Вертикальная или горизонтальная загрузка? — 7 фактов, которые помогут выбрать лучший вариант стиральной машинки | Design-homes.ru
Design-homes.ru
2,5 тыс. подписчиков
При выборе стиральной машины возникает масса сложностей: нужно определиться с количеством режимов стирки, вместимостью, материалом барабана и типом загрузки. Именно последний пункт часто становится главным камнем преткновения, рождающим споры между членами семьи. Приведем 7 фактов, которые помогут определиться с выбором и не испортить «погоду в доме».
Габариты машинки
Вертикальные стиральные машины не отличаются особым разнообразием конфигураций и размеров. Как правило, это устройства с параметрами 40х90х60 см. Машины с боковым расположением люка пользуются популярностью из-за достаточно большого количества модификаций.
- Стандартные полноразмерные модели имеют глубину 55-65 см, высоту 85-90 см и ширину 60 см, что позволяет загружать в них от 5 до 8 кг одежды.
- Узкие стиралки отличаются уменьшенной до 40 см глубиной. Изменение параметра сказывается на снижении допустимого объема грязного белья на 2-3 кг.
- Глубина еще более узких моделей начинается от 32 см.
- Параметры компактных, встраиваемых под раковину машин уменьшены по всем трем измерениям. Объем загрузки редко превышает 3 кг.
Площадь ванной
Основное различие между фронтальными и вертикальными стиральными машинами – расположение люка. В первом случае он находится на передней части панели, во втором – сверху. Хотя современные фронталки и отличаются широким разнообразием размеров и готовностью вписываться даже в самые крохотные ванные комнаты, необходимость дополнительного пространства для открытия люка никуда не исчезает.
Хозяевам машин с вертикальной загрузкой в этом плане везет больше. Технику можно вписать в нишу, расположить в углу за дверью, развернуть вдоль или поперек стены.
Дизайн
Классические, ультрасовременные или выполненные в стилистике ретро, боковые стиральные машины имеют куда более интересное оформление по сравнению с вертикальными аналогами.
Последние, как правило, поставляются в белом или серебристом цвете и не отличаются обилием декоративных элементов.
Удобство загрузки
Благодаря увеличенной почти до метра высоте и наличию загрузочного люка в верхней части, вертикальные стиральные машины несколько удобнее в эксплуатации. Особой любовью они пользуются среди пожилых людей с проблемными суставами или больной спиной. При загрузке белья не нужно присаживаться или наклоняться.
Еще одно достоинство вертикальных машин – возможность добавления белья в барабан в процессе стирки. Это позволяет стирать слишком грязные вещи дольше, а более чистые загружать ближе к концу цикла. Подобная функция появляется и в устройствах с фронтальным расположением дверцы. Для этого основной люк оборудуют небольшим дополнительным. Однако подобное новшество сказывается на стоимости автомата.
Наблюдение за процессом стирки
Явное преимущество фронтальных машинок перед вертикальными – возможность видеть, как стираются вещи.
Смотреть на вращающийся барабан – процесс не только успокаивающий с психологической точки зрения, но и полезный с практической стороны. Если вещь в ходе стирки начинает линять, можно оперативно остановить цикл и спасти большую часть одежды от незапланированного окрашивания.
Возможность встраивания
В небольших квартирах не всегда получается установить стиральную машину в специально оборудованной прачечной комнате или даже ванной. Довольно часто её размещают на кухне и прячут за фасадом одного из шкафов. Если встроенная фронтальная машинка – не редкость, то скрыть стиралку с вертикальной загрузкой будет достаточно проблематично. Придется сооружать дополнительный короб с откидной столешницей, которую из-за постоянного открывания и закрывания нельзя будет использовать в качестве полноценной полки.
Чтобы хоть как-то обыграть технику, важно подобрать максимально лаконичную по форме и цвету модель, которая будет перекликаться с остальной электроникой.
Частота ремонта
Однозначно судить о долговечности и сроке бесперебойной работы машин с разным типом загрузки сложно.
Здесь в игру вступают несколько факторов, напрямую не связанных с конструкцией устройства:
- Качество воды. Высокий уровень жесткости прежде срока выводит из строя нагревательный элемент.
- Скачки напряжения. Отсутствие защиты от перебоев электроэнергии влекут порчу электронных модулей.
- Условия эксплуатации. Мелкие предметы, оставленные на время стирки в карманах, становятся причиной преждевременного износа барабана или сливного насоса. Установка стиралки на неровной поверхности приводит к увеличению вибрации и частым поломкам.
Если не брать во внимание вышеперечисленные факторы, можно предположить, что вероятность ранней поломки машин с вертикальным типом загрузки чуть ниже. Барабан здесь закреплен с двух сторон, что в разы сокращает уровень вибраций во время работы. Крышка, расположенная сверху, не требует полной герметизации, поэтому тратиться на замену резиновых уплотнителей не придется.
Плюсов и минусов хватает у машин и с вертикальной, и с горизонтальной загрузкой.
Поэтому выбор в пользу той или иной модели все равно будет довольно субъективен. Если необходима понятная в управлении «помощница», которую можно замаскировать на кухне или установить в просторной ванной, выбирают боковые устройства. Если позволяют финансы, берут вертикальные аналоги, которые вписываются в самые укромные уголки и служат долгие годы.
Поделиться в социальных сетях
Вам может понравиться
Что лучше – горизонтальная или вертикальная стиральная машина?
Среди многообразия моделей стиральных машин выделяются две группы, конструкции которых отличаются принципиально. Речь идет об агрегатах с вертикальной и фронтальной (горизонтальной) загрузкой белья. И, несмотря на то, что основная масса производителей делает упор на машины с люком на фасадной части машины, многие оценили бесспорные достоинства закладки белья в барабан сверху и с удовольствием эксплуатируют именно такие модели.
Может быть интересно, – что делать, если стиральная машина пачкает белье.
Особенности выбора стиральной машины
Для тех, кто, наконец, решил облегчить себе жизнь, автоматизировать трудоемкий и, скажем прямо, монотонный, скучный процесс стирки, на этапе принятия решения в пользу одного из конструкционных вариантов возникает этап, когда их начинают одолевать «смутные сомнения». И к вопросу правильного выбора следует отнестись с большой ответственностью: ну не стиральную же доску покупаете, в самом деле. Техника дорогостоящая и будет очень обидно, если какой-либо из параметров начнет вызывать неудобства.
Подбирая агрегат, мы должны определиться с массой критериев, чтобы обеспечить максимальную функциональность и практичность приобретения. Это в первую очередь:
·габариты;
·особенности подводки коммуникаций;
·количество выполняемых программ;
·максимальный объем загрузки бака;
·наличие дополнительных циклов стирки: спорт, деликатная, детское и пр.
Далеко не все пользователи имеют представление о конструкции, принципе действия и других особенностях разных типов агрегатов. А между тем, есть ряд инженерных решений, принципиально важных для работы, надежности и эксплуатационного ресурса. В качестве примера можно привести использование разных типов силовых установок – двигатели коллекторные или инверторные (прямоприводные) отличаются и конструктивно, и по способу монтажа в стиральной машинке.
Что касается вида загрузки, то хоть это и не самый главный критерий выбора, но в некоторых случаях именно он становится определяющим. Чтобы разобраться в вопросе – какая конструкция барабана и загрузочного люка лучше, выяснить слабые и сильные стороны агрегатов, понять, в каких случаях лучше выбрать ту или иную схему закладки вещей, рассмотрим достоинства и недостатки обоих типов машин.
Фронтальные стиральные машинки
Начнем изучение с моделей, которым отдают предпочтение и производители, и покупатели.
Широкий ассортимент машин с фронтальной загрузкой – один из плюсов этого типа стиралок, поскольку даже самые требовательные покупатели могут подобрать агрегат с учетом своих потребностей и возможностей. При ближайшем рассмотрении фронтальных машин можно также отметить следующие позитивные моменты:
·возможность встраивать этот вид техники в мебель на кухне или в ванной комнате благодаря широкому диапазону выпускаемых габаритов. В магазинах можно найти не только полноразмерные «фронталки», но и узкие, суперкомпактные мини, которые можно даже смонтировать на стену;
·остающаяся свободной верхняя крышка таких машин может использоваться в качестве дополнительной полки для средств гигиены, корзин с грязным бельем и пр.;
·барабан фронталки может вмещать до 10 килограммов белья, что актуально для семей с многочисленными домочадцами, к тому же такой объем поможет выстирать объемные подушки, одеяла, пледы, пальто и другие габаритные вещи.
При всех достоинствах, нельзя не учесть и относительные недостатки конструкции: необходимость достаточного пространства для полного открытия дверцы люка минимум на 90 и удобной загрузки белья.
Этот факт зачастую становится главным препятствием для установки машинки в малогабаритных квартирах.
Еще один относительный недостаток, который порой очень раздражает хозяек – отсутствие возможности добавить вещь после запуска программы. Придется дождаться, пока программа отработает весь цикл, а иногда это более двух часов. Плата за забывчивость – дополнительный расход воды, электричества и моющих средств. Кстати, этот фактор вскоре исчезнет из перечня минусов использования фронталок. Известный производитель электроники и бытовой техники разработал и активно внедряет технологию Addwash, при которой через специальный клапан в люке можно добавить вещь.
СМА с вертикальным типом загрузки
Практически все специалисты и пользователи основным и далеко не единственным достоинством агрегатов, загружающихся через верхний люк, считают их компактность. К несомненным плюсам таких агрегатов также можно отнести:
·высокую надежность: двусторонняя система крепления барабана позволяет снизить вибрацию и механическую нагрузку на вал, что естественным образом отражается на продлении сроков эксплуатации;
·конструкция позволяет останавливать стирку и добавлять в барабан вещи без слива воды и повторного запуска цикла.
Кстати, процесс вертикальной загрузки гораздо удобнее, чем у фронталки;
·довольно часто малыши облюбовали игры с кнопками, отзывающимися на нажатие мелодичным громким звуком, что чревато серьезными проблемами, как с завершением цикла, так и с исправностью элементов управления машиной. В подавляющем большинстве вертикалок панель управления располагается сверху, не привлекая внимания маленьких проказников.
К недостаткам можно отнести необходимость постоянного доступа к люку, т.е. нагромождения предметов на верхней крышке в таких моделях быть не должно. Загрузить в такой агрегат подушку, плед или другую объемную вещь, даже если ее вес не нарушает норм загрузки барабана, точно не получится из-за малых размеров люка в корзине. Не предназначены эти модели и для встраивания в мебельные конструкции.
Ну и последнее, так сказать, субъективное восприятие машин с вертикальной загрузкой: внешне они существенно проигрывают «глазастым» фронталкам.
Так что же лучше?
Анализируя все «за» и «против», можно прийти к разным выводам.
Главный – каждый пользователь выбирает модель, которая, по его мнению, будет обладать:
·хорошим набором функций;
·вписываться в интерьер помещения, в котором планируется ее установить;
·иметь подходящие габариты, чтобы занять отведенное ей место.
Благо, производители позаботились о видовом разнообразии как фронтальных, так и вертикальных стиралок.
Подводя итог, отметим, что фронталки хорошо вписываются в интерьер просторных помещений. Для машин с вертикальной загрузкой, надежных и компактных, больше подходят маленькие комнаты.
Материал предоставлен мастером по ремонту стиральных машин сервисного центра “Гайка”.
Вертикальная или горизонтальная загрузка: что лучше?
Это третья неделя вашего межсезонного цикла, и вы просматриваете программу и направляетесь к силовой раме. Пришло время приседаний со спиной. Вы не очень воодушевлены, так как устали и чувствуете боль от вчерашней тренировки, однако вы действительно хотите сократить время спринта вашего противника.
Вы фиксируете и сокращаете количество повторений, надеясь, что агония приседаний улучшит вашу скорость спринта.
Я задаю вопрос: «Есть ли лучший способ?». В недавнем опубликованном исследовании внимательно изучается сравнение упражнений с вертикальной и горизонтальной нагрузкой на спортивные результаты. Какой метод нагрузки с большей вероятностью улучшит спортивные способности?
Что такое вертикальная или горизонтальная нагрузка?
Вертикальная нагрузка представляет собой сопротивление и усилие, параллельное телу (IE: приседания со штангой на спине, становая тяга, подъем в олимпийском стиле), тогда как горизонтальная нагрузка представляет собой сопротивление и усилие, перпендикулярное телу (IE: толчок бедрами, подъем ягодичных мышц, толкание саней ). Было доказано, что оба метода нагрузки улучшают некоторые показатели производительности, однако анализ недавних исследований показывает, что перенос в спортивную среду не так очевиден, как мы думаем.
Исследования показывают, что определенные схемы нагрузки не так легко переносятся спортсменами элитного уровня.
Глядя на предыдущее утверждение, оно кажется довольно общим. Специфика анализа показала, что оба метода нагрузки улучшили рекреационные результаты, однако спортсмены элитного уровня (национальный уровень или выше) не смогли продемонстрировать улучшения в серии тестов. Исследования были сосредоточены на трех упражнениях с вертикальной нагрузкой и их плюсах и минусах. Прежде чем я расскажу об отсутствии переноса, вот обзор того, почему вы ВСЕГДА должны использовать вертикальную загрузку.
Приседания на спине
Приседания на спине считаются одним из основных упражнений любой программы развития силы и физической подготовки. Приседания со штангой на спине — это многосуставное упражнение, которое развивает мышцы, отвечающие за самые взрывные движения в спорте. Бесчисленные исследования доказали корреляцию между относительной силой приседаний и лучшими вертикальными прыжками и временем спринта. Корреляция была очевидна среди спортсменов юношей, юниоров и старших возрастов. Те испытуемые, которые дважды в неделю приседали со спиной, улучшили относительный уровень силы и время смены направления.
Приседания на спине по-прежнему следует считать основным компонентом любой силовой программы.
Становая тяга
Довольно просто, но чрезвычайно эффективно. Поднимите что-нибудь очень тяжелое с земли. Исследования показали, что в становой тяге очевидны два наиболее важных качества, связанных с максимальной высотой прыжка (концентрическая сила и эксцентрическая скорость производства силы). Они обнаружили, что пиковая мышечная активация в становой тяге очень похожа на пиковую мышечную активацию при прыжке в обратном направлении. Исследование показало, что увеличение относительной силы становой тяги улучшило время 30-метрового спринта и высоту вертикального прыжка. Они пришли к выводу, что целых 90% вариации производительности можно объяснить относительной силой и пиковой выходной мощностью в становой тяге. Испытуемой в основном были мужчины-регбисты, однако они также тестировали новичков. Результаты по-прежнему свидетельствовали о значительных улучшениях как в вертикальных прыжках, так и во времени спринта на 30 м.
В заключение, поднимая тяжелые предметы с пола, вы чувствуете себя лучше. Я бы рекомендовал это сделать.
Олимпийская тяжелая атлетика
Основные упражнения для развития силы и взрывной силы. Олимпийская тяжелая атлетика является обычным рецептом во многих тренажерных залах. По сравнению с приседаниями или становой тягой, исследования показали, что вторая тяга в олимпийском подъеме обеспечивает на 400% большую пиковую мощность. Было обнаружено, что поднятие тяжестей улучшило высоту вертикального прыжка на 5,1% больше, чем традиционные методы тренировки с отягощениями. Эти результаты были получены с использованием футболистов 3-го дивизиона NCAA, спортсменов, студентов физкультуры и тяжелоатлетов-олимпийцев. По всем направлениям испытуемые в группе поднятия тяжестей, как правило, имели более быстрое время спринта и более высокие вертикали по сравнению с традиционными тренировками с отягощениями или контрольными группами.
Так в чем проблема?
Самой большой проблемой при программировании или проведении тренировок является возможность переноса выигрыша на игровое поле.
Исследователи обнаружили, что перенос движений с вертикальной нагрузкой (приседания, становая тяга, О-лифты) может быть незаметен у спортсменов элитного уровня. Хотя ученые согласны с тем, что общие силовые тренировки улучшают способность мышц генерировать силу, они сомневаются в том, что они влияют на профессиональные спортивные результаты. Чтобы быть эффективными, тренировки должны быть как можно более конкретными. В одном исследовании изучались конкретные и неспецифические методы тренировки спринтерских результатов как у спортсменов-любителей, так и у спортсменов элитного уровня, чтобы выяснить, является ли специфичность фактором для улучшения. Неспецифические тренировки дали результаты спортсменам-любителям, однако именно специальные тренировки оказались лучшими для элитных спортсменов.
Хотя это, кажется, подтверждает очевидную логику, согласно которой специальные спортивные тренировки более эффективны, обнаружилось кое-что интересное. В течение года элитные игроки в регби и футбол были запрограммированы на использование методов силовых тренировок с вертикальной нагрузкой.
Они обнаружили, что, хотя сила улучшилась, время спринта и ХПК (изменение направления) не изменились. Это два критически важных аспекта в соответствующих видах спорта, и ни один из них, похоже, не улучшился. Они обнаружили, что требуется значительное увеличение 1ПМ в приседаниях на спине (23-27%), чтобы хотя бы немного увеличить скорость бега (всего 2-3%). Увеличение 1ПМ на такую величину чрезвычайно труднодостижимо и, к сожалению, очень непрактично для спортсменов и тренеров.
Горизонтальная загрузка лучше?
Возможно. Многие исследования пришли к выводу, что приложение силы в горизонтальной плоскости оказывает большее влияние и связано со скоростью спринта. Такие движения, как прыжки в длину, боковые прыжки, толчки бедрами, махи гирями и т. д. активируют мускулатуру, необходимую для мощного разгибания бедра, лучше, чем упражнения с вертикальной нагрузкой. если один из способов загрузки лучше. Мы можем только заключить, что мышцы, наиболее активизированные при мощном разгибании бедра (ягодичные и подколенные сухожилия), более активны при горизонтальных нагрузках.
Затем мы связываем сильное разгибание тазобедренного сустава с ключевым фактором улучшения спринтерских и боковых прыжковых движений. Это то, что исследования говорят нам до сих пор.
В заключение
Как я уже упоминал, исследование может сделать только вывод, что максимальное разгибание бедра является ключевым фактором увеличения скорости спринта и высоты вертикального прыжка. Мышцы, в первую очередь отвечающие за разгибание тазобедренного сустава, более активны при горизонтальной нагрузке по сравнению с вертикальной. Горизонтальная нагрузка представляется более переносимой, исходя из специфики спортивных движений. Короче говоря, будьте как можно более специфичны для вида спорта, чтобы добиться наибольшего тренировочного эффекта. Я знаю, это звучит как утверждение об очевидном, и вы были бы правы, если бы так думали. Наука в значительной степени именно такова; доказывая очевидное.
Конкретные выводы, к которым обычно приходят исследования, не всегда так практичны для достижения в спортивных условиях, и мы должны помнить об этом.
На мой взгляд, баланс обоих типов нагрузки кажется наиболее подходящим. Хотя передача исследовательских состояний минимальна, интенсивность нагрузки, возможная при вертикальных упражнениях, увеличивает силу, необходимую для производства большего количества силы. Объедините это с горизонтальной нагрузкой, чтобы дать вам передачу и (надеюсь) приложение указанной силы. Специфичность тренировки — лучший подход, однако она кажется обязательной только для элиты.
Для тех спортсменов, которым не хватает надлежащей силы и физической подготовки или опыта поднятия тяжестей, основной задачей должна быть общая работа. Попросите своих спортсменов построить прочную базу, набраться сил, а затем заставить их работать в направлении спортивной специфики. Если спортсмену не хватает базовых двигательных навыков или осанки во время упражнений, специальные тренировки не очень помогут. Сохраняйте простоту и прогрессируйте по мере необходимости, чтобы обезопасить спортсмена перед соревнованиями. Это лучший практический совет, который я могу дать.
Матрица тренеров x
Matrixx специализируется на спортивном развитии подростков. Он тренирует некоторых перспективных спортсменов, окончивших среднюю школу в регионе Ниагара. Он также работает с преданными членами сообщества, которые увлечены улучшением личной физической формы. Matrixx также является автором книги The Iron Guide to Building Muscle.
Присоединяйтесь к лучшему фитнес-сообществу в Интернете
Горизонтальная и вертикальная загрузка: в чем преимущества?
Вот термины, с которыми вы, возможно, не знакомы, — горизонтальная и вертикальная нагрузка в применении к силовым тренировкам. Это два способа построения тренировки с отягощениями. Большинство людей используют первое — горизонтальную загрузку — но это не единственный вариант. Давайте посмотрим на разницу в каждом подходе к построению тренировки с отягощениями и преимущества каждого из них.
Горизонтальная нагрузка – это «классический» способ организации тренировки с отягощениями. При таком подходе вы выбираете упражнение и делаете первый подход. После того, как вы завершили первоначальный подход, вы отдыхаете в течение указанного времени и повторяете подход, пока не выполните 3 или 4 подхода одного упражнения. Вы завершаете каждый подход, прежде чем переходить к следующему упражнению. Например, 3 подхода сгибания рук на бицепс перед подходом к груди. При таком подходе вы истощаете одну группу мышц, прежде чем работать над следующей.
При горизонтальной нагрузке вы по-прежнему можете варьировать количество повторений, количество подходов, темп повторений и используемое сопротивление. Например, если вашей основной целью является наращивание мышечной силы, поддерживайте высокое сопротивление и низкое количество повторений. С другой стороны, для выносливости мышц используйте легкий вес и большое количество повторений.
Мышечная гипертрофия находится где-то посередине между умеренным сопротивлением и умеренным количеством повторений, обычно от 6 до 12.
Для вертикальной загрузки используется другой подход. При таком типе структуры тренировки вы выполняете каждое упражнение в своей программе один раз, не повторяя наборы, прежде чем повторить всю последовательность упражнений еще от 1 до 3 раз. Вы по-прежнему делаете от 2 до 4 подходов в каждом упражнении, но ваши мышцы отдыхают в течение определенного периода времени, пока вы работаете с другими мышцами. Вы двигаетесь вверх или вниз по телу вертикально, когда работаете с группами мышц, отсюда и название «вертикальная нагрузка».
Например, вы можете начать с набора жимов над головой для проработки дельтовидных мышц, затем перейти к сгибаниям рук на бицепс, за которыми следуют отжимания на трицепс, затем к тяге в наклоне для проработки широчайших, а затем к нижней части тела. Каждое упражнение выполняется последовательно без повторения упражнения, пока вы не выполните всю последовательность.
Однако это не подход большинства людей. Большинство людей придерживаются горизонтальной загрузки.
Горизонтальная загрузка довольно проста, и этот подход вам, вероятно, наиболее знаком. Проблема такого подхода в том, что вы отдыхаете между подходами. Если вы используете очень большое сопротивление для силовых тренировок, отдых между подходами может составлять 3 или даже 5 минут. Более длительные периоды отдыха важны для достижения максимальной производительности в следующем подходе, однако периоды отдыха увеличивают время вашей тренировки. На самом деле, вы можете потратить значительную часть тренировочного времени на отдых между подходами. Это не очень эффективно по времени.
При вертикальной загрузке вам не нужен длительный период отдыха. Группа мышц, которую вы только что проработали, восстанавливается, пока вы выполняете следующее упражнение в вертикальной последовательности.
На самом деле, в зависимости от интенсивности вашей тренировки и ваших целей, вам может вообще не понадобиться отдыхать между упражнениями, если вы используете схему вертикальной загрузки. Это похоже на круговую тренировку. Преимущество вертикальной загрузки заключается в том, что вы экономите время, поскольку вы сокращаете отдых между подходами. Еще одним преимуществом является то, что ваш сердечный ритм остается выше, так как вы не отдыхаете достаточно долго, чтобы позволить ему снизиться. Таким образом, вы также получаете пользу для сердечно-сосудистой системы, если быстро переходите от упражнения к упражнению. Этот тип подхода также сжигает больше калорий.
До сих пор было проведено несколько исследований, сравнивающих два подхода с точки зрения прироста силы, выносливости и гипертрофии. Это действительно зависит от ваших целей. Если вы пытаетесь максимизировать сжигание калорий во время силовой тренировки, вертикальная нагрузка дает преимущество, поскольку вы быстро переходите от упражнения к упражнению с минимальным отдыхом.
Вертикальная загрузка также лучше всего подходит для дней, когда вы ограничены во времени из-за ее эффективности. Использование вертикального подхода может значительно сократить время тренировки. Эти периоды отдыха между подходами с традиционной тренировкой действительно складываются!
Все мы знаем, что при силовых тренировках часто возникают застои. Переход с горизонтальной на вертикальную схему нагрузки — эффективный способ «шокировать» мышцы и подвергнуть их новому раздражителю. Как вы знаете, периодические изменения необходимы, чтобы ваши мышцы росли и реагировали на ваши усилия. Вертикальная загрузка также универсальна. Вы можете изменить выполняемые упражнения, сопротивление, порядок упражнений, темп повторений и количество полных вертикальных подходов, которые вы выполняете. Вы также можете использовать гантели, штанги, эспандеры или вес собственного тела, как и при горизонтальной схеме тренировок.
Преимущество вертикальной нагрузки заключается в том, что ваши мышцы получают достаточное время для отдыха и восстановления между упражнениями, поскольку это встроено в протокол вертикальной тренировки.
Одни мышцы отдыхают, пока вы работаете с другими. Он имеет некоторые общие черты с круговой тренировкой, поскольку поддерживает частоту сердечных сокращений и сжигает больше калорий. Переход от упражнения к упражнению с минимальным отдыхом также держит вас в напряжении и уменьшает скуку.
Ищете ли вы более экономичный подход к тренировкам с отягощениями, пытаетесь максимизировать сжигание жира во время подъема или пытаетесь сломать плато, вертикальная нагрузка является альтернативным подходом. Если вы выполняли сплит-тренировку или выполняли горизонтальную тренировку всего тела каждый раз, когда вы меняетесь, переход на тренировку всего тела с вертикальной загрузкой бросит вызов вашему телу по-новому и поможет вам продолжать расти и становиться сильнее.
Как и при любой силовой тренировке, предварительно разогрейтесь, особенно если вы работаете с большими весами. Если вы только начинаете, начните с более легких весов и выполните 1 или 2 подхода с вертикальной нагрузкой.