Какая лучше горизонтальная или вертикальная загрузка: Стиральная машина с какой загрузкой лучше?

Горизонтальная или вертикальная стиральная машина?

Тема с приобретением стиральной бытовой техники в вопросе наличия барабана с горизонтальной или вертикальной загрузкой, мучает многих. Семейные споры при покупке новой стиральной машины продолжаются по сегодняшний день. Достоинства и недостатки есть и в первом, и во втором случае. Остается понять, что является в приоритете для конкретной семьи.

Достоинства вертикального барабана

• Небольшой размер позволяет использовать их в маленьких ванных комнатах и малогабаритных квартирах.
• Надежность, благодаря специфике устройства: барабан закреплен с двух сторон, снижая силу вибрирования во время стирки и тем самым продлевая эксплуатацию.
• Можно загрузить вещи при стирке. Барабан свободно открывается и закрывается.
• Конструкция позволяет загружать вещи, сильно не наклоняясь.
• Дети не смогут повредить панель управления, так как она находится в верхней части стиральной машины.

О недостатках вертикального барабана

• Не получится использовать в качестве полочки, на которую можно выставить тюбики, баночки, бутылочки и коробочки, так как при вертикальной загрузке открывается верхняя крышка.
• Наличие узкого люка затрудняет загрузку крупногабаритного белья (пуховик, одеяло, плед и т.д.)
• Машинку такого типа не получится встроить. Причина все та же – открывающийся верх.
• Внешний вид вряд ли удивит необычным дизайном. Обычная простая модель без изысков.

В чем плюс фронтальной загрузки

Большинство покупателей приобретают стиральные машинки именно с фронтальной загрузкой. Рынок стиральной бытовой техники представляет большой ассортимент машин такого вида. Хозяюшки могут подобрать модель для своего дома и интерьера.

• Конструкция горизонтального барабана позволяет встраивать любую кухню, под стол, полку и т.д.
• Разнообразие моделей (большие, узкие, компактные) позволяет вписать их в интерьер.
• Загрузка барабана вмещает более 10 кг. Подходит для больших семей с детьми.
• Широкий люк позволяет загружать крупногабаритное вещи (пуховик, одеяло и т.д.)
• Конструкция стиральной машинки позволяет хранить на ней ванные принадлежности – использовать вместо полочки.

В чем минусы горизонтального барабана

Характеристики стиральных машин с фронтальным барабаном не ограничиваются только их достоинствами – есть и нелостатки:

• Для того, чтобы открыть дверь, необходимо пространство. В малогабаритных ванных комнатах это может стать непреодолимой проблемой.
• Во время процесса стирки не получится добавить или убрать белье. Необходимо только дожидаться окончания стирального цикла.
• Не всегда удобно слишком низко наклоняться.

Лучше горизонтальная или вертикальная?

В многообразии информации однозначно определить, какая стиральная машинка является именно вашей, сложно. Достоинства и недостатки есть и там, и там. Выбор способа загрузки определяется только желаниями и возможностями каждой конкретной жилплощади. Необходимо определиться с конкретным местом для нее и оценить функциональные возможности пространства, которые не должны мешать нормально работать.

Для горизонтальной модели нужно только место для открывания дверцы, чтобы загрузить белье. Если пространство это позволит, то ее можно встроить в кухонную мебель и сделать ее незаметной. Ну а для маленьких ванных комнат, где развернуться с дверцей негде, выходом будет только вариант с вертикальным барабаном. Ну а при наличии большого пространства, практически все покупатели приобретают горизонтальные машинки – это приятный вид, функциональность и современность. К тому же они обладают более широкими возможностями, чем вертикальные.

ТОО «Комфорт в дом» осуществляет свою деятельность только на территории Республики Казахстан
БИН 170740027664
Г. АЛМАТЫ, МЕДЕУСКИЙ РАЙОН, УЛИЦА ТУЛЕБАЕВА, 38/61
Все изображения и фотоматериалы предоставлены сайтом: dom-comfort.kz

Новости на Блoкнoт-Молдова

Стиральные машины с вертикальной загрузкой

Главная » Техника »

Содержание

• 1 Преимущества вертикальной загрузки
• 2 Основные характеристики
  • 2.1 Максимальный вес белья
  • 2.2 Уровень шума
  • 2.3 Класс энергопотребления и класс стирки
  • 2.4 Режимы стирки
  • 2.5 Диапазон температур
  • 2.6 Диапазон скоростей отжима
  • 2.7 Дополнительные функции
• 3 Производители

Стиральные машины с вертикальной загрузкой не слишком популярны в нашей стране. Тем не менее, такие машинки имеют немало преимуществ перед горизонтальными собратьями. Несмотря на то, что из-за небольшой популярности выбор вертикальных машинок не так велик, ассортимент их все же достаточен для того, чтобы поначалу растеряться, не зная, как выбрать стиральную машину с вертикальной загрузкой.

Преимущества вертикальной загрузки

Компактность. Если машинки с горизонтальной загрузкой считаются «узкими» при глубине 40 см, то для вертикальной машины это стандартный размер. Кроме того, она не создает «мертвую зону», необходимую для хода дверцы. Поэтому такую стиральную машину можно в прямом смысле «втиснуть» в малогабаритную ванную или кухню.

Сравнительно большой объем бака. Вертикальная загрузка позволяет увеличить его при сравнимых габаритах самой машинки. Так, узкие (40 см) машины с фронтальной загрузкой обычно рассчитаны не более чем на 5 кг белья, а в вертикальную машинку стандартно входит 6-7.

Возможность доложить белье во время стирки. Сделать это несложно: поставить стирку на паузу, дождаться разблокировки, открыть бак и добавить все, что необходимо. У фронтальной машинки попытка провернуть такой трюк в прямом смысле выльется в потоки воды на полу.

Удобство использования. Не нужно сильно нагибаться или приседать на корточки, чтобы заложить и достать белье. Это может быть неоценимым достоинством для пожилых хозяек.

Основные характеристики

У любой стиральной машины есть характеристики, которые влияют на удобство использования вне зависимости от того, горизонтальная или вертикальная у нее загрузка. Это такие качества как:

• максимальный вес загружаемого белья;
• уровень шума;
• класс стирки и энергопотребления;
• режимы стирки;
• диапазон температур;
• диапазон параметров отжима;
• дополнительные функции.

Максимальный вес белья

Принято считать, что человеку, живущему в одиночку, будет достаточно бака машины вмещающего 3 кг сухого белья, паре – 5 кг, семье с детьми – 6-8 кг. На деле заядлый холостяк может оказаться не менее заядлым туристом, вынужденным регулярно стирать не только изрядное количество одежды, но и обувь; пара решится на пополнение семьи; а выросшие дети, наоборот, разлетятся из гнезда. Поэтому, выбирая объем, разумней ориентироваться не на общие нормы, а на собственный режим жизни и стирки.

Нужно учесть и состав гардероба: так, вещи из шерсти и объемная синтетика, такая как флис, активно впитывают воду. И если в одежде преобладают подобные ткани, придется закладывать в бак на треть (для синтетики) или на две трети (для шерсти) меньше вещей.

Уровень шума

Агрегаты, издающие при отжиме звуки, способные посрамить взлетающий самолет, постепенно отходят в прошлое. Но учитывая, что все больше домовладельцев ставят счетчики электроэнергии с раздельным – дневным и ночным – тарифом, а большинство машинок позволяют отсрочить запуск, чтобы сама стирка происходила по ночам, когда электричество дешевле, громкость их работы – фактор немаловажный.

Уровень шума зависит от:

• привода: ременный «громче» прямого;
• мотора: инверторный двигатель работает тише;
• стиральная машина с контролем баланса, перераспределяющая белье перед отжимом, шумит меньше;
• материала бака: пластик глушит звуки лучше, чем сталь.

Выбирая машинку по «громкости», нужно ориентироваться на уровень шума при отжиме

. В целом, вертикальные машинки немного громче горизонтальных, уровень шума при отжиме у них колеблется от 70 до 80 дБ, в зависимости от модели. Для сравнения: 70 дБ – это уровень громкого разговора, 80 – детского плача или интенсивного уличного движения.

Класс энергопотребления и класс стирки

Теоретически, выделяют 9 классов энергопотребления – от А++ до G. В реальности, найти модель в энергопотреблением класса B – уже непростая задача; если, конечно, кому-то придет в голову заниматься подобным поиском целенаправленно.

Класс А++ подразумевает, что машинка тратит до 0,15 кВт/ч, А+ – 0,15-0,17, А – 0,17-0,19.

Классы стирки теоретически тоже делятся от А до G, но ситуация с ними такая же, как и с классами энергопотребления. Тем более, что среднестатистический человек «на глаз» едва ли уловит разницу между А и В, особенно с учетом того, что на конечную чистоту белья влияет множество переменных, таких как качество порошка, загрузка машины, жесткость воды и прочее.

Режимы стирки

Обычно чем больше режимов, тем дороже машинка. Но после нескольких месяцев работы выясняется, что из заявленных полутора-двух десятков регулярно используются от силы пять. Несомненно, пригодится режим ручной стирки, позволяющий стирать в машине дамское белье и трикотаж из натуральной шерсти. Молодой семье может понадобиться режим стирки детских вещей. Он же пригодится и аллергикам, ведь особенность этого режима – удлиненное полоскание. Ведущим активный образ жизни не помешает режим стирки обуви и спортивной одеждой. Режим антисминания при отжиме пригодится тем, кто не любит много возиться с утюгом.

Иногда бывает необходим режим быстрой стирки, хотя у многих он вызывает сомнения: из-за небольшого времени порошок не успевает подействовать в полную силу, а сокращенное полоскание может создать дополнительные проблемы аллергикам, из-за не до конца выполосканного порошка. С другой стороны, иногда бывает необходимо только освежить белье – и тогда такой режим будет кстати.

А вот нужна ли стиральная машина со специальной программой стирки штор или модным «супер-экологичным» режимом – большой вопрос.

Диапазон температур

По старым традициям домоводства, для идеальной белизны вещи нужно было кипятить. И по въевшимся еще с тех времен привычкам, многие хозяйки целенаправленно ищут модели с максимальной температурой в 90 градусов.

Между тем, современные средства для стирки максимально эффективны при температуре 60 градусов, а энзимы, призванные удалять загрязнения биологической природы – и вовсе при 40.

Кстати, кипятить пеленки и прочие детские вещи тоже не нужно, как сейчас утверждают врачи. Поэтому, размышляя, какую машину купить, есть смысл не переплачивать за модель с режимом кипячения, который, вполне возможно, никогда не пригодится.

Диапазон скоростей отжима

Здесь примерно та же ситуация, что и с температурой: больше не значит лучше. По факту, большинство хозяев крайне редко выбирают скорость больше 800 оборотов. Скорость же выше 1200 уменьшает влажность ненамного меньше, чем более низкая, зато куда сильнее портит вещи, и даже супермодные сотовые барабаны не слишком улучшают ситуацию.

Если развешивать влажное белье некогда и некуда, лучше выбрать модель со встроенной сушкой – вертикальная загрузка это позволяет, и такие модели на нашем рынке есть. А если достаточно пространства и средств – лучше купить отдельную сушку, она прослужит дольше и удобней в использовании.

Дополнительные функции

С ними ситуация обстоит еще интересней, чем с режимами стирки. Кому-то непременно необходим дисплей, на котором будет указано время, оставшееся до конца стирки, а кому-то это совершенно безразлично.

Кому-то принципиально иметь возможность откорректировать температуру и продолжительность стирки, а кто-то отдает их на откуп автоматике. Во всех современных машинах есть контроль протечки, останавливающий стирку, если нарушена герметичность шлангов. Полезным будет и контроль дисбаланса, не только продлевающий срок службы подшипников, но и уменьшающий шум. Не помешает режим контроля пенообразования. В нашей стране, точнее, при характерном для нее состоянии электросетей, нелишней будет защита от скачков напряжения.

Именно для вертикальных стиральных машин пригодится функция «парковки бака» – остановки его крышкой вверх по окончании стирки.

Что касается защиты от детей, стиральные машины с вертикальной загрузкой имеют пульт управления на верхней и, как правило, дальней поверхности, так что дотянуться до нее малышу будет непросто.

Производители

При выборе машины кроме набора функций важен и производитель. Ведь именно с наименованием фирмы связывают качество сборки, которое, в свою очередь, определит, как долго прослужит машина. А некоторые компании принципиально не выпускают вертикальные машинки. Так, привыкшие доверять LG или Siemens хозяйки не смогут найти машину с вертикальной загрузкой производства любимой фирмы.

Если говорить о том, стиральные машины какой фирмы более надежны – среди производителей, выпускающих такую технику, в нашей стране традиционно высокая репутация у европейских компаний: Bosch, Electrolux, Whirlpool, Zanussi, Indesit. Впрочем, из товаров двух последних марок наши потребители предпочитают модели «родной», итальянской сборки, сетуя на качество сборки российской. Выпускают машины с вертикальной загрузкой и такие титаны как AEG или Miele, но и цена у них соответствующая. Впрочем, цена – это та категория, с которой каждый определяется самостоятельно.

Горизонтальная и вертикальная загрузка: в чем преимущества?

 

Вот термины, с которыми вы, возможно, не знакомы, — горизонтальная и вертикальная нагрузка в применении к силовым тренировкам. Это два способа построения тренировки с отягощениями. Большинство людей используют первое — горизонтальную загрузку — но это не единственный вариант. Давайте посмотрим на разницу в каждом подходе к построению тренировки с отягощениями и преимущества каждого из них.

Горизонтальная загрузка

Горизонтальная нагрузка — это «классический» способ организации тренировки с отягощениями. При таком подходе вы выбираете упражнение и делаете первый подход. После того, как вы завершили первоначальный подход, вы отдыхаете в течение указанного времени и повторяете подход, пока не выполните 3 или 4 подхода одного упражнения. Вы завершаете каждый подход, прежде чем переходить к следующему упражнению. Например, 3 подхода сгибания рук на бицепс перед подходом к груди. При таком подходе вы истощаете одну группу мышц, прежде чем работать над следующей.

При горизонтальной нагрузке вы по-прежнему можете варьировать количество повторений, количество подходов, темп повторений и используемое сопротивление. Например, если вашей основной целью является наращивание мышечной силы, поддерживайте высокое сопротивление и низкое количество повторений. С другой стороны, для выносливости мышц используйте легкий вес и большое количество повторений. Мышечная гипертрофия находится где-то посередине между умеренным сопротивлением и умеренным количеством повторений, обычно от 6 до 12.

Вертикальная нагрузка

Вертикальная загрузка использует другой подход. При таком типе структуры тренировки вы выполняете каждое упражнение в своей программе один раз, не повторяя наборы, прежде чем повторить всю последовательность упражнений еще от 1 до 3 раз. Вы по-прежнему делаете от 2 до 4 подходов в каждом упражнении, но ваши мышцы отдыхают в течение определенного периода времени, пока вы работаете с другими мышцами. Вы двигаетесь вверх или вниз по телу вертикально, когда работаете с группами мышц, отсюда и название «вертикальная нагрузка».

Например, вы можете начать с серии жимов над головой для проработки дельтовидных мышц, затем перейти к сгибаниям рук на бицепс, за которыми следуют отжимания на трицепс, затем к тяге в наклоне для проработки широчайших, а затем к нижней части тела. Каждое упражнение выполняется последовательно без повторения упражнения, пока вы не выполните всю последовательность. Однако это не подход большинства людей. Большинство людей придерживаются горизонтальной загрузки.

Горизонтальная нагрузка и вертикальная нагрузка; Каковы преимущества каждого из них?

Горизонтальная загрузка довольно проста, и этот подход вам, вероятно, наиболее знаком. Проблема такого подхода в том, что вы отдыхаете между подходами. Если вы используете очень большое сопротивление для силовых тренировок, отдых между подходами может составлять 3 или даже 5 минут. Более длительные периоды отдыха важны для достижения максимальной производительности в следующем подходе, однако периоды отдыха увеличивают время вашей тренировки. На самом деле, вы можете потратить значительную часть тренировочного времени на отдых между подходами. Это не очень эффективно по времени.

При вертикальной загрузке вам не нужен длительный период отдыха. Группа мышц, которую вы только что проработали, восстанавливается, пока вы выполняете следующее упражнение в вертикальной последовательности. На самом деле, в зависимости от интенсивности вашей тренировки и ваших целей, вам может вообще не понадобиться отдыхать между упражнениями, если вы используете схему вертикальной загрузки. Это похоже на круговую тренировку. Преимущество вертикальной загрузки заключается в том, что вы экономите время, поскольку вы сокращаете отдых между подходами. Еще одним преимуществом является то, что ваш сердечный ритм остается выше, так как вы не отдыхаете достаточно долго, чтобы позволить ему снизиться. Таким образом, вы также получаете пользу для сердечно-сосудистой системы, если быстро переходите от упражнения к упражнению. Этот тип подхода также сжигает больше калорий.

Какой подход лучше?

До сих пор было проведено несколько исследований, сравнивающих два подхода с точки зрения прироста силы, выносливости и гипертрофии. Это действительно зависит от ваших целей. Если вы пытаетесь максимизировать сжигание калорий во время силовой тренировки, вертикальная нагрузка дает преимущество, поскольку вы быстро переходите от упражнения к упражнению с минимальным отдыхом. Вертикальная загрузка также лучше всего подходит для дней, когда вы ограничены во времени из-за ее эффективности. Использование вертикального подхода может значительно сократить время тренировки. Эти периоды отдыха между подходами с традиционной тренировкой действительно складываются!

Все мы знаем, что при силовых тренировках часто возникают застои. Переход с горизонтальной на вертикальную схему нагрузки — эффективный способ «шокировать» мышцы и подвергнуть их новому раздражителю. Как вы знаете, периодические изменения необходимы, чтобы ваши мышцы росли и реагировали на ваши усилия. Вертикальная загрузка также универсальна. Вы можете изменить выполняемые упражнения, сопротивление, порядок упражнений, темп повторений и количество полных вертикальных подходов, которые вы выполняете. Вы также можете использовать гантели, штанги, эспандеры или вес собственного тела, как и при горизонтальной схеме тренировок.

Преимущество вертикальной нагрузки заключается в том, что ваши мышцы получают достаточное время для отдыха и восстановления между упражнениями, поскольку это встроено в протокол вертикальной тренировки. Одни мышцы отдыхают, пока вы работаете с другими. Он имеет некоторые общие черты с круговой тренировкой, так как поддерживает частоту сердечных сокращений и сжигает больше калорий. Переход от упражнения к упражнению с минимальным отдыхом также держит вас в напряжении и уменьшает скуку.

Итог 

Ищете ли вы более экономичный подход к тренировкам с отягощениями, пытаетесь максимизировать сжигание жира во время подъема или пытаетесь сломать плато, вертикальная нагрузка является альтернативным подходом. Если вы выполняли сплит-тренировку или выполняли горизонтальную тренировку всего тела каждый раз, когда вы меняетесь, переход на тренировку всего тела с вертикальной загрузкой бросит вызов вашему телу по-новому и поможет вам продолжать расти и становиться сильнее.

Как и при любой силовой тренировке, предварительно разогрейтесь, особенно если вы работаете с большими весами. Если вы только начинаете, начните с более легких весов и выполните 1 или 2 подхода с вертикальной нагрузкой. По мере того, как вы наращиваете свою силу и физическую форму, увеличивайте сопротивление и выполняйте 3 или даже 4 вертикальных подхода. Это другой подход к тренировкам, но он целесообразен по времени и адаптируется к вашим целям, будь то наращивание мышечной силы, размера или выносливости. Если ваши мышцы перестали реагировать, это также поможет избавиться от плато.

 

Ссылки:

NASM. «Использование подхода вертикальной нагрузки всего тела для достижения результатов персональных тренировок»

Руководство по секретам экзамена персонального тренера NASM. Подготовка к тесту Мометрикс. (2016)

 

Статьи по теме от Cathe:

Помимо прогрессивной перегрузки: 5 стратегий увеличения силы Программа дневных тренировок

Все силовые и тонизирующие тренировки от Cathe DVD
Тренировки всего тела
Тренировки нижней части тела
Тренировки верхней части тела

Вертикальная или горизонтальная нагрузка: что лучше?

Это третья неделя вашего межсезонного цикла, и вы просматриваете программу и направляетесь к силовой раме. Пришло время приседаний со спиной. Вы не очень воодушевлены, так как устали и чувствуете боль от вчерашней тренировки, однако вы действительно хотите сократить время спринта вашего противника. Вы фиксируете и сокращаете количество повторений, надеясь, что агония приседаний улучшит вашу скорость спринта.

Я задаю вопрос: «Есть ли лучший способ?». В недавнем опубликованном исследовании внимательно изучается сравнение упражнений с вертикальной и горизонтальной нагрузкой на спортивные результаты. Какой метод нагрузки с большей вероятностью улучшит спортивные способности?

Что такое вертикальная или горизонтальная нагрузка?

Вертикальная нагрузка представляет собой сопротивление и усилие, параллельное телу (IE: приседания со штангой на спине, становая тяга, подъем в олимпийском стиле), тогда как горизонтальная нагрузка представляет собой сопротивление и усилие, перпендикулярное телу (IE: толчок бедрами, подъем ягодичных мышц, толкание саней ). Было доказано, что оба метода нагрузки улучшают некоторые показатели производительности, однако анализ недавних исследований показывает, что перенос в спортивную среду не так очевиден, как мы думаем.

Исследования показывают, что определенные модели нагрузки не так легко переносятся спортсменами элитного уровня. Судя по предыдущему утверждению, оно кажется довольно общим. Специфика анализа показала, что оба метода нагрузки улучшили рекреационные результаты, однако спортсмены элитного уровня (национальный уровень или выше) не смогли продемонстрировать улучшения в серии тестов. Исследования были сосредоточены на трех упражнениях с вертикальной нагрузкой и их плюсах и минусах. Прежде чем я расскажу об отсутствии переноса, вот обзор того, почему вы ВСЕГДА должны использовать вертикальную загрузку.

Приседания со штангой на спине

Приседания со штангой на спине считаются одним из основных упражнений любой силовой и физической программы. Приседания со штангой на спине — это многосуставное упражнение, которое развивает мышцы, отвечающие за самые взрывные движения в спорте. Бесчисленные исследования доказали корреляцию между относительной силой приседаний и лучшими вертикальными прыжками и временем спринта. Корреляция была очевидна среди спортсменов юношей, юниоров и старших возрастов. Те испытуемые, которые дважды в неделю приседали со спиной, улучшили относительный уровень силы и время смены направления. Приседания на спине по-прежнему следует считать основным компонентом любой силовой программы.

Становая тяга

Довольно просто, но чрезвычайно эффективно. Поднимите что-нибудь очень тяжелое с земли. Исследования показали, что в становой тяге очевидны два наиболее важных качества, связанных с максимальной высотой прыжка (концентрическая сила и эксцентрическая скорость производства силы). Они обнаружили, что пиковая мышечная активация в становой тяге очень похожа на пиковую мышечную активацию при прыжке в обратном направлении. Исследование показало, что увеличение относительной силы становой тяги улучшило время 30-метрового спринта и высоту вертикального прыжка. Они пришли к выводу, что целых 90% вариации производительности можно объяснить относительной силой и пиковой выходной мощностью в становой тяге. Испытуемой в основном были мужчины-регбисты, однако они также тестировали новичков. Результаты по-прежнему свидетельствовали о значительных улучшениях как в вертикальных прыжках, так и во времени спринта на 30 м. В заключение, поднимая тяжелые предметы с пола, вы чувствуете себя лучше. Я бы рекомендовал это сделать.

Олимпийская тяжелая атлетика

Основные упражнения для развития силы и взрывной силы. Олимпийская тяжелая атлетика является обычным рецептом во многих тренажерных залах. По сравнению с приседаниями или становой тягой, исследования показали, что вторая тяга в олимпийском подъеме обеспечивает на 400% большую пиковую мощность. Было обнаружено, что поднятие тяжестей улучшило высоту вертикального прыжка на 5,1% больше, чем традиционные методы тренировки с отягощениями. Эти результаты были получены с использованием футболистов 3-го дивизиона NCAA, спортсменов, студентов физкультуры и тяжелоатлетов-олимпийцев. По всем направлениям испытуемые в группе поднятия тяжестей, как правило, имели более быстрое время спринта и более высокие вертикали по сравнению с традиционными тренировками с отягощениями или контрольными группами.

Так в чем проблема?

Самой большой проблемой при программировании или проведении тренировок является возможность переноса выигрыша на игровое поле. Исследователи обнаружили, что перенос движений с вертикальной нагрузкой (приседания, становая тяга, О-лифты) может быть незаметен у спортсменов элитного уровня. Хотя ученые согласны с тем, что общие силовые тренировки улучшают способность мышц генерировать силу, они сомневаются в том, что они влияют на профессиональные спортивные результаты. Чтобы быть эффективными, тренировки должны быть как можно более конкретными. В одном исследовании изучались конкретные и неспецифические методы тренировки спринтерских результатов как у спортсменов-любителей, так и у спортсменов элитного уровня, чтобы выяснить, является ли специфичность фактором для улучшения. Неспецифические тренировки дали результаты спортсменам-любителям, однако именно специальные тренировки оказались лучшими для элитных спортсменов.

Хотя это, кажется, подтверждает очевидную логику, согласно которой специальные спортивные тренировки более эффективны, обнаружилось кое-что интересное. В течение года элитные игроки в регби и футбол были запрограммированы на использование методов силовых тренировок с вертикальной нагрузкой. Они обнаружили, что, хотя сила улучшилась, время спринта и ХПК (изменение направления) не изменились. Это два критически важных аспекта в соответствующих видах спорта, и ни один из них, похоже, не улучшился. Они обнаружили, что требуется значительное увеличение 1ПМ в приседаниях на спине (23-27%), чтобы хотя бы немного увеличить скорость бега (всего 2-3%). Увеличение 1ПМ на такую ​​величину чрезвычайно труднодостижимо и, к сожалению, очень непрактично для спортсменов и тренеров.

Горизонтальная загрузка лучше?

Возможно. Многие исследования пришли к выводу, что приложение силы в горизонтальной плоскости оказывает большее влияние и связано со скоростью спринта. Такие движения, как прыжки в длину, боковые прыжки, толчки бедрами, махи гирями и т. д. активируют мускулатуру, необходимую для мощного разгибания бедра, лучше, чем упражнения с вертикальной нагрузкой. если один из способов загрузки лучше. Мы можем только заключить, что мышцы, наиболее активные при мощном разгибании бедра (ягодичные и подколенные сухожилия), более активны при горизонтальных нагрузках. Затем мы связываем сильное разгибание тазобедренного сустава с ключевым фактором улучшения спринтерских и боковых прыжковых движений. Это то, что исследования говорят нам до сих пор.

В заключение

Как я уже говорил, исследование может сделать только вывод о том, что максимальное разгибание бедра является ключевым фактором увеличения скорости спринта и высоты вертикального прыжка. Мышцы, в первую очередь отвечающие за разгибание тазобедренного сустава, более активны при горизонтальной нагрузке по сравнению с вертикальной. Горизонтальная нагрузка представляется более переносимой, исходя из специфики спортивных движений. Короче говоря, будьте как можно более специфичны для вида спорта, чтобы добиться наибольшего тренировочного эффекта. Я знаю, это звучит как утверждение об очевидном, и вы были бы правы, если бы так думали. Наука в значительной степени именно такова; доказывая очевидное.

Конкретные выводы, к которым обычно приходят исследования, не всегда так практичны для достижения в спортивных условиях, и мы должны помнить об этом. На мой взгляд, баланс обоих типов нагрузки кажется наиболее подходящим. Хотя передача исследовательских состояний минимальна, интенсивность нагрузки, возможная при вертикальных упражнениях, увеличивает силу, необходимую для производства большего количества силы. Объедините это с горизонтальной нагрузкой, чтобы дать вам передачу и (надеюсь) приложение указанной силы. Специфичность тренировки — лучший подход, однако она кажется обязательной только для элиты.

Для тех спортсменов, которым не хватает надлежащей силы и физической подготовки или опыта поднятия тяжестей, основное внимание следует уделять общей работе. Попросите своих спортсменов построить прочную базу, набраться сил, а затем заставить их работать в направлении спортивной специфики. Если спортсмену не хватает базовых двигательных навыков или осанки во время упражнений, специальные тренировки не очень помогут.