотрев всевозможные причины, почему может прыгать стиральная машина при отжиме, легко установить, что произошло в конкретном случае и вовремя принять меры. Это уберет лишнюю вибрацию и продлит срок службы бытовой техники.

что делать, причины и меры устранения

У многих людей есть стиральная машина, с помощью которой осуществляется стирка загрязненных вещей. Некоторые владельцы стиралок сталкиваются с тем, что машинка сильно прыгает во время отжимания вещей. Поэтому рекомендуется заранее ознакомиться с тем, что делать, если при отжиме прыгает стиральная машинка.

Первые действия

Если стирка сопровождается усиленной вибрацией и подергиванием стиральной техники, надо попробовать устранить эту проблему. Поэтому необходимо заранее ознакомиться с первыми действиями, которые следует выполнить для устранения неисправности.

Сначала надо выключить стиралку и провести визуальный осмотр. Особое внимание уделяют ножкам, на которых стоит техника. Возможно, одна из них сломалась и требует замены. Также надо убедиться, что машинка установлена на ровной поверхности.

Причины и меры устранения

Выделяют несколько причин, из-за которых отжим белья может сопровождаться неустойчивостью стиралки.

Возникновение дисбаланса

У бюджетных моделей изделий часто появляется дисбаланс барабана для вещей. Он возникает из-за нескольких причин:

  • В процессе стирки белье собирается в комок. Это распространенная проблема, с которой сталкиваются многие домохозяйки. Постиранные вещи собираются в небольшие комки, из-за чего в барабане возникает дисбаланс.
  • Превышение допустимого веса. Бак любой стиралки имеет ограничения по весу, с которыми надо ознакомиться. Если перегрузить его одеждой, он начнет неравномерно раскручиваться, из-за чего начинается сильная тряска.
  • Превышение объема. Барабан не стоит наполнять больше чем на 2/3 от общего объема отсека для вещей.

Не сняты транспортировочные болты

Иногда вибрация появляется при первом использовании новой техники. Это свидетельствует о том, что не были откручены и извлечены специальные транспортировочные болты. Многие производители устанавливают их около барабана, чтобы зафиксировать его. Если их не снять, барабан начнет сильно вибрировать, а его узлы быстро изнашиваться.

Поэтому после покупки новой стиралки обязательно проверяют, установлены ли в ней транспортировочные крепежи.

Установка не по уровню

Некоторые люди несерьезно относятся к установке купленной техники и ставят ее в любых местах. Однако для стиральных машин надо подбирать самые подходящие места на кухне или в ванной комнате, чтобы техника не вибрировала и не шаталась во время отжима. Прежде чем приступить к установке, надо уровнем проверить ровность напольного покрытия. Если обнаружится незначительный наклон, придется искать для бытовой техники другое место или самостоятельно выравнивать пол.

Застрявшие предметы между барабаном и баком для белья

Некоторые люди даже после установки стиралки на ровную поверхность сталкиваются с проблемой сильного вибрирования в процессе отжимания выстиранной одежды. Одной из причин появления тряски является попадание посторонних предметов в полость между барабаном и баком, предназначенным для загрузки белья. С этой проблемой часто сталкиваются люди, которые перед стиркой не проверяют одежду на наличие постороннего мусора в карманах.

Чтобы извлечь застрявшие предметы, придется осветить барабан фонариком и аккуратно достать весь посторонний мусор.

Амортизаторы и демпферы

В каждой стиралке установлены специальные амортизаторы, отвечающие за уменьшение колебаний, которые появляются при сильном раскручивании барабана. С годами демпферы с амортизаторами изнашиваются, и техника начинает неустойчиво работать, издавать стуки во время использования режима «Отжим». Если амортизаторы начали хуже работать, придется заменить их на новые. Сделать это можно самостоятельно или при помощи людей, занимающихся ремонтом бытовой техники.

Повреждение двигателя или брак завода-изготовителя

Реже всего проблемы при отжиме появляются из-за брака изготовителя или поломки электродвигателя, который считается «сердцем» стиральной машины. В этом случае самостоятельно устранить проблему практически невозможно, так как неисправный двигатель придется заменить.

Поэтому рекомендуется обратиться в магазин, где приобреталась стиралка, или посетить гарантийную мастерскую.

Напольное покрытие неровное или скользкое

Стиральная машинка часто смещается из-за неровности напольной поверхности. Если наклон небольшой, техника отодвигается всего на несколько сантиметров. Однако даже этого достаточно, чтобы появился сильный шум в процессе работы. Специалисты советуют переставить аппарат в другое место, с более ровной поверхностью. Если такой возможности нет, придется под ножки подставить специальные прорезиненные коврики и подножки. Резиновый материал предотвращает смещение техники и уменьшает уровень шума.

Износились пружины

В большинстве стиралок устанавливаются амортизирующие пружины, которые отвечают за улавливание любых колебаний. Они устанавливаются под баком, чтобы уменьшить его колебания при сильном раскручивании. Постепенно упругость установленных пружинок уменьшается, и это приводит к колебанию техники. Отремонтировать пружины невозможно и поэтому их придется заменять. Только так удастся полностью устранить расшатывание машинки при отжиме.

Материал бака

На устойчивость техники может повлиять и материал, из которого изготовлен бак для загрузки вещей. В большинстве устройств используются конструкции, сделанные из нержавеющей стали. К достоинствам материала относят его стойкость к коррозии, долговечность и прочность. Однако модели с такими барабанами часто прыгают при включении отжима. Поэтому многие советуют пользоваться моделями, которые оснащены барабаном из металлопластика.

Дефекты противовеса

Во всех новых машинках устанавливается специальный противовес, который отвечает за устойчивость стиралки и погашение всех вибраций.

Этот противовесный блок делают из прочного пластика и даже бетона. Бетонные изделия недолговечные, так как из-за повышенного уровня влажности они начинают разрушаться и крошиться. У пластиковых изделий плохие крепления, которые через 5-7 лет интенсивного использования техники перестают удерживать противовес. Поэтому если машинка убегает и шатается во время работы, надо осмотреть крепления противовесного блока и при необходимости заменить их.

Износились подшипники

Часто машинка скачет из-за износа подшипников, которые со временем ржавеют из-за попадания на них жидкости. Сначала износ этих деталей практически никак не проявляется. Постепенно появляется незначительный скрежет. Затем техника начинает вибрировать и подпрыгивать при раскручивании бака. Подшипники надо немедленно заменить на новые. Если этого не сделать, они могут рассыпаться во время работы и повредить рабочие узлы устройства.

Основной мотор и ремень

Некоторые модели оснащаются моторами, к которым присоединен специальный ремень. Срок службы такого ремешка составляет 5-6 лет, после чего он рвется. Разрыв ремня приводит к тому, что у устройства начинает неправильно работать отжим.

Деревянный пол и уровень

Распространенная причина, из-за которой появляется сильная тряска, — неровное напольное покрытие. Такая техника должна устанавливаться на жестком и устойчивом основании. Пол должен быть монолитным и твердым. Поэтому многие специалисты не советуют ставить стиральные аппараты на напольные поверхности, изготовленные из досок, которые прогибаются под сильными нагрузками.

Правильный способ скакалки, чтобы предотвратить травмы

Переключить меню
  • БЕСПЛАТНАЯ доставка для заказов из США (непрерывные) на сумму более 35 долларов США.
  • Выбрать валюту:
  • (509) 207-1387
  • войти в систему или зарегистрируйтесь
  • Сравнить
  • Корзина
Поиск Магазин веревок
  • Изготовленные на заказ веревки
  • Дети
    • Все дети
    • Бисером
    • Праздничные скидки
    • Ткань
    • Школа и детская площадка
    • Светиться в темноте
    • Производительность
  • Фитнес
    • Все Фитнес
    • CrossFit / Двойные подножки
    • Заниматься боксом
    • Тяжелые веревки
    • Комплекты и комплекты
    • Тренажерные залы
    • Открытый рейтинг
  • Скорость
  • Фристайл
  • Двойной голландский
  • Запчасти
    • Все части
    • Ручки
    • Кабели и шнуры
    • Бисер
    • Крепеж
    • Сумки для скакалки
  • Приспособления и инструменты
    • Все снаряжение и инструменты
    • Рубашки
    • Образовательные материалы
  • Массовые скидки
  • ЗАЗОР
  • Руководство покупателя
  • Образование
    • Образование
    • Онлайн-обучение и коучинг
    • Double Under Clinics
    • Навыки и уловки
    • Руководство по размерам
    • Научитесь прыгать через скакалку
    • Гид по двойным подножкам
    • Программа тренировки
    • Начать команду
    • Скакалка для сердца
    • Сделайте свою собственную веревку
    • Блог
  • Насчет нас
  • Оптовые продажи
  • Перевозка
  • COVID-19 Ответ
  • Выбрать валюту:
    • AED
    • ANG
    • Австралийский доллар
    • AWG
    • BBD
    • BDT
    • BGN
    • BHD
    • BIF
    • БМД
    • BOB
    • BRL
    • BSD
    • BWP
    • БЖД
    • CAD
    • Швейцарский франк
    • китайский юань
    • Чешские кроны
    • DJF
    • DKK
    • DOP
    • EGP
    • ETB
    • евро
    • Фунт стерлингов
    • GIP
    • GNF
    • GTQ
    • GYD
    • HNL
    • HRK
    • HUF
    • IDR
    • ILS
    • INR
    • ISK
    • JMD
    • JPY
    • KES
    • KHR
    • KMF
    • KRW
    • KYD
    • Тенге
    • ОЗЕРО
    • LKR
    • LRD
    • MGA
    • MKD
    • ММК
    • МУР
    • MWK
    • MXN
    • MYR
    • NGN
    • НИО
    • NOK
    • энергетический ядерный реактор
    • NZD
    • OMR
    • РУЧКА
    • PGK
    • PHP
    • PKR
    • PLN
    • PYG
    • QAR
    • RSD
    • руб.
    • RWF

5 простых причин для начала тренировки с собственным весом

по: Юрий Элькаим

Ежегодно Американский колледж спортивной медицины изучает рынок фитнеса, чтобы спрогнозировать основные тенденции в упражнениях на предстоящий год.В прошлом году прогнозируемая фитнес-тенденция №1 на 2015 год была явным победителем: тренировки с собственным весом.

Тренировка с собственным весом — это то, на что это похоже; использовать собственный вес для сопротивления в упражнениях. Он включает в себя все те древние упражнения из вашего старого урока физкультуры, как отжимания, приседания, выпады и скручивания.

Эти классические упражнения ознаменовали начало эры фитнеса и теперь возвращаются в тренажерные залы 21 века… и по уважительным причинам — польза от тренировок с собственным весом абсолютно необходима для здоровья. Хотите верьте, хотите нет, но упражнения с собственным весом приносят огромную пользу всему телу. Если вы еще не выполняете их 3-4 раза в неделю, я дам вам вескую причину.

Возможно, более важная, чем традиционная «поднятие тяжестей», тренировка с собственным весом обеспечивает все достоинства тренировок с отягощениями, с дополнительным преимуществом в том, что они невероятно доступны, универсальны и просты.

Готовы к переоборудованию? Вот пять менее известных преимуществ, которые вы получаете, когда добавляете в свою неделю тренировку с собственным весом:

1.Тренировки с собственным весом полезны для сахара в крови

Что касается наиболее важных преимуществ физических упражнений, я думаю, мы все можем согласиться с тем, что предотвращение хронических заболеваний является главным приоритетом. Хотя широко распространено мнение, что сердечно-сосудистые упражнения считаются наиболее полезными, некоторые эксперты продвигают акцент на силовых тренировках как на лучшей стратегии для поддержания жизненных сил. Оказывается, новое исследование говорит, что нам нужны оба.

Обзор медицинских испытаний с участием пациентов с диабетом показал, что ни аэробные программы, ни программы только с отягощениями не обеспечивали наилучшего результата, а, скорее, комбинированный стиль тренировок, который включал оба, оказался намного лучше.Авторы этого исследования в основном сосредоточились на том, что привело к наилучшему снижению уровня сахара в крови, триглицеридов и артериального давления (3 измерения, которые по-прежнему являются одними из лучших показателей общего состояния здоровья).

Хорошая новость — , что с упражнениями с собственным весом вы можете легко выполнять ОБЕИХ ПОЛУ — одновременно пользуясь преимуществами аэробных упражнений с отягощениями и . Некоторые упражнения с собственным весом (например, классические отжимания) обеспечивают сопротивление для наращивания мышечной массы, а другие (например, медвежьи ползания или бёрпи) идеально подходят для аэробных тренировок.

[Статья по теме: 15 лучших упражнений с собственным весом для сжигания жира]

Сложите их вместе в комплекс для всего тела, выполняемый по схеме 3-4 раза в неделю, и вы можете отказаться от абонемента в тренажерный зал. Вам больше никогда не придется кататься на беговой дорожке с высокоинтенсивной тренировкой с собственным весом в вашем недельном расписании.

2. Тренировка с собственным весом сохраняет силу

Силовые тренировки на тренажерах дают отличные результаты, как и тренировки со свободными весами, пауэрлифтинг.Все это может эффективно сделать вас сильнее и улучшить форму. Однако есть особенно хорошее преимущество в выборе тренировок с собственным весом вместо этих тренировок с отягощениями, и это связано со словом «, функциональный, ».

Функциональная тренировка — теперь довольно распространенная фраза в сфере здоровья и фитнеса. По сути, он описывает упражнения, преимущества которых выходят за рамки тренажерного зала. Использование тренажера для жима от груди — отличный способ стать сильнее, но некоторые эксперты утверждают, что эта сила действительно применима только в то время, когда вы используете этот конкретный тренажер.То же самое и с другими стилями тренировок, которые помогают вам стать сильнее или в тонусе, но могут не иметь действительно значимых преимуществ.

Тренировки с собственным весом разные.

Упражнения являются одними из самых многофункциональных, поскольку они действительно помогают вашему телу функционировать в повседневной жизни, укрепляя и поддерживая движения, которые вы используете на работе, дома и в спорте. Они обеспечивают наибольшее сопротивление физическому упадку. Это особенно верно и для пожилых людей.

В одном исследовании, проведенном в Университете Миссури, были рассмотрены проблемы, с которыми пожилые люди сталкиваются в пенсионных сообществах. Для этой группы важнейшее значение имеют предотвращение падений и поддержание повседневной активности, и исследователи отметили резкое сохранение способностей у пожилых людей, которые тренировались больше всего.

Авторы исследования подчеркнули, что не любые упражнения помогут. Упражнения для укрепления мышц являются ключом к поддержанию самостоятельной жизни, и их следует «продвигать более агрессивно» в дополнение к аэробным упражнениям в сообществах пенсионеров.

3. Тренировки с собственным весом помогают предотвратить травмы

Еще одно отличное преимущество тренировок с собственным весом — это способность предотвращать травмы. Они обязательны для всех, но особенно для бегунов, футболистов, баскетболистов и других спортсменов, занимающихся видами спорта с высокими нагрузками.

Как тренировки с собственным весом сводят к минимуму травмы?

Потому что нагрузка на суставы ниже, чем при добавлении тяжестей или тренажеров. Жим ногами или силовое упражнение может вызвать дополнительную нагрузку на суставы и сделать это незнакомым образом.Но упражнения с собственным весом используют обычные движения тела без дополнительного напряжения в этих инородных положениях.

По сути, вы получите огромные преимущества просто потому, что тренируетесь с меньшими затратами.

4. Тренировки с собственным весом всегда доступны

Это должно быть само собой разумеющимся, но если вы этого не осознавали, упражнения с собственным весом доступны в ЛЮБОЕ время и в ЛЮБОМ месте. Мы живем в культуре «сделай сам» и «сделай это сейчас», и, возможно, именно поэтому упражнения с собственным весом снова купаются в славе — для них не требуется никакого оборудования, тренажерного зала и дорогостоящего контракта.

Некоторые говорят, что лучший режим упражнений — это тот, который можно продолжать повторять в течение длительного времени. С упражнениями с собственным весом у вас нет препятствий для поддержания ваших усилий. Все, что вам нужно сделать, это найти распорядок и выбрать несколько любимых. Тогда вы сможете свободно заниматься своей повседневной деятельностью в наиболее удобное время и в наиболее удобном месте, чтобы сделать ее устойчивым решением.

5. Тренировками с собственным весом можно наслаждаться бесконечным разнообразием

Эта последняя часть является наиболее важным моментом, который я хочу, чтобы вы запомнили, когда речь идет о получении того, что вам нужно, от упражнений с собственным весом.С каждым упражнением вы можете адаптировать их множеством различных способов, чтобы поддерживать высокий уровень сложности и награды.

Если отжимания слишком тяжелые, вы можете выполнять их с колен, а если они недостаточно тяжелые, вы можете попробовать сделать перевернутые отжимания. Что касается простого приседания, вы можете сделать его быстро для аэробных тренировок или попробовать приседания на одной ноге для сложной силовой тренировки.

Варианты бесконечны, а это означает, что проявив немного творчества, вам никогда не будет скучно и вы всегда будете совершенствоваться.Нет никакой другой методики упражнений, которая дает такую ​​свободу изменения, адаптации, корректировки и совершенствования.

Если вы не можете найти упражнения, которые подходят вашим способностям, посетите мой канал YouTube, где я делюсь сотнями идей тренировок, которые можно легко настроить в соответствии с вашими потребностями.

10 лучших упражнений с собственным весом

Вы, вероятно, не помните все старые движения, которые вам приходилось делать на уроках физкультуры (и, возможно, вы не хотите…), но не волнуйтесь, я собрал самые лучшие из них, которые дадут вам наиболее востребованные преимущества.Вот 10 лучших упражнений с собственным весом, с которых можно начать. Включите эти потрясающие упражнения в свои еженедельные тренировки, и вы станете здоровее и сильнее.

1. Выпады

Мощный тренажер для ног, выпад активно задействует квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия, икры и кора. Чтобы сделать это упражнение особо эффективным, всегда напрягайте мышцы кора.

2. Приседания

Классика, и не зря. Приседания — фаворит, потому что они работают.Если вашему телу комфортно делать полные приседания, сделайте это. Вы будете воздействовать на ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы таким образом, чтобы обеспечить превосходное укрепление. Частичные приседания — тоже хорошее начало, но они не дают такой взрывной пользы, как все движение.

3. Альпинисты

Если вы распечатали мою тренировку БЕСПЛАТНО HITT, вы наверняка знакомы с этой записью упражнения. Безумно эффективные, альпинисты задействуют все ваше тело и даже сделают небольшой импульс высокоинтенсивного кардио.Чтобы выполнить одно повторение: начните с положения отжимания, опираясь на руки и пальцы ног, одна нога согнута к центру тела. Резко поменяйте положение ног, затем повторите 10-12 раз.

4. Разгибания спины

Это разгибание спины, вдохновленное простым упражнением пилатеса, — отличный способ укрепить мышцы кора. Чтобы правильно разгибать спину: лягте лицом вниз на коврик для йоги, затем подтяните локти к коленям, поднимая ноги. Удерживайте 3-5 секунд, затем отпустите.Повторить 10-12 раз.

5. Бёрпи

Дедушка упражнений с собственным весом, бурпи требует приседа, прыжка, отжимания, еще одного прыжка, приседания и взрывного прыжка. Это невероятное движение для всего тела, которое задействует практически все ваши основные группы мышц. Также отлично подходит для тренировок HITT.

6. Отталкивание подколенного сухожилия

Подколенные сухожилия

могут быть трудными для стрельбы без веса или тренажеров, но это упражнение позволяет легко выполнять эффективное движение, используя только стул.Используйте скамейку, стул или табурет высотой около 1-2 футов, вы не хотите чрезмерно вытягивать спину, используя что-то слишком высокое.

7. Отжимания на мяче

Если вы освоили отжимания и вам нужно что-то посложнее, переместите их на вершину стабилизирующего мяча. Это относительно сложный способ отжиматься, поэтому не пробуйте его, если вы не выполнили хотя бы один подход обычных отжиманий на планке. Сделайте это упражнение более сложным, поставив ноги на мяч.

8. Скручивание боковых досок

Получите потрясающий корпус с помощью этого великолепного упражнения на наклонные. Чтобы усложнить задачу, вы также можете поставить одну ногу на другую. Это небольшое изменение требует большой стабильности корпуса, поэтому не забудьте задействовать его во время скручивания!

9. Отжимания с пайками

Еще один отличный способ преодолеть плато отжиманий, отжимания согнувшись нацелены на плечи и могут помочь улучшить слабые места. Этот вариант идеально подходит для людей, которые уже умеют отжиматься от планки.Для этого нужны здоровые плечи, поэтому, если вы получили травму, постарайтесь ее избежать.

Чтобы попробовать это дома, просто поднимите позицию отжимания в воздух, подняв голову прямо над руками. Медленно опуститесь, пока ваша голова не коснется земли, затем повторите.

10. Скручивания мяча

Возьмите стабилизирующий мяч и выведите свои мышцы кора на новый уровень с помощью этого простого (и безопасного) упражнения на скручивание. Отводите от мяча только плечи, чтобы не создавать чрезмерную нагрузку на бедра и поясницу.Если вы чувствуете себя неуверенно, раздвиньте ноги дальше. Я рекомендую повторить это 8-12 раз в отличной форме.

Программа для начинающих с собственным весом

Совместите несколько из этих упражнений, и вы получите отличные результаты. Если вы новичок в тренировках с собственным весом, вот что я рекомендую для начинающих:

Проверьте эти сообщения:

Ищете другие бесплатные тренировки? Здесь я приготовил несколько отличных идей для тренировок:

Что делать дальше…

Конечно, вы могли бы понять, как собрать все эти упражнения вместе, или вы могли бы просто скачать мою тренировку Bodyweight Circuit 8 БЕСПЛАТНО, нажав на баннер ниже.Это простая и эффективная тренировка с собственным весом, которую можно выполнять дома или в тренажерном зале.

12 вещей, которые нужно сделать сейчас

Эта статья была обновлена ​​8 апреля 2020 г. и включает дополнительные инструкции по использованию масок для лица.

Новый коронавирус официально называется SARS-CoV-2, что означает коронавирус 2 тяжелого острого респираторного синдрома. Заражение этим вирусом может привести к коронавирусной болезни 19 или COVID-19.

SARS-CoV-2 связан с коронавирусом SARS-CoV, который вызвал другой вид коронавирусной болезни в 2002–2003 годах.

Однако, насколько нам известно, SARS-CoV-2 отличается от других вирусов, включая другие коронавирусы.

Данные показывают, что SARS-CoV-2 может передаваться легче и у некоторых людей вызывает опасные для жизни заболевания.

Как и другие коронавирусы, он может выжить в воздухе и на поверхности достаточно долго, чтобы кто-нибудь заразился им.

Возможно, вы заразитесь SARS-CoV-2, если прикоснетесь ко рту, носу или глазам после прикосновения к поверхности или предмету, на котором находится вирус.Однако не считается, что это основной путь распространения вируса.

Однако SARS-CoV-2 быстрее размножается в организме, даже если у вас нет симптомов. Кроме того, вы можете передать вирус, даже если у вас совсем не будет симптомов.

У некоторых людей наблюдаются только легкие или умеренные симптомы, в то время как у других наблюдаются тяжелые симптомы COVID-19.

Вот медицинские факты, которые помогут нам понять, как лучше всего защитить себя и других.

ПОКРЫТИЕ КОРОНАВИРУСА ЛИНИЕЙ ЗДРАВООХРАНЕНИЯ

Будьте в курсе наших оперативных обновлений о текущей вспышке COVID-19.

Также посетите наш центр по коронавирусу, чтобы получить дополнительную информацию о том, как подготовиться, советы по профилактике и лечению, а также рекомендации экспертов.

Следуйте инструкциям, чтобы защитить себя от заражения и передачи SARS-CoV-2.

1. Часто и тщательно мойте руки.

Используйте теплую воду с мылом и потрите руки не менее 20 секунд. Нанесите пену на запястья, между пальцами и под ногтями. Вы также можете использовать антибактериальное и противовирусное мыло.

Используйте дезинфицирующее средство для рук, если вы не можете мыть руки должным образом. Мойте руки несколько раз в день, особенно после прикосновения к чему-либо, включая телефон или ноутбук.

2. Не прикасайтесь к лицу

SARS-CoV-2 может жить на некоторых поверхностях до 72 часов. Вы можете заразить руки вирусом, если прикоснетесь к такой поверхности, как:

  • ручка бензонасоса
  • ваш мобильный телефон
  • дверная ручка

Избегайте прикосновения к любой части вашего лица или головы, включая рот, нос и т. Д. глаза.Также не кусайте ногти. Это может дать SARS-CoV-2 шанс перейти из ваших рук в ваше тело.

3. Перестаньте пожимать руки и обнимать людей — пока

Точно так же избегайте прикосновений к другим людям. Контакт кожа к коже может передавать SARS-CoV-2 от одного человека к другому.

4. Не делитесь личными вещами

Не делитесь личными вещами, например:

Также важно не делиться столовыми приборами и соломкой. Научите детей узнавать свои многоразовые чашки, соломинки и другую посуду только для личного пользования.

5. Прикрывайте рот и нос, когда кашляете и чихаете.

SARS-CoV-2 содержится в больших количествах в носу и рту. Это означает, что он может передаваться воздушно-капельным путем к другим людям, когда вы кашляете, чихаете или разговариваете. Он также может приземлиться на твердую поверхность и оставаться там до 3 дней.

Используйте салфетку или чихните в локте, чтобы руки были как можно более чистыми. В любом случае тщательно мойте руки после чихания или кашля.

6. Чистка и дезинфекция поверхностей

Используйте дезинфицирующие средства на спиртовой основе для чистки твердых поверхностей в вашем доме, например:

  • столешницы
  • дверные ручки
  • мебель
  • игрушки

Кроме того, почистите свой телефон, ноутбук и все остальное, что вы регулярно используете несколько раз в день.

Продезинфицируйте участки после того, как принесете продукты или упаковки домой.

Используйте белый уксус или растворы перекиси водорода для общей очистки между дезинфекцией поверхностей.

7. Серьезно относитесь к физическому (социальному) дистанцированию

Если вы являетесь носителем вируса SARS-CoV-2, он будет обнаружен в больших количествах в вашей слюне (мокроте). Это может произойти, даже если у вас нет симптомов.

Физическое (социальное) дистанцирование означает также оставаться дома и работать удаленно, когда это возможно.

Если вам нужно выйти на улицу по необходимости, держитесь на расстоянии 6 футов (2 м) от других людей. Вы можете передать вирус, поговорив с кем-то из близких вам людей.

8. Не собирайтесь группами

Находясь в группе или собираясь вместе, вы с большей вероятностью будете находиться в тесном контакте с кем-то.

Это включает в себя избегание всех религиозных мест поклонения, так как вам, возможно, придется сидеть или стоять слишком близко к другому прихожанину. Это также включает запрет на посещение парков или пляжей.

9. Избегайте еды и питья в общественных местах

Сейчас не время выходить поесть. Это означает, что следует избегать ресторанов, кафе, баров и других закусочных.

Вирус может передаваться через пищу, посуду, посуду и чашки. Он также может временно передаваться по воздуху от других людей на площадке.

Вы по-прежнему можете получить еду с доставкой или на вынос. Выбирайте тщательно приготовленные продукты, которые можно разогреть.

Высокая температура (минимум 132 ° F / 56 ° C, согласно одному недавнему лабораторному исследованию, которое еще не прошло рецензирование) помогает убить коронавирусы.

Это означает, что лучше избегать холодных блюд из ресторанов и всех блюд из буфетов и открытых салат-баров.

10. Вымойте свежие продукты

Мойте все продукты под проточной водой перед едой или приготовлением.

CDC и FDA не рекомендуют использовать мыло, моющие средства или средства для мытья посуды, например, для фруктов и овощей. Обязательно мойте руки до и после работы с этими предметами.

11. Носите маску (самодельную)

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют, чтобы почти каждый носил тканевую маску для лица в общественных местах, где физическое дистанцирование может быть затруднено, например в продуктовых магазинах.

При правильном использовании эти маски могут помочь предотвратить передачу SARS-CoV-2 людям с бессимптомным течением или недиагностированным путем при дыхании, разговоре, чихании или кашле. Это, в свою очередь, замедляет передачу вируса.

На веб-сайте CDC есть инструкции по изготовлению маски в домашних условиях из таких основных материалов, как футболка и ножницы.

Несколько советов, о которых следует помнить:

  • Ношение одной маски не защитит вас от заражения SARS-CoV-2.Также необходимо соблюдать осторожное мытье рук и физическое дистанцирование.
  • Маски из ткани не так эффективны, как другие типы масок, например хирургические маски или респираторы N95. Однако эти другие маски следует использовать только для медицинских работников и служб быстрого реагирования.
  • Вымойте руки перед тем, как надеть маску.
  • Мойте маску после каждого использования.
  • Можно переносить вирус с рук на маску. Если вы носите маску, не касайтесь ее передней части.
  • Так же можно переносить вирус с маски на руки.Вымойте руки, если дотронетесь до лицевой стороны маски.
  • Маску нельзя носить детям младше 2 лет, людям, у которых проблемы с дыханием, или лицам, которые не могут снять маску самостоятельно.

12. Самостоятельный карантин в случае болезни

Позвоните своему врачу, если у вас есть какие-либо симптомы. Оставайся дома, пока не поправишься. Избегайте сидения, сна и еды с близкими, даже если вы живете в одном доме.

Надевайте маску и как можно чаще мойте руки. Если вам нужна срочная медицинская помощь, наденьте маску и сообщите им, что у вас может быть COVID-19.

Неукоснительное соблюдение рекомендаций важно, потому что SARS-CoV-2 отличается от других коронавирусов, в том числе от того, на который он больше всего похож, SARS-CoV.

Текущие медицинские исследования точно показывают, почему мы должны защищать себя и других от заражения SARS-CoV-2.

Вот как SARS-CoV-2 может вызвать больше проблем, чем другие вирусы:

У вас может не быть симптомов

Вы можете переносить или иметь инфекцию SARS-CoV-2 вообще без каких-либо симптомов.Это означает, что вы можете неосознанно передать его более уязвимым людям, которые могут серьезно заболеть.

Вы все еще можете распространять вирус

Вы можете передать или передать вирус SARS-CoV-2 до того, как у вас появятся какие-либо симптомы.

Для сравнения, SARS-CoV был заразным только через несколько дней после появления симптомов. Это означает, что инфицированные люди знали, что они больны, и могли остановить передачу.

У него более длительное время инкубации

SARS-CoV-2 может иметь более длительное время инкубации.Это означает, что время между заражением и развитием каких-либо симптомов больше, чем у других коронавирусов.

По данным CDC, инкубационный период SARS-CoV-2 составляет от 2 до 14 дней. Это означает, что носитель вируса может контактировать со многими людьми еще до появления симптомов.

Вам может стать хуже, быстрее

SARS-CoV-2 может вызвать у вас недомогание гораздо раньше. Вирусная нагрузка — количество переносимых вами вирусов — была максимальной через 10 дней после появления симптомов SARS CoV-1.

Для сравнения, врачи в Китае, проверившие 82 человека на COVID-19, обнаружили, что вирусная нагрузка достигла пика через 5-6 дней после появления симптомов.

Это означает, что вирус SARS-CoV-2 может размножаться и распространяться у людей, страдающих COVID-19, почти в два раза быстрее, чем другие коронавирусные инфекции.

Он может оставаться живым в воздухе

Лабораторные испытания показывают, что SARS-CoV-2 и SARS-CoV могут оставаться живыми в воздухе до 3 часов.

Другие твердые поверхности, такие как столешницы, пластик и нержавеющая сталь, могут содержать оба вируса.Вирус может оставаться на пластике 72 часа и 48 часов на нержавеющей стали.

SARS-CoV-2 может жить 24 часа на картоне и 4 часа на меди — дольше, чем другие коронавирусы.

Вы можете быть очень заразным

Даже если у вас нет симптомов, у вас может быть такая же вирусная нагрузка (количество вирусов) в вашем теле, что и у человека с тяжелыми симптомами.

Это означает, что вы можете быть заразными так же, как и человек, у которого есть COVID-19. Для сравнения, другие предыдущие коронавирусы вызывали более низкую вирусную нагрузку и только после появления симптомов.

Ваш нос и рот более восприимчивы

В отчете за 2020 год отмечалось, что новый коронавирус любит попадать в ваш нос больше, чем в горло и другие части тела.

Это означает, что вы с большей вероятностью чихаете, кашляете или выдыхаете SARS-CoV-2 в воздух вокруг вас.

Он может перемещаться по телу быстрее

Новый коронавирус может перемещаться по телу быстрее, чем другие вирусы. Данные из Китая показали, что у людей с COVID-19 вирус находится в носу и горле только через 1 день после появления симптомов.

Позвоните своему врачу, если вы считаете, что у вас или члена семьи может быть инфекция SARS-CoV-2 или у вас есть какие-либо симптомы COVID-19.

Не ходите в поликлинику или больницу, за исключением случаев крайней необходимости. Это помогает избежать передачи вируса.

Будьте особенно внимательны при ухудшении симптомов, если у вас или вашего близкого есть основное заболевание, которое может повысить вероятность тяжелого заболевания COVID-19, например:

  • астма или другое заболевание легких
  • диабет
  • болезнь сердца
  • низкий иммунитет

CDC советует обратиться за неотложной медицинской помощью, если у вас есть предупреждающие знаки COVID-19.К ним относятся:

  • затрудненное дыхание
  • боль или давление в груди
  • посинение губ или лица
  • спутанность сознания
  • сонливость и неспособность проснуться

Серьезное отношение к этим стратегиям профилактики чрезвычайно важно для прекращения передачи инфекции.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *