Как пользоваться машинкой: Как пользоваться швейной машинкой правильно — подробная инструкция по применению

Как пользоваться швейной машинкой правильно — подробная инструкция по применению

Решили укоротить джинсы и брюки или сшить модную шапку-бини? Мы расскажем, как пользоваться швейной машинкой правильно. Понятная и простая инструкция уже здесь.

Теги:

Одежда

Аксессуары

Джинсы

Брюки

Весенний гардероб

Getty Images

Вы решили своими силами пополнить весенний гардероб или украсить интерьер дома новыми подушками? Швейная машинка к вашим услугам. Делимся подробной информацией, как шить на швейной машинке и как быстро ее настроить. 

Как выбрать швейную машинку

На рынке представлено большое количество разных машинок. Оборудование для бытового шитья отличается друг от друга только по трем основным параметрам: 

1. электронная или механическая;

2. заправка шпульки — верхняя или фронтальная;

3. максимальная ширина стежка — 5 мм, 7 мм или 9 мм.

Какую швейную машинку выбрать — электронную или механическую? 

Механические модели, как правило, оборудованы большим количеством металлических деталей. Ручные машинки выполняют только базовые функции.

Электронные модели отличаются большим разнообразием дизайна и функциональности. Они более эргономичные и тихие в отличие от механических. Их главный минус — цена. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Верхняя заправка или фронтальная — какую выбрать?

Машина с вертикальной заправкой оснащена шпульной катушкой, в которой шпулька входит сверху, прямо под иглой и прижимной лапкой. Крышка обычно прозрачная, поэтому вы хорошо видите шпульку. 

У швейной машинки с фронтальной заправкой место для катушки расположено внутри люка. Шпульку вы можете просто так и не увидеть. Для большинства пользователей удобнее машинка с верхней заправкой, особенно для новичков.

Максимальная ширина стежка — как подойдет новичкам? 

Большинство машин среднего класса имеет максимальную ширину 7 мм. К такой ширине проще подобрать ножки и аксессуары. 

Бюджетные машинки ограничиваются шириной 5 мм. Для таких моделей сложнее отыскать правильные аксессуары и ножки.

Модели с шириной 9 мм дороже прочих. Они больше подходят для профессионалов, а не для новичков. 
Если вы занимаетесь лоскутным шитьем или шитьем одежды для особых мероприятий, используйте 7-миллиметровую машинку. 

Как правильно вставить нитку в швейную машинку

Обычно всю нужную информацию по использованию машинки можно отыскать в «родной» инструкции. Но если вы потеряли ее, рассказываем, как правильно заправить нитку в швейную машинку. 
Если ваша машина электронная, отключите ее перед заправкой.

Шаг 1.

Установите прижимную лапку в верхнее положение. Вставьте до конца нитки в катушечный держатель. 

Шаг 2.

Через верх швейной машинки протяните нить в один из нитенаправителей. 

Шаг 3.

Потяните нить вниз к себе и обведите ее вокруг натяжных дисков через низ. 

Шаг 4.

Затем снова потяните нить вверх до второго нитенаправителя. 

Шаг 5.

Подведите нить к игле, удерживая нить. Держите нить левой рукой и поворачивайте маховик.

Шаг 6.

Затем проденьте нить в иглу спереди назад. 

Шаг 7.

Поднимите рычаг подъема лапки, пропустите конец нити через прижимную лапку и затем вытяните ее на 5 см от себя.

Как отрегулировать швейную машинку

После того как вы установите нитку, начинайте процесс регулировки. Рассказываем, как быстро и правильно настроить швейную машинку. 

Установите бобину

Поместите шпульку в шпульный колпачок. Заправьте шпульку против часовой стрелки. Обычно внутри шпульки есть небольшое отверстие. Вам нужно продеть сквозь это маленькое отверстие нитку и оставить торчащий кончик. Начните крутить педали, чтобы заполнить шпульку. Прекратите крутить педали, когда шпулька будет заполнена. Теперь вы можете обрезать нить, которая торчит.

Поместите катушку в машинку 

Закрепив шпульку в корпусе, вы можете вставить ее в машинку. Как понять, что она правильно вставлена? Ориентируйтесь на щелчок. Если вы не услышали звук, значит, шпулька установлена ненадежно. 

Проверьте иглу

Надежно установите иглу в машинку. Поверните боковое колесо швейной машины, чтобы убедиться — игла работает. Она должна двигаться по кругу вверх и вниз. В конце поднимите шпульную нить, потянув за верхнюю нить. Теперь машинка готова к работе.

Как пользоваться швейной машинкой

Кажется, швейная машинка — сложный механизм, в котором нужно долго разбираться. Неправда. После настройки вы можете смело практиковать базовые приемы шитья: задний стежок, прямую линию и сшивание двух кусков ткани. 

Задний стежок

Обратная строчка — это узлы, которые не дают прошитым линиям разойтись.

1. Для начала положите иглу на ткань в том месте, где вы хотите сделать стежок. Затем опустите прижимную лапку. 

2. Теперь прошейте несколько стежков вперед, остановитесь, нажмите кнопку обратной строчки и удерживайте ее, а затем начните шить снова. Игла должна начать шить назад. Остановитесь, когда вернетесь к началу линии стежков. 

3. Теперь продолжайте шить прямо над этим рядом стежков. Когда вы дойдете до конца ряда, нажмите кнопку обратной строчки и прошейте назад несколько стежков.

    

Прямые линии

Как шить максимально прямые линии на швейной машинке? Наш совет: прочертите прямые линии прямо на ткани и шейте поверх них. Сначала шейте медленно, придерживаясь линии, а затем практикуйте шитье в быстром темпе. Чтобы закрепить линию, используйте задний стежок в конце и в начале линии. 

Соединение двух кусков ткани

Возьмите два маленьких клочка ткани и выровняйте два края, которые хотите сшить вместе. Начните шить с одного конца. Затем выровняйте правые края с одной из отметок на машинке. Не торопитесь и используйте свои руки как направления. Машина сама будет тянуть ткань — не нужно ее дергать. Главное — держите ткань прямо и не уводите ее в стороны. Когда вы откроете обе части, вы увидите красивую прямую линию, которая соединила два куска ткани.

Самостоятельное шитье — первый шаг к осознанному потреблению. Если вы решили сшить дома вещь, делайте ставку на классические модели из качественных материалов. Такая одежда универсальна и уместна в любой ситуации. Не забывайте про кастомизацию — базовые футболки  можно украсить в авторском стиле. 

Как пользоваться машинкой для стрижки волос

09.04.2020

Умелое использование машинки для стрижки экономит время и деньги на походе в салон. Рассказываем, как настраивать модели, описываем разные техники стрижки.

Настройка

Чтобы продлить срок службы машинки и сделать процедуру более комфортной, машинку нужно регулярно настраивать. Иногда неотрегулированные приборы могут закусывать пряди либо оставлять в ряду несостриженные волосы, например, если ножи расшатаются.

При настройке регулируют лезвия – надо ослабить крепления винтов и выставить ножи по высоте.

Вершина малого должна быть чуть ниже вершины большого. При этом малый крайний зубец справа должен совпадать с большим зубцом (заходить на него полностью). Слева вершина малого ножа должна быть почти наравне с вершиной большого.

Для ослабления винтов используйте широкую плоскую отвертку по длине шлица винта, чтобы защитить его от развальцовки.

На видео показан процесс настройки ножей для машинки Moser Edition 1400. Это одна из самых популярных моделей, которая оснащена электромагнитным мотором – а значит, увеличена производительность по сравнению с другими моделями в линейке. Ножи Star Blade обеспечивают равномерное скольжение и чистый срез. Предусмотрена запатентованная система MultiClick: есть 5 фиксированных положений в диапазоне от 0,1 до 3 мм, чтобы сделать ультракороткую или фигурную стрижку без насадки.

Какие насадки нужны для разных стрижек

Насадки отличаются материалом изготовления (пластиковые, металлические, силиконовые), высотой и шагом гребней, типом их расположения (односторонние или двусторонние – для двух вариантов высоты):

• Насадки для регулирования высоты среза выпускаются с шагом от 3 до 25 мм (реже – от 1 мм). Идут в комплекте с приборами, но можно докупить отдельно. Чем больше насадок, тем шире возможности парикмахера.
  

• Насадки для фигурных стрижек. Предназначены для коротких волос, с их помощью делают и обновляют узоры.

• Филировочные насадки позволяют сделать плавные переходы между волосами разной длины. Отличаются особой формой гребня, благодаря которой часть волос состригается, а другая – пропускается.

• Насадка-полировщик HG Polishen® от Хаир Гриндер. Предназначена для секущихся волос – срезает их кончик, позволяя освежить прическу.

Докупая насадки, убедитесь, что они подходят к вашей модели машинки – у каждого прибора предусмотрена своя ширина ножевого блока, особое крепление. К тому же не стоит путать их с насадками к триммерам (для подравнивания бороды, усов, состригания волос в носу, ушном канале).

Перед тем, как начать пользоваться машинкой для стрижки волос, достаточно установить нужную насадку – надеть на головку машинки и прижать до щелчка. Но есть модели со съемными ножами для разных видов стрижки.

Так, машинка Oster 616-91оснащается двумя съемными ножами из легированной стали (2,4 мм и 0,1 мм). Первым выполняется «черновая» работа, а вторым – тонкая, окантовочная. У нее роторный двигатель – она мощнее, выдерживает большие нагрузки, по сравнению с вибрационной.

Техники стрижки машинкой

Прежде чем приступить к стрижке, нужно выставить освещение, чтобы не было недочетов. Двигаться всегда важно плавно в направлении, противоположном росту волос: на затылке и по бокам – снизу вверх, а на макушке – ото лба. Причем сначала срезают лишнюю длину, а потом придают форму прическе. Лезвие должно аккуратно прижиматься к голове, стоя перпендикулярно, но продолжать скользить.

Стрижка на одной длине под универсальную насадку

Самая простая, поэтому с ее помощью можно на практике понять, как пользоваться машинкой для стрижки. Насадки менять не надо. Достаточно выставить длину и состричь все волосы. Работать лучше поэтапно – для удобства парикмахеры делят всю голову на зоны.

Начинайте стричь с затылочной зоны, затем выровняйте височную, наконец, теменную.

Наголо, налысо, под ноль

Стрижка подходит мужчинам с мужественными чертами лица – выраженным подбородком, скулами. Также ее делают те, у кого появляются залысины.

Этапы:

• Состричь длинные волосы ножницами, чтобы машинка не путалась в них.

• Выстричь затылок, макушку, виски.

• Аккуратно подкорректировать стрижку бритвой.

Для стрижки налысо рекомендуем использовать шейвер FOILFX01 4Artists от BaByliss PRO – его ультратонкий одинарный плавающий блок бреет начисто. Модель оснащена мощным и производительным электродвигателем (8500 движений лезвия/мин.). Выпускается в металлическом корпусе.

Ежик

Практичная и эффектная прическа, особенно на густых, жестких волосах. Ежик бывает коротким и удлиненным (скрывает неровности черепа, корректирует форму головы). Отличается наличием плавных, практически незаметных переходов.

Этапы:

• Убрать длину волос в теменной зоне, если нужно (максимум – 4 см).

• Вымыть волосы и высушить феном так, чтобы они стояли перпендикулярно головы.

• С помощью расчески и машинки задать форму, подобрав оптимальную длину волос на макушке (обычно до 2 см), так как по ней будут равняться волосы на всей голове. Состричь виски и затылок до длины 0,5 см (но они могут и выбриваться).

• Подстричь затылок, постепенно увеличивая угол между насадкой и головой и, соответственно, длину волос. Так переход будет более плавным.

• Оформить височные зоны.

Чтобы добиться естественного овала волос, повторяющего форму головы, кончики прядей в теменной зоне филируют.

Бокс, полубокс

Спортивная стрижка, которая подойдет мужчинам с идеальной формой черепа.

Этапы стрижки «бокс»:

• Состричь волосы со всей поверхности головы машинкой с насадкой 3 мм.

• С помощью окантовочной машинки сделать окантовочную линию напротив височного выступа (для симметрии), а затем состригают все, что ниже ее.

Рекомендуем профессиональную окантовочную машинку ER-GP21 от Panasonic. У нее длина среза – 0,31 мм, как раз для идеально ровной прически. Комплектуется 2 насадками – 3 мм, 6 мм. Аккумуляторная модель, время работы – 40 минут.

Этапы стрижки «полубокс»:

• Снять волосы на висках и на затылке до 1 мм.

• Пряди на теменной зоне подстричь ножницами до 4 мм.

• Сделать переход с помощью специальной насадки или машинки для фейдинга (у них – плоские ножи).

• Обработать пряди филировочными ножницами, чтобы сгладить неровности.

Для идеальных переходов используйте вибрационную машинку для фейдинга US Fade от Andis. С ее помощью можно настраивать высоту среза (от 0,2 до 0,5 мм), дорабатывая стрижку. Комплектуется 5 насадками от 1,5 до 6 мм. Стрижет сухие и увлажненные волосы.

Рекомендуемые товары

Как сделать узоры

Узоры делают по всей голове, на висках или затылке. Для этого срезают волосы с помощью насадки 3 мм. Затем рисуют контур карандашом и выбривают машинкой или триммером.

Триммер для фигурной стрижки есть у BaByliss PRO. Прибор оснащен двусторонней насадкой с короткими зубцами для максимального среза волос и с длинными для подравнивания.

Завершение работы

После каждой стрижки лезвия нужно очищать от мелких волос и обрабатывать маслом.

• Для очистки используйте спрей 7в1 – он охлаждает, дезинфицирует поверхность, предупреждает коррозию.

• Для защиты обрабатывайте ножи специальным маслом. Достаточно пары капель. Излишки нужно вытереть чистой тканью.

Как пользоваться швейной машиной

istockphoto.com

Знание того, как пользоваться швейной машиной, открывает дверь в совершенно новый мир проектов «сделай сам». Эти настольные машины удобны в использовании и упрощают и ускоряют реализацию вашего творчества. Настройка швейной машины — это первый шаг к созданию чего-то нового, но первое использование швейной машины может показаться ошеломляющим. Хотя эти машины выглядят сложными, начать работу с ними несложно, если вы знаете, как использовать циферблаты, рычаги и шпульки. Узнайте, как пользоваться швейной машиной, следуя приведенным ниже инструкциям.

Детали швейной машины

Прежде чем научиться пользоваться швейной машиной, важно ознакомиться с ее основными компонентами.

• Выключатель питания: Обычно расположенный с правой стороны машины, выключатель питания включает и выключает швейную машину.
• Ножная педаль: Ножная педаль регулирует скорость шитья. Нажатие на педаль позволяет начать шить. При более сильном нажатии на педаль машина шьет быстрее, а при легком нажатии — медленнее.
• Стержень для катушки: Стержень для катушки представляет собой небольшой металлический или пластиковый штифт, удерживающий катушку с нитью. Он может иметь вертикальную или горизонтальную конфигурацию и обычно находится в верхней части швейной машины.
• Нитенаправитель: Нитенаправитель направляет нить от катушечного стержня к намотчику шпульки. Этот небольшой металлический элемент удерживает нить и обычно находится в верхней правой части швейной машины.
• Устройство намотки шпульки: Устройство намотки шпульки обычно расположено в верхней правой части швейной машины. Как следует из названия, его назначение — наматывать нить на шпульку.
• Маховик: Обычно расположенный с правой стороны машины, этот большой диск используется для ручного опускания или подъема иглы.
• Селектор стежков: Селектор стежков позволяет выбрать активный тип стежка. На многих новых швейных машинах диски выбора стежков были заменены ЖК-дисплеями с сенсорным экраном и / или кнопками ввода.
• Рычаг нитепритягивателя: Рычаг нитепритягивателя обычно расположен в верхней левой части швейной машины. Он удерживает верхнюю нить в натянутом состоянии между катушечным стержнем и иглой.
• Зажим иглы: Зажим иглы представляет собой небольшой металлический винт, удерживающий иглу на месте.
• Прижимная лапка: Прижимная лапка расположена рядом с иглой. Он похож на небольшую лыжу и может подниматься и опускаться с помощью рычага прижимной лапки. Эта деталь помогает удерживать ткань на месте во время шитья.
• Игольная пластина: Игольная пластина представляет собой металлическую пластину, расположенную непосредственно под иглой.
• Зубчатые рейки: Зубчатые рейки представляют собой небольшие металлические выступы, расположенные на игольной пластине. Эти механизмы протягивают ткань через машину во время шитья.
• Крышка шпульки: Крышка шпульки защищает шпульку в швейной машине, удерживая ее на месте.

СВЯЗАННЫЕ: Как пришить пуговицу за 5 простых шагов

ПЕРЕД НАЧАЛОМ

В этом руководстве описываются основные этапы настройки и эксплуатации швейной машины, но имейте в виду, что инструкции могут отличаться для разных машин. Если вы сомневаетесь, обратитесь к руководству по эксплуатации вашей швейной машины для получения точных инструкций по настройке и эксплуатации.

Прежде чем продолжить, поставьте швейную машину на прочный стол на удобной высоте. Прежде чем переходить к следующим шагам, убедитесь, что игла, и прижимная лапка установлены.

ШАГ 1: Намотайте и установите шпульку.

Многие швейные машины оснащены автоматическим устройством намотки шпульки. Чтобы использовать устройство намотки шпульки, поместите катушку с нитью на стержень для катушки. Следуйте инструкциям на швейной машине (или в руководстве), которые показывают, как направлять нить к устройству намотки шпульки. Проденьте конец нити через маленькое отверстие в шпульке перед тем, как поместить шпульку в устройство намотки шпульки.

Сдвиньте или защелкните устройство намотки шпульки в положение намотки. Удерживая конец нити, нажмите педаль, чтобы начать намотку нити на шпульку.

Остановить намотку, как только шпулька будет заполнена. Обрежьте нить, снимите шпульку с моталки и установите ее в машину под крышкой шпульки. Отверстие для шпульки может различаться на разных швейных машинах, поэтому, если у вас возникли проблемы, обратитесь к руководству за точными инструкциями о том, как вставить шпульку.

istockphoto.com

ШАГ 2: Заправьте машину.

Швейные машины создают стежки, используя нижнюю нить со шпульки и верхнюю нить с катушки с нитками. Теперь, когда шпулька установлена, пришло время заправить машину.

Катушка с нитью уже должна быть установлена ​​на стержне для катушки. Возьмите конец нити и следуйте указаниям на швейной машине (или в инструкции), чтобы правильно разместить нить. После того, как нить будет сплетена по всей машине, проденьте нить через игольное ушко. Заправить нить в иглу можно вручную или с помощью автоматического нитевдевателя, если ваша швейная машина имеет эту функцию.

СВЯЗАННЫЕ: 12 вещей, которые должны быть в наборе для начинающих

ШАГ 3: Подготовьте нить и выберите строчку.

Перед началом шитья необходимо вытянуть обе нити. Чтобы вытянуть нить из шпульки, левой рукой держите игольную нить натянутой. Правой рукой поверните маховик на правой стороне швейной машины. Поверните его на один полный оборот, чтобы игла зацепила шпульную нить и подняла ее над игольной пластиной. Выступающая шпульная нить должна быть закручена. Потяните за петлю, чтобы поднять конец шпульной нити.

Теперь у вас будет две нити: одна продевается через иглу вверху, а другая проходит через игольную пластину внизу.

Вы почти готовы начать шить. Используйте селектор стежков, чтобы выбрать нужный стежок. Чтобы проверить, правильно ли заправлена ​​нить в машину, вы можете сделать несколько стежков на кусочке ткани.

istockphoto.com

ШАГ 4: Подготовьте ткань.

Когда вы будете готовы начать шить, подготовьте ткань. Игла швейной машины должна быть поднята, а ткань должна быть на одной линии с иглой. Держите большую часть ткани на левой стороне машины для более гладкого шитья. С помощью рычага прижимной лапки опустите прижимную лапку, чтобы зафиксировать ткань на месте.

ШАГ 5: Начните шить.

Пора начинать шить. Убедитесь, что ножная педаль удобно расположена под столом. Держите свободные концы нитей в стороне при первых нескольких стежках; это также предотвратит втягивание нитей в ткань. Слегка нажмите на педаль, чтобы начать шить первые стежки.

Чтобы надежно зафиксировать стежки и предотвратить их вытягивание, вам нужно будет сделать обратные стежки (также известные как обратные стежки) в начале и в конце каждого шва.

Зубчатые рейки перемещают ткань, когда вы начинаете шить, так что вам нужно только осторожно направлять ткань через машину во время шитья. Если тянуть или дергать ткань, можно повредить иглу, поэтому позвольте вашей швейной машине сделать всю работу.

ШАГ 6: Обратный стежок и продолжение шитья.

После нескольких обычных стежков нажмите и удерживайте кнопку или рычаг реверсивного стежка. Это изменит направление шитья. Сделайте несколько стежков в обратном направлении (вдоль того места, где вы только что прошили), чтобы закрепить шов.

Выключите или уберите палец с кнопки управления обратным стежком, чтобы вернуться к обычному шитью. Продолжайте шить до конца вашего шва. Сделайте еще несколько обратных стежков, чтобы закрепить шов. ШАГ 7: Завершите строчку.

Когда вы закончите, используйте маховик, чтобы поднять иглу из ткани. С помощью рычага прижимной лапки поднимите прижимную лапку и снимите ткань. Обрежьте нити, чтобы отделить изделие от швейной машины, оставив немного нити, выходящей из машины, чтобы вы могли легко прошить следующий шов.

Заключительные мысли

Хотя научиться пользоваться швейной машиной не так уж сложно, для освоения этого процесса потребуются время и практика. Следуя описанным выше шагам и сверяясь с инструкцией к вашей швейной машине, вы сможете легче, чем когда-либо прежде, начать свой следующий текстильный проект.

Как пользоваться тренажерами для начинающих – SWEAT

Fitness

Sweat Contributor

Рейтинг: 0 — 0 голосов

Sweat — sweat.com

— Обновлено: 

Итак, вы только начали тренироваться в тренажерном зале. Повезло тебе! Или, может быть, вы изменили свою программу Sweat на программу, в которой используется больше оборудования и машин. Эпично! Если вы новичок в тренажерном зале или в некоторых элементах оборудования, разобраться во всем этом может быть немного сложно.

Нормально чувствовать себя вне зоны комфорта, когда пробуешь что-то новое, или даже чувствовать себя ошеломленным или напуганным, когда кажется, что все знают, что делают, но помните, все когда-то были новичками.

Не поддавайтесь искушению сразу перейти к кардио-секции или использовать уже знакомое вам оборудование и узнайте, насколько просто использовать тренажеры! Если вы новичок в тренировках или хотите попробовать новую программу силовых тренировок, вы будете на пути к тому, чтобы чувствовать себя уверенно в тренажерном зале. Если вы любите кардио и подумываете заняться силовыми тренировками, знаете ли вы, что исследования показали, что силовые тренировки могут улучшить ваше сердечно-сосудистое здоровье, скорость ходьбы и общую физическую работоспособность?

Перейти к:

• Лучшее спортивное оборудование для начинающих
• Широта вниз
• Сидячий ряд
• Жим лежа
• Жим ногами
• Подтягивание с помощью
• Машина Смита
• Кабельный станок
• Как эффективно использовать спортивный инвентарь

7 лучших тренажеров для начинающих 

Чтобы помочь вам обрести уверенность, необходимую для того, чтобы начать наращивать силу с помощью тренажеров, вот наше руководство по некоторым основным тренажерам, используемым в программах Sweat.

1. Тяга широчайших

Тренажер для тяги широчайших мышц спины (или широчайших мышц спины), одной из самых больших мышц спины, а также задействует бицепсы и плечи. Работа с широчайшими мышцами может помочь улучшить осанку и защитить позвоночник во время других упражнений, а также сформировать и укрепить мышцы спины.

Тренажер будет иметь сиденье, перекладину для подвешивания и регулируемое сопротивление, обычно в виде весового стека со штифтом. Установите булавку на удобный для вас вес, затем сядьте на сиденье, поставив ноги на пол. Если вы не можете дотянуться до перекладины сидя, возможно, вам придется отрегулировать ее или обратиться за помощью к сотруднику тренажерного зала.

Широко расставив руки и удерживая штангу хватом сверху (ладони обращены от себя), медленно потяните штангу вниз, сжимая лопатки, пока она не окажется примерно на уровне подбородка. Медленно верните штангу в исходное положение под контролем, следя за тем, чтобы блины не столкнулись друг с другом. Повторить.

Выполнение подтягиваний широчайших поможет вам развить силу верхней части тела, особенно если ваша цель — перейти к подтягиваниям. По мере того, как ваша тяговая сила будет увеличиваться, вы сможете перейти к подтягиваниям с помощью тренажера или использовать ленты сопротивления и, в конечном итоге, перейти к подтягиваниям без посторонней помощи.

2. Тяга сидя

Тяга блока сидя также воздействует на широчайшие мышцы спины, задействуя заднюю часть плеч, бицепсы и ромбовидные мышцы. Если вы весь день сидите за столом, это упражнение может помочь укрепить вашу спину и улучшить осанку.

Тяга сидя может выполняться на том же тренажере, что и тяга верхнего блока, за исключением того, что вместо использования перекладины, прикрепленной сверху, вы будете тянуть рукоятки насадки перед собой.

Выберите удобный для вас вес, отрегулировав штифт в весовом стеке, затем удобно сядьте на сиденье, поставив ноги на педали или на пол и выпрямив спину. Удерживая рукоятки на вытянутых руках, потяните рукоятки к животу, сохраняя неподвижность туловища и сводя лопатки вместе. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторить.

3. Жим лежа

Жим штанги лежа — это сложное упражнение, которое одновременно задействует несколько мышц, в том числе грудные (грудные мышцы) и передние дельтовидные мышцы (передняя часть плеч). В отличие от отжиманий, жим лежа задействует эти мышцы, не нагружая запястья и плечи.

Лягте на спину на скамью, глядя вверх на штангу, лежащую в силовой стойке. Штанга должна находиться примерно на уровне ваших глаз, чтобы избежать контакта со стойкой во время повторений. Возьмите штангу хватом сверху, руки чуть шире плеч и вытолкните штангу из стойки. С контролем опустите штангу на грудь, затем верните ее в исходное положение. Повторить.

Если вы впервые выполняете жим лежа и штанга кажется вам слишком тяжелой, вы можете начать с жима гантелей лежа или с тренажера для жима от груди — вы даже можете делать жим от груди на тросовом тренажере.

Если вы используете штангу, ширина вашего хвата будет определять, какие мышцы вы нагружаете больше. Жим штанги лежа узким хватом в первую очередь задействует трицепсы, а также грудь и переднюю часть плеч. Более широкий хват сосредоточит внимание на груди, а также задействует переднюю часть плеч и трицепс. Вы можете начать только со штанги и добавлять вес по мере роста вашей силы и уверенности.

4. Жим ногами

Жим ногами позволяет поднимать тяжелые веса ногами для наращивания силы, при этом позвоночнику не нужно поддерживать движение, как при тяжелых приседаниях, что снижает риск получения травмы или плохой формы.

Тренажер для жима ногами будет иметь регулируемое сиденье и большую платформу с грузом, обычно с регулируемым набором грузов и штифтом. На одних тренажерах для жима ногами вы сидите на наклонной поверхности, как показано на видео выше, а на других – на ровной поверхности.

Сядьте так, чтобы бедра касались спинки сиденья, чтобы защитить копчик и нижнюю часть спины, и поставьте ноги на пластину. Ваши колени должны быть согнуты, чтобы вы могли оттолкнуть тарелку, поэтому при необходимости отрегулируйте сиденье. Отодвиньте платформу для ног от туловища и контролируйте выпрямление ног, слегка согнув колено. Согните колени и опустите платформу для ног к туловищу, пока колени почти не коснутся груди. Ваши колени должны двигаться прямо во время движения, а не сгибаться внутрь или наклоняться в сторону. Повторить.

5. Подтягивания с помощью

Подтягивания являются одним из самых сложных упражнений из-за большой силы корпуса и верхней части тела. Хорошая новость заключается в том, что вы можете приблизиться к своему первому подтягиванию без посторонней помощи, используя длинную ленту сопротивления или тренажер для подтягиваний с помощником, который позволяет вам постепенно наращивать силу.

Подтягивания с поддержкой требуют стабилизации всего тела, поэтому вы задействуете больше мышц, чем при подтягивании широчайших мышц.

Настройте машину на комфортный, но сложный уровень помощи. Держитесь за перекладину тренажера хватом сверху (ладони от себя), руки чуть шире плеч. Безопасно поместите колени на горизонтальный наколенник и вытяните руки так, чтобы вы висели на перекладине.

Используя мышцы рук и спины, согните руки в локтях и подтяните тело вверх, чтобы поднять подбородок над перекладиной. Избегайте «пожимания» плечами, отводя лопатки вниз и назад. Разогните локти и опустите тело, чтобы вернуться в исходное положение. Повторить.

Когда вы станете сильнее, вы сможете уменьшить смещение. Делайте это медленно и делайте столько повторений, сколько сможете выполнить, сохраняя при этом правильную хорошую форму.

Если вы используете резиновую ленту для подтягиваний с помощью ассистента, намотайте ленту на перекладину и вставьте одну ногу в петлю, поставив другую ногу сверху, чтобы стабилизировать себя. Выберите ленту, которая позволит вам выполнить 5-10 подтягиваний — по мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете использовать более легкую ленту.

6. Машина Смита

Машина Смита представляет собой вертикальную балку, которая перемещается по неподвижным стальным рельсам. Это альтернатива использованию свободных весов или штанги, и она может быть безопаснее для тех, кто плохо знаком с поднятием тяжестей, благодаря поддержке поручней, которые не позволяют вам раскачиваться вперед или назад. Тренажер Смита можно использовать для таких упражнений, как приседания, жим лежа, жим от плеч, становая тяга и сплит-приседания.

При использовании тренажера Смита убедитесь, что вы установили штангу в правильное положение на раме для выбранного упражнения, с весом, с которым вы можете выполнить все повторения с хорошей техникой (или не стесняйтесь использовать только штангу!) .

Вы также можете заменить тренажер Смита, когда используется другое оборудование в тренажерном зале.

7. Тросовый тренажер

Двухтросовый тренажер со свободным движением можно использовать для проработки практически любой части тела с помощью различных упражнений с отягощениями. Он использует систему шкивов и сложенные грузы, которые вы можете отрегулировать, поместив штифт в стек грузов.

Тросовый тренажер — отличное оборудование, поскольку оно позволяет работать под любыми углами (в отличие от вертикальной тяги широчайших) и обеспечивает постоянное напряжение мышц на протяжении всего движения. Вы не всегда можете достичь этого со свободными весами!

Натяжение троса заставляет вас стабилизировать корпус, активируя больше групп мышц в вашем теле для сжигания энергии и наращивания функциональной силы.

Вы можете использовать этот тренажер стоя, сидя или стоя на коленях — стоит чувствовать себя комфортно при использовании этого универсального оборудования! Вы можете ознакомиться с нашим полным руководством по использованию кабельной машины здесь.

Попробуйте тросовый тренажер для таких упражнений, как разведение грудной клетки, вертикальная тяга, разгибание трицепса, сгибание рук на бицепс, откидывание назад и вращение туловища стоя, например «дробилка».

Как правильно использовать спортивный инвентарь

Теперь вы знаете, для чего используется каждый элемент оборудования. Вот несколько советов, которые помогут вам добиться наилучших результатов и избежать травм в тренажерном зале, независимо от того, на каком тренажере вы работаете. повторное использование!

Отрегулируйте тренажер по своему телосложению

Всегда следите за тем, чтобы оборудование соответствовало вашему телосложению. Это может означать регулировку положения сиденья, штифта в весовом стеке или крепления на канатной машине. Если вы не знаете, как настроить машину или правильно ли она настроена для вас, не стесняйтесь обратиться за помощью к сотруднику.

Начинайте с малого веса и медленно наращивайте нагрузку

При первом использовании нового тренажера мы рекомендуем вам начать с более легкого веса, чтобы привыкнуть к тренажеру, движениям и убедиться, что ваша форма правильная.

Как только вы освоитесь с тренажером и почувствуете разные веса, вы сможете начать выбирать вес, достаточно тяжелый для последних двух повторений сета, которые действительно бросят вам вызов.

Не сосредотачивайтесь только на одной группе мышц

Новички часто допускают ошибку, сосредотачиваясь на одной области своего тела. Чтобы улучшить общую силу и снизить риск мышечного дисбаланса и травм, лучше всего следовать программе тренировок всего тела, независимо от того, выполняете ли вы тренировки всего тела или тренируете разные группы мышц через день.

Проверьте свою форму

Если вы тренируетесь с использованием одной из наших программ Sweat для тренажерного зала, есть видео с каждым упражнением, демонстрирующим правильную форму.

Программы PWR, FIERCE, BUILD, High Intensity Strength с Kayla, High Intensity Strength с Cass и Strength & Resistance предлагают недели для новичков и полезное руководство по началу работы с весами в тренажерном зале.

Тренажерный зал часто снабжен схемой, показывающей, как пользоваться тренажером и какие мышцы вы будете прорабатывать, так что вы также можете проверить их, прежде чем начать!

Используйте тренажеры с уверенностью!

Видишь ли, тренажеры не так страшны, как ты думаешь! Как только вы начнете, вы поймете, насколько забавными они могут быть.