Класс отжима какой лучше: Какой класс отжима стиральной машины выбрать – советы мастеров

Какой лучше класс отжима в стиральных машинах?

Рынок бытовой техники предлагает очень большой выбор, поэтому у многих покупателей возникает вопрос – какой класс отжима в стиральных машинах лучше всех? Логично предположить, что высокий класс даёт хорошую результативность, то есть бельё будет лучше выжато. Однако тут есть место маркетинговым уловкам производителя. Какие существуют классы отжима, каковы их параметры и отчего они зависят, рассмотрим далее.

Европейский стандарт отжима стиральных машин

Одним из самых главных критерием, по которому оценивается качество стиральных машин, наряду с классом стирки является класс отжима. Обозначается он с помощью букв латинского алфавита – A, B, C, D, E, F, G – от самого высокого до самого низкого. Эта классификация является принятым европейским стандартом и поддерживается во всём мире.

Для определения этих категорий, прибор настраивают на совершение большего или меньшего числа оборотов в минуту: от 400 до 1800.

Далее проводят несложный расчёт, направленный на вычисление остаточной влажности прокрученного белья. Для этого находят разницу веса сухого и влажного белья, результат делят на массу сухого и умножают на 100.

В таблице указаны наименования разных категорий отжима стиральных машин, сколько процентов влаги они удаляют из стирки во время вращения барабана, и какое количество оборотов при этом совершают в минуту:

А	55%		1800
В	45%		1600
С	40%		1400
D	30%		1200
E	20%	800
F	15%	600
G	10%	400

Из таблицы видно, как велика разница между категориями А и G. Вещи, содержащие в себе 90% влаги можно назвать очень мокрыми: они будут ещё долго сохнуть на воздухе.

Современные производители бытовой техники сейчас уже редко производят модели только с классами отжима G и F из-за их низкой эффективности.

Буквенную маркировку этих категорий легко можно найти в инструкции к технике. Однако так ли хороши модели с высокой скоростью вращения центрифуги, и не испортят ли они одежду, вопрос другой.

Выбор стиральной машины с оптимальным классом отжима

Специалисты считают класс отжима машины хорошим, если центрифуга при этом способна удалить 40% воды из белья. То есть технику с первыми тремя категориями вращения А, В и С можно назвать оптимальными для стирки того или иного вида тканей.

Большинство популярных моделей машин можно настроить на то или иное количество оборотов в минуту, в них часто предусмотрен определённый диапазон от меньшего числа к большему. Это очень удобно, так как есть довольно деликатные ткани, которые не рекомендуется подвергать высокой центробежной силе в быстровращающейся центрифуге.

Ниже приведена таблица, в которой разным типам тканей соответствует различное число оборотов центрифуги:

Хлопок, бязь, джинс, лён	От 1600 об/мин
Шёлк, тюль, атлас	600-800 об/мин
Шерсть	Без отжима

Кроме различного числа оборотов, барабан машинки может еще вращаться таким образом, что вещам не потребуется дальнейшая глажка. Достаточно будет их просто аккуратно развесить для просушки и снять уже сухие и немятые вещи.

Такой режим в различных моделях может иметь название «без глажки» или «легкая глажка».

Между тем, существует такое мнение, что можно достичь вполне приемлемого качества отжима вещей и при 1000 оборотов в минуту. То есть машина на максимальных значениях 1600 и 1800 оборотов может испортить ткань, а на выходе бельё будет сильно помято. Поэтому рекомендуется использовать наивысшую скорость вращения только при полностью загруженном барабане и для стирки плотных износостойких тканей, таких как джинсовая.

Советы по выбору машин с оптимальными характеристиками

Стиральная машина высокого класса отжима будет стоить значительно дороже, чем более низкого. Но, как показывает практика, техника категории C и D отжимает вещи не намного хуже самых дорогих, поэтому делать ставку только на количество оборотов центрифуги не стоит.

При выборе автоматической стиральной машины нужно опираться на оптимальное сочетание всех главных критериев.

Основные характеристики, на которые стоит обратить внимание, кроме качества отжима, это:

• класс стирки;
• энергопотребление;
• водопотребление;
• страна сборки.

Класс энергопотребления также обозначается латинскими буквами. Самыми экономичными считаются модели класса А++, А+ и А. Расход энергии на одну стирку в них оптимизирован настолько, что машина потребляет минимальное количество электроэнергии, сохраняя высокое качество стирки.

Класс стирки тоже обозначается в буквенном выражении от А до G и измеряется в коэффициентах. Они вычисляются путём сравнения эталонной стирки, с характеристиками выстиранного белья проверяемой модели в одинаковых условиях. Очень часто покупатели пренебрегают этим параметром в погоне за самым высоким числом оборотов. Между тем, в таких стиральных машинах вещи могут быть практически сухими, но при этом с плохо выстиранными загрязнениями.

Так как покупка стиральной машины это довольно ответственный шаг, советуем вам прислушаться к мнению экспертов. Ведь любой хозяйке хочется, чтобы её главная помощница прослужила долго и не ломалась. А одежда и бельё всегда радовали своей безупречной чистотой и ухоженным видом.

Какой класс отжима в стиральной машине лучше?

Содержание:

Заинтересовавшись, какой лучше используемый машиной класс отжима, а также что это, следует потратить немного времени для изучения их классов, а также эффективности, выбрав наиболее оптимальный.

Классы эффективности

Столь важный процесс стирки, к которому относится отжим, классифицируется по количеству оборотов, способных выдаваться стиральной машиной.

Как правило, машины-автоматы позволяют стирать с 700-1700 оборотами в минуту.

Таким образом, разбираясь, что такое класс отжима в продающихся сегодня стиральных машинах, следует учитывать результативность происходящего автоматически процесса по отжиму белья, сказывающегося на степени влажности постиранных и отжатых вещей.

Рассчитать это совсем не сложно, для чего взвешивается ранее отжатое белье и ждем его окончательного высыхания, после чего процесс взвешивания повторяется.

Получив две цифры, останется только из веса сухого белья вычесть вес влажного, затем полученное значение делится на значение веса сухого белья и умножается на 100%.

Существуют европейские стандарты, предъявляемые к качеству сушки белья. Они поддерживаются всеми мировыми производителями и основываются на использовании латинского алфавита.

По европейскому стандарту, высококачественный класс отжима в стиральных машинах помечается буквой «A». По мере ухудшения класса, используются литеры «B», «C» и далее до буквы «G», являющейся последней в классификации.

Разберемся, какой класс эффективности отжима стиральных машин как маркируется:

• A: относится к машинам, демонстрирующим самое высокое качество отжима, а значит гарантируется влажность не более 45%;
• B: стиральные машины этого класса отжимают вещи, оставляя их влажными на 45-55%;
• C: показатель влажности 55-64%;
• D: соответствует 64-73%;
• E: 73-82%;
• F: 82-90%;
• G: класс отжима в стиральной машине, имеющей маркировку этой буквой, соответствует влажности вещей после стирке, превышающей 90%.

Кроме количества оборотов, способных совершаться барабаном, на отжиме сказывается и непосредственно его вращение.

Так, некоторые стиральные машины могут иметь режим отжима с глажкой. Барабан в таких машинах при вращении периодически изменяет свою скорость, достигая эффекта, при котором белье при отжиме не мнется.

Благодаря этому, после стирки не приходится гладить белье, достаточно только его просушить, а после высыхания утюг не понадобится.

Выбор типа отжима

Исходя из опыта многих владельцев стиральных машин, для отжима не имеет существенного смысла наличие в машине возможности работать со значениями оборотов, превышающими тысячу.

Если же сравнивать машины, работающие на 400 либо 600 оборотов, то здесь прослеживается заметная разница, поскольку при 400 оборотах влажность вещей будет равняться примерно 90%, а при 600 оборотах – 75%.

Имея дело с 1000 оборотами, у отжатых вещей влажность будет составлять порядка 60%, что уже достаточно приемлемо, тем более с учетом схожей влажности у комнатного воздуха.

Зачастую стиральные машины, обладающие довольно большими оборотами, при покупке обходятся гораздо дороже моделей, демонстрирующих меньшее значение оборотов в минуту.

Но с точки зрения практики и реальности, не каждому человеку под силу отличить разницу в вещах, отжатых на 1000 оборотах либо при значении в 1500 об/мин.

Подобную разницу можно заметить лишь на вещах, изготовленных с использованием плотных тканей, к примеру, видно это будет на пальто или джинсах.

В прочих случаях, чрезмерно большие значения оборотов у барабана стиральной машины, могут плохо сказываться на белье.

Помимо того, вещи, извлеченные после такой стирки, могут оказаться слишком смятыми, после чего привести их в нормальное состояние можно будет лишь долгим разглаживанием, например глажка рубашек.

Поэтому специалисты рекомендуют заблаговременно разобраться с классами отжима, что это и какой класс отжима предпочтительней, а при покупке стиральной машины не слишком увлекаться поисками модели, имеющей слишком большое значение количества оборотов.

Лучше уделить пристальное внимание качеству исполнения устройства.

Советы при приобретению

Очень часто среди рекомендаций профессионалов можно услышать то, что лучше предпочесть модель стиральной машины, собранной за рубежом. Согласно их заключениям, подобные стиральные машины отличаются отменным качеством исполнения и функционирования, к тому же, ломается реже, чем отечественные или китайские аналоги.

Также, весьма немаловажным является такой показатель стиральной машины, как класс ее энергопотребления, поскольку одни модели могут потреблять меньше электричества, а другие больше.

При этом, все машины могут иметь примерно одинаковое качество стирки белья. Исходя из этого, выбирать лучше стиральную машину большей экономичности.

Обладающая наилучшей экономичностью техника, обозначается знаком «A++», но и при наличии обозначение «A+» либо «A», такие модели также заслуживают внимания, так как потребляют чуть больше электричества.

По убыванию экономичность идет техника, сопровождаемая значками от «B» до «G», однако последние в ассортименте магазинов практически не встречаются по причине стремления производителей улучшить параметры предлагаемой техники.

какой лучше, что это такое

Перед покупкой дорогой бытовой техники потребитель, как правило, анализирует все ее особенности. Ведь прибор приобретается не на один год и в идеале должен длительное время верой и правдой служить своему владельцу. Одним из самых необходимых в семье «помощников» считается стиральная машина. Она выполняет тяжелую работу: стирает, сушит, отжимает, а иногда и немного проглаживает белье. Благодаря этому бытовому агрегату современная женщина может уделить больше внимание себе или близким.

Важнейший процесс стирки – отжим

Что такое класс отжима в стиральной машине

Приобретая стиральную машину, мы стремимся получить максимум пользы от покупки. Нужно не только проанализировать рынок, но и сопоставить сильные и слабые стороны моделей, которые имеются в продаже. Класс эффективности отжима стиральных машин – один из ключевых факторов, которые надо учитывать, выбирая прибор. Что же это такое и какой из классов предпочтительней?

Важнейший процесс стирки – отжим. Он классифицируется согласно тому, какое количество оборотов в минуту делает барабан агрегата (обычно от 700 до 1700 оборотов в минуту). Результативность этого автоматического процесса напрямую зависит от коэффициента влажности постиранных и отжатых вещей. Остаточная влажность белья – важный критерий, ведь чем она меньше, тем быстрее вещи высохнут.

Таким образом, класс отжима характеризует процент влажности, оставшийся в постиранных вещах. Этот показатель зависит от количества оборотов барабана в секунду – чем выше скорость, тем суше вещи.

Класс отжима присваивают агрегату после тестирования и произведения расчетов:

• сначала белье взвешивают;
• потом его стирают, отжимают и взвешивают снова;
• затем вычитают вес высушенного белья из веса влажного, результат делят на вес сухих вещей и умножают на 100%.

Например, после стирки белье весило 5 кг, а после полного высыхания его вес уменьшился до 3 кг. В результате вычитания получаем число 2, делим его на 3 – выходит 0,66. Умножаем дробь на 100% – получается, что процент влажности составляет 66%.

Далее потребитель должен сам выбирать технику с теми или иными характеристиками, в зависимости от конкретных потребностей или своей платежеспособности.

Сегодня мы говорим о 7 классах отжима. Самый высокий – А, самый низкий – G. Индексы эффективности наглядно показаны в таблице. Здесь можно увидеть и характеристики классов:

Класс отжима	Влажность белья после стирки, %	Скорость отжима, об/мин
A	Менее 45	1600
B	От 45 до 54	1400
C	От 54 до 63	1200
D	От 63 до 72	1000
E	От 72 до 81	800
F	От 81 до 90	600
G	Более 90	400

Если влажность не более 60% – это отличный показатель, соответствующий классам A, B и C.

Как класс отжима влияет на потребление энергии

Выбирая агрегат, потребитель должен ориентироваться на показатели экономичности. Очень важно знать, сколько электричества будет потрачено на то, чтобы обеспечить работу прибора. Класс энергосбережения А – высокий. Он означает, что стиральная машинка потребляет минимум электричества. Кроме того, существуют подклассы – A+ и A++.

Естественно, отжим и потребление электричества – категории взаимозависимые. Чем больше оборотов в минуту может проделать барабан, тем больше электроэнергии он использует. То есть агрегат, который практически досуха отожмет вещи, по умолчанию не может быть экономичным. За удобство нужно платить – в данном случае, оплачивать счет за электричество. По мнению экспертов, оптимальным вариантом для бытового использования считается агрегат класса отжима В. Такая техника отлично отжимает и не расходует слишком много электричества.

Особенности выбора

В конечном итоге все зависит от привычек потребителя. Если вы отдаете предпочтение высушенному на свежем воздухе белью и у вас есть возможность развесить его на балконе или во дворе, не стоит переплачивать на характеристики, которые для вас не критичны. Можно приобрести стиральную машину с низким классом отжима по невысокой цене. Но при этом стоит учесть, что мокрые вещи немало весят, так что после стирки нужно приложить много усилий, чтобы вытащить громоздкое постельное белье или покрывало и развесить его для сушки.

Если у вас есть возможность сушить белье традиционным способом, не стоит переплачивать за высокие показатели отжима в стиральной машине

Отжим на высоких оборотах может портить деликатные вещи, например, из шерсти и шелка. От интенсивного вращения и трения нити изнашиваются, становятся тусклыми и тонкими. К тому же, при сильном отжиме вещи сильнее мнутся и разгладить их бывает очень трудно.

При выборе стоит учесть, что определить разницу между влажностью вещей, отжатых при 1000 оборотов и при 1600 оборотов в минуту, практически невозможно (за исключением белья из очень плотных тканей). Однако результат отжима белья при 400 и 800 оборотов в минуту будет сильно отличаться: в первом случае белье останется совсем мокрым, а во втором – чуть влажным.

И еще: класс отжима стиральных машин часто не совпадает с качеством стирки, которое могут обеспечить стиральная машина. Это значит, что вы можете получить почти сухие, но не отстиранные должным образом вещи.

Видео

Предлагаем вам ознакомиться с видео по теме статьи:

Автор: Ирина Шевченко

Нашли ошибку? Выделите её и нажмите кнопки:

Ctrl + Enter Оцените статью: Интересно!

Для стирки небольших вещей в дороге или гостинице удобно использовать обычный полиэтиленовый пакет. Носки или колготки разминают внутри завязанного пакета вместе с водой и небольшим количеством моющего средства. Такой способ позволяет предварительно замочить вещи и выполнить стирку, не повредив ткань и не потратив много порошка и воды.

Первая официально запатентованная стиральная машина была изготовлена из дерева и представляла собой ящик с рамой, наполненный до половины деревянными шариками. Внутрь загружали белье для стирки, моющее средство и при помощи рычага передвигали раму, которая, в свою очередь, заставляла двигаться шарики и перетирать белье.

Выражение «мыльная опера» («мыло») возникло не случайно. Самые первые сериалы и шоу, аудиторию которых составляли женщины, транслировались по телевидению в то время, когда домохозяйки выполняли уборку, глажку и стирку. К тому же для привлечения зрительниц к экранам в эфире часто прокручивали рекламные ролики моющих средств: мыла и порошков.

В XIX веке на стирку дамских туалетов уходила масса времени. Платья предварительно распарывали, а затем стирали и сушили каждую часть отдельно, чтобы ткань не деформировалась. После стирки одежду сшивали заново.

Космонавты, находясь на орбите Земли, решают проблему грязных вещей оригинальным методом. Одежду сбрасывают с космического корабля, и она сгорает в верхних слоях атмосферы.

Существует стиральная машина «для холостяков». Белье, постиранное в таком агрегате, совсем не нужно гладить! Все дело в том, что устройство не имеет барабана: часть вещей можно разместить внутри контейнера прямо на вешалках (например, пиджаки и рубашки), а вещи поменьше (допустим, белье и носки) – на специальных полочках.

Стиральные машины имеют отношение к возникновению выражения «отмывать деньги». В 30-е годы XX века американские гангстеры использовали сеть прачечных в качестве прикрытия своей нелегальной деятельности. Выдавая доходы от преступной деятельности за выручку, полученную от чистки одежды, они превращали «грязные» деньги в «чистые».

Стиральные машины, оснащенные функциями «Без глажения» или «Легкая глажка», могут стирать белье и при этом практически не мять его. Достигается такой эффект за счет особого подхода к отжиму – он выполняется на низких оборотах, с большими паузами, причем в баке сохраняется небольшое количество воды.

Истории известен факт, когда котенок попал в барабан стиральной машины и, пройдя полный цикл стирки на программе «Шерстяные вещи», выбрался из агрегата целым и невредимым. Единственной неприятностью для домашнего питомца стала аллергия на стиральный порошок.

Классы отжима стиральных машин: какие лучше по энергоэффективности

Выбирая стирального помощника, следует учитывать все характеристики данного прибора. Не стоит думать, что если марка хорошо разрекламирована, то ее техника имеет высокое качество. Редко реклама совпадает с действительностью и чтобы не переплатить лишние деньги, советуем подойти к выбору серьезно. В этой статье мы разберем, что нужно, для того, что бы ни отдать лишние деньги, как выбрать лучший класс отжима в стиральной машине и что это значит.

Выбор и покупка стиральной машины

Сравнение с эталоном

Для определения рентабельности степени отжима стиральной машины, проводят специальные тесты. В тесте используют образцовую модель, имеющую высокий КПД. В наше время на рынке, с современными прототипами стиралок, зачастую не поступают образцовые машины. По итогу проведения тестов, технике присваивают так называемый разряд, соответствующий утвержденному стандарту ступенчатости.

Барабан стиральной машины

Класс эффективности стирки

Чтобы легче ориентироваться в разнообразии моделей, была введена специальная классификация. Она служит показателем, насколько качественно проводится стирка. Существует семь основных классов стирки (обозначаются они латинскими буквами от А до G):

• А – первоклассная;
• В – отличная;
• С – хорошая;
• D – стандартная;
• Е – удовлетворительная;
• F – плохая;
• G – отвратительная.

Классы стирки

Стиральная машина с высоким классом стирки и отжима будет выполнять любые функции на отлично. Лучшим выбором этого сезона считаются модели Индезит. Главное их преимущество – они не превосходят по цене модели с классом пониже. Как правило, все зависит от рекламной компании бренда. По этой простой причине, многие покупатели зачастую не могут сделать правильный выбор в вопросе качества и цены.

Внимание! Классы стирки даются в зависимости от того на сколько хорошо стиральная машина выводит пятна и любые другие загрязнения. На этот фактор влияет происхождение пятна, и то, насколько давно оно находится на материале, который подлежит очистке.

Стирка

Сверка очищения образца от грязи проводится по стиральной машине по госту. Для проверки берут два куска материи, который имеют одинаковую степень загрязненности. Машину включают на один час, выставляя при этом температуру на отметке 60 градусов. Порошок, также используют одинаковый. После проведенной процедуры, образцы достают и уже по тому, насколько хорошо справилась первая и вторая модель, присваивают индекс рентабельности.

Последние из списка классов сегодня встречаются крайне редко. Технологии не стоят на месте и машины постоянно усовершенствуются. Поэтому, на рынке можно редко найти малоэффективную технику. И это огромный плюс. Рынок имеет не малую конкуренцию в данной сфере. Поэтом производители стараются по максимуму улучшать свою продукцию, дабы удовлетворить потребности покупателей и не уступать конкурентам.

Какие классы отжима существуют?

Значение категории отжима, так же как и рентабельность, определяют путем сравнения. Во время проведения теста анализируют, сколько весит белье до и после стирки. Если разница небольшая, то это прекрасно показывает, как хорошо работает стиральная машина автомат, по отжиму.

Классы отжима

Внимание! После того как стирка завершена, соотношения влажности в ткани не должно быть больше 45%. Данная цифра показывает на сколько высока степень отжима и является самым большим показателем.

Факторы, влияющие на степень отжима:

• объем барабана;
• возможное число вращений;
• время, затраченное на отжим;
• материал, который отжимают.

Опыт показывает, что отжим, не благоприятная для материала процедура. При высокой скорости вращения барабана, материя подвергается смятию, техническим повреждениям. Утюг же в данном случае, не всегда может справиться с тем смятием, который произвел барабан. Многих покупателей интересует, какой лучше класс отжима в стиральных машинах?

Стирка одежды

Итак, рассмотрим самый оптимальный вариант:

• Машина с загрузкой в 7 килограмм, может иметь до 1200 оборотов в минуту. Технике с меньшей загрузкой лучше выбирать с 1000 показателем оборотов (например, Индезит).
• Наиболее оптимальный вариант отжима для хлопковых изделий – 1000 оборотов в минуту.
• Вещи, имеющие особую текстуру, лучше отжимать при малых оборотах – 380-400 будет вполне достаточно.
• Если для сушки белья используется веревка, то вполне подойдет 7 класс. Такие машинки не имеют отжима или сушки, они производят стирку и не более. Если же вы хотите быстро постирать и высушить вещи, то используйте первые три класса. Некоторые устройства имеют такую функцию как стирка плюс сушка.

Уровень потребления энергии

За основу берутся европейские стандарты. Данный параметр очень важен, когда речь заходит о выборе стиральной машины. Поскольку экономия – один из самых распространенных вопросов современности. Именно поэтому производители уделяют этому огромное внимание. До 2012 года вся стиральная техника делились на 7 подгрупп, которые определяли класс потребления энергии. Сейчас ситуация изменилась и классификаций стало меньше.

Классы энергопотребления стиральных машин

Как правильно выбрать машинку?

Когда вопрос зайдет о выборе модели и покупки для себя, вы должны помнить об основных принципах:

• На качество работы машины, больше влияние оказывает класс эффективности отжима и стирки. Классы A и В практически не отличаются. Поэтому и разницы в работе таких машин нет. Единственная разница – цена. Устройства имеющие класс эффективности ниже В, покупать не рекомендуется.
• Если вы не особо разбираетесь в стиральных машинах, но уже присмотрели нужную, то рекомендуется тщательно изучить информацию, указанную на товаре.

Надеемся, эта статья помогла найти ответы на все интересующие вас вопросы и выбрать подходящую стиральную машинку.

Какой класс отжима лучше в стиральных машинах

Стиральные машины своим существованием сохраняют для нас массу времени и физических сил, ведь у них большой функционал. Эта техника греет воду, стирает, тщательно выполаскивает и отжимает наше загрязненное белье или вещи, нуждающиеся в освежении. Именно поэтому сейчас машинки-автоматы есть в каждом доме. При въезде в новое жилье или после поломки старой техники, многие семьи покупают новые модели. Но поскольку их ряд в настоящее время широк, то при выборе стиральной машины мы сталкиваемся с реальной проблемой. Учитывая массу параметров и характеристик, нужно выбрать идеальное изделие, которое не только уместится в довольно стесненные пространства ванных комнат и кухонь, но и качественно и эффективно будут делать свою работу.

В первую очередь мы уделяем внимание размерам стиральных машин, их вместительности и эффективности стирки, энергопотребления и отжима. Последний параметр довольно важен, поэтому при испытаниях техники ей присваиваются классы, исходя из того, как хорошо машинка-автомат справляется с поставленной задачей.

Что такое класс отжима?

Международные стандарты, принятые производителями стиральной техники, определяют классность машинок не только в сфере энергопотребления и стирки. Новые модели испытываются в эталонных условиях, постиранное белье взвешивается по окончании цикла стирки и после полного высушивания. Разность этих двух показателей — и есть остаточная влажность, Полученные данные переводятся в проценты и сравниваются с принятыми стандартными значениями, и стиральной машине по этим результатам присваивают определенный класс отжима.

Чем меньше влаги в белье после окончания цикла, тем выше класс отжима стиральной машины, прошедшей испытания.

Какими бывают классы эффективности отжима?

Класс эффективности отжима указан на каждой стиральной машине европейских брендов. Поскольку производители активно борются за нас, покупателей, то технику с низшими классами вы в магазинах не встретите.

Классность техники определяется при испытаниях по количеству остаточной влаги в белье. Чем меньше ее будет в ткани по завершении стирки, тем быстрей будут сохнуть ваши вещи. Как правило, эффективность отжима напрямую зависима от скорости вращения барабана машины, чем она выше — тем быстрей техника завершит свою работу, и тем меньше влаги останется в ткани.

• A — менее 45 % (более 1500 оборотов)
• B — 45-54 % (от 1200 до 1400 оборотов)
• C — 54-63 % (от 1000 до 1150 оборотов)
• D — 63-72 % (800 — 900 оборотов)
• E — 72-81 % (600 — 700 оборотов)
• F — 81-90 % (400-500 оборотов)
• G — больше 90 % (до 300 оборотов)

Какой класс лучше?

Казалось бы, чем суше белье по окончании цикла стиральной машины, тем лучше для нас. Но прежде чем решаться на покупку техники, имеющей рекордное количество оборотов барабана в минуту или самую дорогую модель, имеющую оценку «А» по эффективности отжима, задумайтесь, так ли необходима гонка за самым лучшим? Любая опытная домохозяйка вам скажет, что чрезмерно отжатое белье комкается, и такие вещи тяжелей отглаживаются после полного высушивания. Будет лучше, если вещи при вынимании из машинки будут слегка влажноваты, так ткань при сушке расправится, и вам не потребуется использовать пар при глажке, а возможно, утюг и вовсе не потребуется.

Нужна ли высокая скорость отжима?

Считается, что для приемлемого количества остаточной влаги в белье достаточно отжима в 1200 оборотов. Более высокие скорости вращения барабана оправданы только для тех моделей, которые по техническим характеристикам способны вместить в себя от 7 килограмм белья. Большие объемы требуют больших усилий для того, чтобы удалить из тканей влагу. Также повышенное количество оборотов эффективно уберет лишнюю жидкость из плотных и трудноотжимаемых изделий — джинсов, махровых полотенец и пушистых акриловых пледов.

Высокие скорости могут навредить белью, вызвать его повреждения и деформацию. Именно поэтому стандартные программы режимы стирки даже на автоматах, умеющих разгонять барабан свыше 1200 оборотов, основаны на более низких скоростях.

Кроме того, повышенное вращение барабана увеличивает нагрузку на двигатель и узлы стиральной машины, также возрастает и энергопотребление. Поэтому многие разумные покупатели стиральной техники при выборе отдают предпочтение моделям класса отжима «В». Они вполне справляются со своей работой, по завершении цикла оставляя белье оптимально влажным для сушки и последующего глажения.

Безусловно, при выборе вашей идеальной помощницы, вы будете опираться не только на класс отжима и количество максимальных оборотов, которые будет способна развивать стиральная машина. Вам нужно будет взвесить множество других характеристик, прежде чем окончательно определиться. Важно, чтобы маркетинговые ходы производителей не заставили вас приобрести машинку, развивающую совершенно ненужное количество оборотов в минуту.

—

---

Класс стирки и класс отжима в стиральной машине

В наши дни, когда время ценится на вес золота, стиральная машина значительно упрощает жизнь хозяек. Покупатели при выборе сталкиваются с бесчисленным количеством характеристик, в которых быстро теряются.

Фирменная наклейка на машинах расскажет о маркировке и качестве по общепринятым обозначениям классов стирки и отжима, а также энергопотребления. По европейским стандартам выделяются семь показателей эффективности стирки – от самого высокого класса «А» до низкого – «G».

Содержание

Какой класс стирки выбрать?

Класс стирки отвечает за качество работы стиральной машины при удалении загрязнений с вещей.

Производитель при одинаковых условиях тестирует стиральное оборудование и эталон, а затем сравнивает показатели.

По степени эффективности определяется класс определенной модели машины:

• «A» – от 1,03 единицы;
• «B» – в пределах 1;
• «C» – до 0,97;
• «D» – до 0,94;
• «E» – до 0,91;
• «F» – до 0,88;
• «G» – ниже 0,88.

Модель стиральной машины класса А и В лучше всего будет справляться с загрязнениями. Разница между ними не существенна и будет немного заметна при отстирывании белой ткани. На рынке этот товар имеет наиболее высокую цену.

У оборудования с показателем С такое качество заметно будет отличаться от высокого уровня. Стоимость выше среднего, а количество высококачественных стирок меньше. Следует помнить, отстирывание вещей зависит и от стирального порошка.

Специалисты рекомендуют приобретать лучше машинки уровня не ниже «В». Некоторые производители из-за низкого спроса отказались от выпуска техники класса F и G.

Классы отжима

Последний этап, который проходят вещи в процессе стирки, показывает насколько результативно стиральная машина отжимает.

Класс отжима – это показатель количества влаги в постиранных и отжатых вещах. Процент влажности находится в зависимости от быстроты вращения барабана.

Методика определения эффективности отжима машин одинакова для всех производителей. Сначала определяется масса отжатого белья. После высыхания вещей естественным путем повторяют взвешивание. Значит разница значений веса влажного и сухого белья показывает количество влаги. В ходе решения такой пропорции получается процент влажности после отжимания.

Специалисты выделяют классы отжима, соответствующие проценту оставшейся влаги в одежде:

• «А» – до 45%;
• «В» – допускается до 54%;
• «С» – не выше 63%;
• «D» – 72%;
• «E» – до 81%;
• «F» – в пределах 90%;
• «G» – от 90 %.

В современных автоматических машинах количество оборотов варьирует от 500 до 1700 в минуту. Чем быстрее вращается барабан, тем лучше отжимается белье. Однако, в бытовых условиях достаточно 1000 оборотов для качественного отжима самого плотного белья. Скорость вращения выше 1200 применяется чаще для профессионального стирального оборудования.

С увеличением интенсивности отжима возрастает нагрузка на тканевые волокна. Белье сильно вращается в барабане, закручивается и может приобрести испорченный вид. Специально разработаны режимы стирок чтобы варьировать силу нагрузки на разные материалы белья. Для одежды из тонких и мягких тканей есть деликатный режим с 500 – 600 оборотами в минуту. Машины с высокой скоростью должны быть крупногабаритными. Иначе агрегат будет сильно вибрировать и шуметь. Их фиксируют на специальных ножках или насадках.

С отжимом хорошо справится машинка с большим объемом барабана. Длительный цикл и максимальная скорость работы барабана увеличат качество отжатого белья. Это влияет и на стоимость.

Экономить затраты на электроэнергию помогут классы энергоэффективности. Они классифицируются от наиболее продуктивного A++ до наименее выгодного G.

Покупатель сам решает какие характеристики соответствуют индивидуальным требованиям!

Вас может заинтересовать

Какой класс отжима лучше в стиральной машине

Стиральная машина – сложная техника, находящаяся практически в каждом доме. Существуют модели, где программу стирки устанавливает сам пользователь. Есть машины, где настройка уже заложена, и её невозможно поменять. Во втором случае, покупателю необходимо знать расшифровку буквенных и цифровых показателей, обозначаемых производителем.

Главной функциональной особенностью машинок считается режим сушки или отжима, облегчающий труд многим домохозяйкам. Им не нужно отжимать тяжёлые покрывала или пододеяльники и привлекать для этого дела своих домочадцев, как это было раньше. Теперь эта работа возлагается на стиральные машины.

Содержание статьи

Классы отжима в стиральной машине

Современные модели позволяют вынимать бельё после стирки почти в сухом состоянии. От выбранной программы устанавливаются условия позволяющие получить желаемый результат.

Класс, иными словами сушка белья, обеспечивается за счёт медленного или быстрого вращения барабана. Характеристика рассчитывается опытным путём. Сначала бельё взвешивают до погружения в машину. Затем она его стирает и отжимает. Второе значение делят на первое и умножают на 100 %.

Разновидности классов сушки

Всего существует 7 классов отжима. Обозначаются они латинскими буквами алфавита. Современные машины имеют только четыре класса: A, B, C и D.

Категория «А» — за счёт быстрого кручения барабана, бельё получается полностью отжатым. Влажность стираных изделий составляет менее 50 %. Сюда относятся машины, обладающие максимально возможными оборотами (более 1000 раз).

Класс «B» – влажность вещей достигает не более 54 %. Двигатель крутит барабан до 1000 раз в минуту.

С – от 55 до 63 % (от 800 об/мин.).

D – от 64 до 72 % (от 400 оборотов).

Категории от «D» до «G» не используются в автоматах из-за того, что постиранная одежда вынимается совершенно сырой и её нужно выжимать вручную. Такой класс отжима относится к машинам старых образцов.

На качество сушки влияет количество вращений в минуту, выполняемых барабаном. Чем больше оборотов, тем суше будет вынимаемое бельё. Автоматы с классом «А» или «В» могут достигать от 1200 до 2000 оборотов.

Такие модели обычно обладают высокой вместимостью и стандартными или крупными габаритами. От высокой скорости и сильного прижимания белья к стенкам бака, оно хоть и получается практически сухим, но погладить его становится проблематично.

Вещи мнутся до такой степени, что без дополнительного увлажнения их не прогладить. Так что высокие обороты – это ещё не показатель качественной стирки. Способность машины сушить бельё на максимальных вращениях барабана, влияет на увеличение стоимости и является маркетинговым ходом для привлечения покупателя.

Узкие модели лучше всего приобретать с низкими оборотами (от 800 об/мин). Из-за сильного кручения барабана техника начинает сильно вибрировать, особенно если белья в ней слишком много или оно разложено неравномерно. То же самое может и случиться с автоматами, имеющими загрузку около 6 кг.

Какой класс отжима лучше выбрать в стиральной машине и почему?

У многих современных моделей функция сушки заранее запрограммирована. Пользователю достаточно отсортировать вещи, выбрать установку (синтетика, тёмные вещи, постельное бельё, верхняя одежда и т. д.) и нажать кнопку включения. Машина сама знает, на каких оборотах ей завершать стирку. Если такая функция отсутствует, программу стирки настраивают самостоятельно. Они отличаются между собой в зависимости от вида одежды.

Например, нельзя стирать вместе синтетические лёгкие ткани и верхнюю одежду. Из-за неправильно выбранного режима, на тканях из синтетики или шелка могут появиться зацепки или, в худшем случае, порча в виде разорванных частей полотна. Рассмотрим, какие условия предпочтительнее устанавливать для разных тканей.

Хлопок

Вещи из хлопковых тканей обычно стираются при температуре 40–60 градусов. Если они тёмного цвета и не сильно загрязнённые, их следует стирать при 40 градусах. Максимальные обороты лучше использовать для изделий, которые не нуждаются в последующей глажке. Это могут быть: полотенца, пелёнки, мешковины, одеяла и т. д.

Температура 60 градусов обычно устанавливается для белых вещей из хлопка. Подобная программа способна испортить и перекрасить бельё. Обороты лучше всего установить на 800 раз в минуту. Хотя в стандартных программах машин они бывают от 1000 и выше.

Синтетика

Сушка варьируется от 1200 до 800 кручений. Для синтетических вещей желательно выставлять температуру 40 градусов и 400 оборотов отжима. Более высокая температура подходит для сильно загрязнённых вещей.

Ручная (деликатная) стирка, шерсть

Здесь практически все производители программируют технику на 800 оборотов и температуру стирки — 40 градусов. Данная программа бывает рассчитана на небольшое количество полосканий. Таким образом, вещи могут быть не выполощены. Для нежных тонких тканей все же лучше поставить 400 об/мин.

Детские вещи

Обычно стираются при 95 градусах и на оборотах от 1200 до 800 раз. Благодаря высокой температуре изделия заранее дезинфицируются и их не нужно гладить после стирки. Однако под воздействием центробежной силы, они сильно мнутся. Так что их все равно придётся гладить или перестирывать на низких оборотах отжима. Существует и другой выход из положения. У многих машинок существует функция – «лёгкая глажка», которая делает бельё не только чистым, но и выглаженным.

Интенсивная стирка и верхняя одежда

Отличается от других программ тем, что каждый цикл длится дольше, чем при стирке на других установленных режимах. Отжим также варьируется от 800 до максимально возможных. Бельё, как и на предыдущих программах, получается на выходе скомканным и мятым. Для данной установки, оптимальный режим – 1000 об/мин.

Быстрая стирка

Отличается от других программ минимальным сроком замачивания, стирки и отжима. Программа подходит для небольших вещей: носков, трусов, футболок, маек, которые не имеют сильного загрязнения.

Независимо, какая выбрана программа для стирки, следует помнить, что белые вещи стираются отдельно от тёмного белья. Чтобы оно не перекрасилось в процессе стирки, его следует стирать при температуре 40 градусов.

Влияние класса на энергопотребление

Известно, что некоторые модели могут потреблять большое количество электроэнергии. Существует разделение машинок по группам энергопотребления.

Несмотря на то, что модели класса «А» нуждаются в минимальных киловаттах для эффективной работы, расход увеличивается при высоких оборотах. Это происходит за счёт увеличения нагрузки на электродвигатель, которому необходимо раскрутить барабан максимально быстро.

Заключение

Таким образом, самыми выгодными моделями считаются машинки с классом отжима «В» (режим сушки не более 1000 об/мин). Они должны обладать достаточной вместимостью и «А» — классом потребления электроэнергии. Также удачной покупкой окажется техника, которая имеет несколько программ сушки.

Оказавшись наедине с такой машинкой, не придётся задумываться, как сушить бельё. Достаточно лишь выбрать на панели тип изделий, которые необходимо постирать.

Подпишитесь на наши Социальные сети

Преимущества спин-класса, влияющие на ваше тело и разум

А-а, радость езды на велосипеде. Вы можете неторопливо осмотреть окрестности или прогуляться по городу в отпуске. Или вы можете полностью оставаться на месте … в своем доме … при учащении пульса и при этом пот стекает вниз. У спин-класса множество преимуществ, и если вы никогда не садились на велосипед, чтобы проверить кардио на день, позвольте мне рассказать вам, почему это такая первоклассная тренировка.

Езда на велотренажере в фитнес-студии (или дома во время стриминга тренировки) сильно отличается от обычной езды на велосипеде.«Вам предстоит испытать учащенное сердцебиение, много поддержки и громкую музыку», — говорит Кендалл Тул, инструктор Peloton. «Уроки спиннинга — отличный способ потеряться в опыте, который помогает вашему телу и разуму, когда вы теряетесь в чем-то, что уводит вас от повседневной жизни». Продолжайте прокручивать, чтобы узнать обо всех преимуществах занятий спортом, о том, как они влияют на ваше тело, и советах, как получить максимальную отдачу от занятий.

Преимущества класса отжима

Как вы могли догадаться, крутить педали очень, очень сильно и двигаться так быстро, как вы можете в течение длительных интервалов, особенно сложно для нижней части тела.Но тренеры говорят, что езда на велосипеде — это тренировка всего тела. «Распространенное заблуждение, что езда на велосипеде — это тренировка только для ног», — говорит Тул. «Конечно, ваши основные мышцы, которые являются основными движущими силами во время тренировки, — это квадрицепсы, подколенные сухожилия и сгибатели бедра, а также ягодицы. Но вы также прорабатываете все свое ядро, и это касается не только прямой мышцы живота и поперечного пресса, но и нижней части спины ».

Это потому, что для стабилизации туловища требуется хороший мышечный контроль.«Все дело в поддержке тела — чем лучше ваша форма в седле, тем больше устойчивости требуется, чтобы вы могли убедиться, что вы обнаруживаете эту силу при педалировании на разных участках класса», — говорит Тул, кивая на спринт. особенно интервалы. «И, что наиболее важно, вы также работаете со своей сердечно-сосудистой системой».

Истории по теме

Помимо всех мышц, над которыми вы работаете во время езды на велосипеде, велосипеды в классе спиннинга и используемые техники бросают вам вызов по-разному.«Есть две ключевые вещи, на которые вы обращаете внимание во время езды», — говорит Тул. «У вас есть частота вращения педалей, или ваша скорость, которая зависит от того, насколько быстро вы двигаете ногами. Тогда у вас есть сопротивление. Когда вы его поворачиваете, он становится тяжелее, поэтому вы имитируете подъем или спуск ».

Еще один элемент, с которым нужно работать в классе спин, — это баланс. Часто инструктор по спиннингу заставляет вас вставать и опускаться на сиденье велосипеда или в седле. «Мы называем« бег трусцой », когда вы поднимаетесь и опускаетесь из седла и переносите вес», — говорит Тул.«Это похоже на то, как будто вы на самом деле летите, особенно когда вы набираете скорость и ваше тело поднимается с ног — вы обнаруживаете эту силу, удерживаете свой корпус и используете свое равновесие и стабильность, чтобы двигаться вперед». Стоя на педалях — это то, что вы часто делаете во время спринта или в качестве упражнения, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, поскольку это проверяет ваши навыки балансировки.

Чего ожидать от домашнего спин-класса

Неважно, тренируетесь ли вы на спин-классе в любимой велостудии или на домашнем велотренажере, вы получите те же преимущества (номер один Бытие: эндорфины хорошего самочувствия).«В классе спиннинга все сосредоточены на том, чтобы делать все возможное, — говорит Тул. «В какой-то момент вы можете потеряться на тренировке, ваши эндорфины повышаются, вы потеете и чувствуете себя прекрасно. И поэтому ты продолжаешь возвращаться ». Но некоторые существенные различия могут сделать прядение дома отличным от студийного.

Катаясь на домашнем велосипеде, вы можете вращаться самостоятельно или можете транслировать одно из множества приложений для занятий вращением, которые вы можете загрузить. Основные из них включают Peloton (13 долларов в месяц за членство с 30-дневной бесплатной пробной версией), Studio SWEAT onDemand (20 долларов в месяц), CardioCast (10 долларов в месяц) и приложение Variis (40 долларов в месяц).Тул отмечает, что стандарт студии для продолжительности тренировки с вращением составляет от 45 до 50 минут, но многие приложения, такие как Peloton, предлагают все, от пятиминутных занятий до 90-минутной поездки на выносливость (и все, что между ними). ). «Наши самые популярные занятия продолжаются от 30 до 45 минут», — говорит она. Что касается того, что нужно помнить для вашей лучшей домашней тренировки, вот ее советы:

1. Имейте правильную настройку велосипеда: «Если ваша настройка неправильная или ваша форма неправильная, это может уберите силу, которую вы создаете на велосипеде, и это может вызвать стресс у вашего тела », — говорит она.«Часто сиденье можно опустить либо слишком низко, либо слишком далеко вперед, что может привести к выгибанию спины и серьезной нагрузке на мышцы поясницы, и вы почувствуете себя сжатым». Ключ в том, чтобы высота сиденья обеспечивала сгибание коленей на 10 или 20 процентов, а когда ваше колено сгибается прямо перед тем, как вы нажимаете на педаль, ваша педаль находится прямо над носком. «Вы должны быть на прямой линии от колена до стопы, — говорит Тул. «Убедитесь, что вы действительно можете надавить и добиться того уровня производительности, который необходим вашему телу, чтобы получить от него лучшую тренировку.«Если вам нужна помощь, она указывает на YouTube, где есть множество руководств по правильной настройке вашего велосипеда.

2. Испытайте себя: По словам Алекса Харрисона, доктора философии, консультанта по спортивным показателям, вы, , хотите, чтобы создавало дискомфорт на вашем спин-классе (в зависимости от ваших усилий). «Когда дело доходит до сердечно-сосудистой системы, все лучшие адаптации к тренировкам происходят из-за страданий, — говорит он. «Наибольшие улучшения VO2 max и порогового значения будут наблюдаться при проведении двух-трех действительно сложных занятий в неделю.Кроме того, Тул говорит, что часто думают, что у вас будет плато, если вы будете вращать дома целыми днями. Но есть простые способы избежать этого. «Множество приложений для спин-классов позволяют вам отслеживать свой прогресс, который показывает ваши результаты для каждого класса и ваши личные достижения», — говорит она. «Вы будете знать, нужно ли вам немного увеличить сопротивление или ускориться, или увеличить свои показатели на следующей тренировке». Ее профессиональный совет? Когда ваш инструктор называет диапазон сопротивления, добавьте на один балл больше, чем вы обычно делаете, что приведет к постоянному наращиванию силы в вашем теле.

3. Воспользуйтесь преимуществами сообщества: Когда вы используете фитнес-приложение, такое как Peloton, вы можете посещать уроки спиннинга вживую с сотнями других людей. «Существует так много различных функций, которые позволяют подключаться к таблице лидеров», — говорит Тул. «Или вы можете соревноваться с собой и своим личным рекордом».

4. Отбросьте свои заботы: Харрисон настоятельно рекомендует отбросить свои страхи перед тренировкой и постараться не сдерживаться. «Заставлять себя! Беспокойство о том, как вы справитесь или сможете ли вы дожить до конца урока, будет ограничивать ваши результаты.Если тебе нужно на секунду восстановиться, тогда возвращайся, сделай это ». Его взять? Вы будете гордиться собой даже больше, чем если бы задавались вопросом «а что, если?».

5. Прислушивайтесь к своему телу: Тул говорит, что даже во время домашнего уроки спиннинга у вас много поддержки. «Но главное — всегда прислушиваться к своему телу — если что-то предупреждает вас о дискомфорте, значит, что-то происходит», — говорит она. Убедитесь, что у вас есть осознание своего тела и вы поддерживаете правильную форму на протяжении всей тренировки.Она рекомендует поставить велосипед рядом с зеркалом, чтобы вы могли воочию наблюдать за своей формой и убедиться, что все на своих местах.

Занятия спиннингом в студии

Хотя национальные фитнес-студии в настоящее время закрыты из-за пандемии COVID-19, это не означает, что они никогда не откроются, и что вы никогда не сможете ездить с классом IRL когда-либо снова. Это отличная новость, потому что в студии прядение составляет , а не опыта.

Если вы никогда раньше не были на студийных занятиях, Тул признает, что первый раз может быть пугающим, что только усугубляется тем, что он вцепился в велосипед.«Знайте, что в первый раз будет неловко, когда вы найдете способ прикрепиться», — говорит она. «Но знайте, что всегда есть инструкторы, которые помогут вам в этом».

Ожидайте, что класс вращения будет не только подготовкой, но и захватывающей тренировкой. «Обычно свет тусклый, звучит громкая музыка, и вы теряетесь во время упражнения», — говорит Тул. Обязательно приходите на занятия пораньше, возьмите с собой бутылку с водой и полотенце, наденьте удобную тренировочную одежду и наденьте подходящие кроссовки (некоторые студии позволяют вам арендовать велосипедную обувь, которая пристегивается).Как только все начнется и ваши ноги начнут крутить педали сильнее и быстрее, ваш пульс будет резко увеличиваться, вы начнете вспотеть, и вы будете весело проводить время.

Кстати, вот каково это — тренироваться * под водой * на велосипеде:

Вот что нужно знать, если езда на велосипеде вызывает у вас боли в коленях. А вот одобренные экспертами советы по безопасности при вращении, о которых вы должны знать, прежде чем вставлять их.

Лучшие онлайн-классы для велоспорта 2021 года

Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; вы можете узнать больше о наших процесс обзора здесь.Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

Благодаря быстрой музыке, шикарным интерьерам и первоклассным спин-байкам уроки езды на велосипеде вдохновили миллионы из нас крутить педали через душераздирающие и сложные процедуры. Но с большим количеством велосипедов, доступных по конкурентоспособным ценам, а также с надежными тренажерами для стабилизации вашего оборудования, создание собственной спин-студии, не выходя из дома, становится популярным вариантом.

С потоковой передачей занятий по запросу и прямой трансляцией, доступной одним нажатием кнопки, вы никогда не пропустите тренировку.Здесь мы собрали лучшие онлайн-уроки езды на велосипеде для всех бюджетов, стилей и целей.

6 лучших онлайн-классов велоспорта 2021 года

Окончательный вердикт

Независимо от того, являетесь ли вы убежденным велосипедистом или обычным гонщиком, у нас есть онлайн-уроки на любой вкус и кошелек. Благодаря высококлассным брендам, таким как Peloton и LES MILLS On Demand, предоставляющим технологии, и студийному опыту культовых фаворитов, таких как SoulCycle, которые доставляют свои студийные занятия в вашу гостиную, никогда не было так просто сесть на велосипед дома.Помимо велоспорта, такие бренды, как SWEAT On Demand, предлагают более доступные и разнообразные тренировки для всестороннего фитнеса. Для одиночных гонщиков, которые предпочитают работать без экрана, подключите CardioCast для своих собственных занятий с персональным инструктором в вашем ухе.

Какой тип велосипеда я могу использовать для онлайн-занятий велоспортом?

Есть много вариантов комнатных стационарных велосипедов, в том числе недорогие (примерно до 300 долларов) и роскошные ценовые категории. Для более серьезных гонщиков, которые ежедневно крутят педали, будет разумно приобрести более качественный байк, который выдержит испытание временем.

В то время как большинство домашних велотренажеров поставляются с базовыми передачами и дисплеем для отслеживания вашей скорости и расстояния, модели более высокого класса, скорее всего, будут включать дополнительные функции, такие как встроенные экраны и возможности Bluetooth для связи музыки и метрики. отслеживание. Наряду с этим вы можете потратить скромную сумму на тренажер, который можно прикрепить к заднему колесу вашего велосипеда, чтобы стабилизировать его в нужном положении, что позволит вам безопасно ездить на велосипеде на месте, не выходя из вашего велосипеда для активного отдыха.

Как отрегулировать сиденье и руль?

Ваше сиденье должно быть достаточно высоким, чтобы ваши колени могли сгибаться под углом 90 градусов, с мягким сгибанием в коленях при разгибании ноги. Руль также должен быть отрегулирован так, чтобы поддерживать легкий изгиб в локтевом суставе, и поднимать его выше, если при изгибе в любой точке спина слишком сильно тянется. Прочтите индивидуальные инструкции при настройке велосипеда и узнайте в выбранном вами онлайн-классе, предлагают ли они дополнительные рекомендации по безопасности.

Безопасно ли проводить онлайн-уроки велоспорта каждый день?

Это зависит от ваших индивидуальных целей, уровня физической подготовки и стиля тренировок. Велоспорт, хотя и является тренировкой для всего тела, создает большую нагрузку на нижнюю часть тела, и поэтому лучше всего сбалансировать это с другими видами упражнений. Для более продвинутых велосипедистов ежедневный сеанс педалирования может быть в расписании, но, опять же, добавление разнообразия и изменение интенсивности тренировок изо дня в день — самый безопасный способ избежать чрезмерной нагрузки и травм.Убедитесь, что вы сочетали интенсивность, длину и стиль занятий для достижения наилучших результатов.

Следует ли мне носить специальную обувь для онлайн-занятий велоспортом?

Существуют различные типы велосипедной обуви для шоссейных и горных велосипедов, а также для езды на велосипеде в помещении и спин-байков. Большинству из них потребуются болтовые шипы для закрепления на велосипеде для большей эффективности при педалировании, позволяя толкать и тянуть движение в обоих направлениях. Велосипедная обувь без зажимов для уличных и домашних велосипедов спроектирована так, чтобы быть более прочной, чем обычные спортивные кроссовки, которые в первую очередь созданы для поддержки и гибкости.Велосипедные туфли имеют гораздо более прочный захват и более прочный внешний вид, чтобы обеспечить максимальную мощность при каждом гребке.

Если вы серьезно занимаетесь велоспортом, выбор обуви, обеспечивающей анатомическую поддержку, имеет решающее значение, и для оптимальной езды на велосипеде рекомендуется приобретать качественную обувь, размер которой точно соответствует вашей стопе. В то время как для причинного велосипедиста наиболее безопасным вариантом будет поддерживающая обувь, обеспечивающая устойчивость стопы.

Как мы выбирали лучшие онлайн-классы для велоспорта

Мы выбрали эти велотренировки на основании их неизменно высоких оценок в онлайн-обзорах с точки зрения доступности, качества и разнообразия.Отличительной чертой является Peloton, бренд, который предлагает на всех уровнях свое технологическое оборудование и тренировки, а также полный спектр живых занятий и занятий по запросу, подходящих для любого расписания и уровня физической подготовки. Несмотря на то, что они более дорогие, чем некоторые другие онлайн-тренировки, высококлассные предложения Peloton стоят вложений для многих пользователей.

Спиннинг или бег — что лучше?

Последнее обновление: 26 апреля 2021 г., JP

Спиннинг (езда на велосипеде в помещении) и бег на беговой дорожке имеют свои преимущества, и оба они имеют большое значение для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы.Многие люди клянутся тем или другим. Однако, в зависимости от ваших целей, эти два упражнения определенно сильно различаются, и одно, возможно, вам больше подойдет.

Сравнение количества сжигаемых калорий

Что касается калорий, 30-минутная тренировка на беговой дорожке на скорости 6 миль в час для взрослого весом 155 фунтов сожжет около 350 калорий. Взрослый такой же размер сожжет около 260 калорий за 30 минут на велотренажере Spin в стабильном темпе. Однако занятие спиннингом намного более интенсивное, поэтому вы можете рассчитывать сжечь от 400 до 600 калорий, если будете напрягаться.Woman.thenest.com сообщает, что «человек весом 160 фунтов может сжигать более 600 калорий в час в неторопливом темпе 5 миль в час. Увеличьте скорость до 8 миль в час, и эта цифра возрастет до 800 в час ». Это очень много калорий.

Согласно Spinning.com, «среднее 40-минутное занятие с частотой вращения педалей 80–110 об / мин эквивалентно примерно 15–20 милям в пути». Таким образом, вращение на велосипеде с большей вероятностью приведет к сжиганию большего количества калорий из-за окружающей среды. Тем не менее, использование интервалов в тренировках на беговой дорожке — отличный способ увеличить количество сожженных калорий за это занятие.Интервалы также увеличивают скорость метаболизма после тренировки. Это означает, что даже после того, как вы прекратили свою активность, ваш метаболизм ускоряется после тренировки. Все сводится к тому, сколько усилий вы готовы приложить.

Учитывайте суставы

Отжим также более бережно воздействует на суставы. У людей, которые испытывают боль в лодыжках, бедрах или коленях, бег на беговой дорожке может создать большую нагрузку на определенные участки тела. Если вы приземляетесь на пятку, это давление резко возрастает.Всегда важно сначала приземлиться передней частью стопы, а затем продолжить пяткой, перекатывая подошву, иначе вы можете получить серьезные травмы суставов. Вращение не имеет этого эффекта, так как не оказывает никакого воздействия на нижнюю часть тела.

Следите за своей осанкой

Хотя езда на велосипеде тоже может плохо сказаться на осанке. Из-за того, что вам нужно принять стойку вместе с активацией четырехглавой мышцы (мышцы передней части ног), вы можете получить очень тугие бедра и плохую спину.Сохранение нейтрального положения позвоночника вместо изгиба или выгибания поясницы очень важно для поддержания сильного и здорового позвоночника. Также неплохо было бы растянуть ноги после тренировки.

Наращивание мышц

Активация квадрицепса превращает велотренажер Spin в отличный способ накачать мышцы ног. Многие люди, которые часто участвуют в велогонках, имеют очень большие мышцы бедер и икр. Это делает его идеальным для всех, от профессиональных футболистов до нормальных людей, пытающихся улучшить эстетику своей нижней части тела.

Кросс-тренинг — делай и то, и другое!

Перекрестные тренировки могут быть очень полезны, если вы просто пытаетесь улучшить свою аэробную форму или немного похудеть. Это означает, что каждый раз, когда вы идете на тренировку, вы выбираете другой метод. Понедельник может быть запущен, а среда может вращаться, а затем вернуться к бегу в пятницу. Если немного поплавать, можно получить максимальную отдачу от всего тела. У тех, кто только бегает, могут развиться проблемы с коленями, тогда как у тех, кто только вращается, могут развиться плохая осанка и напряженные бедра из-за наклона вперед.Так что ответ может заключаться в том, чтобы их перепутать.

В конце концов, бег на беговой дорожке и езда на велосипеде в помещении могут быть очень хорошими для всех фитнес-целей. Если вы склонны испытывать проблемы с суставами в нижней части тела, езда на велосипеде будет лучшим вариантом. Если вы более склонны сгибать спину и сохранять неправильную осанку, возможно, вам стоит подумать о беге. Режим кросс-тренинга, в котором вы используете оба кардио-метода наряду с другими, такими как плавание, лучше всего, чтобы вы могли получать различные награды, не вызывая каких-либо негативных эффектов, вызванных повторяющимся напряжением.Если вы занимаетесь спортом, выберите тот, который лучше всего подходит для передачи. Бег будет лучше для футбола и легкой атлетики, тогда как езда на велосипеде будет лучше для регби и силовых видов спорта.

Выберите упражнение, которое вам больше всего подходит. Убедитесь, что это то, что вам нравится и чему вы можете посвятить себя. Выбор одного, потому что он сжигает на 50 калорий больше, чем другой, даже если вы его ненавидите, будет означать, что через некоторое время вы все равно сдадитесь. Лучшее упражнение — это то, которое вы можете делать лучше всего и выполнять в течение длительного времени.Если вы выберете спиннинг, то, возможно, вас заинтересует наше руководство по тренировкам в классе спиннинга.

Урок отжима дома: как добиться наилучших результатов, не посещая спортзал

Велосипеды Home Spin сейчас в моде — вот как получить от них максимум удовольствия.

Getty Images

Как бывший энтузиаст спин-класса, я знаю, что нет ничего лучше, чем спешка после действительно отличного занятия. Сочетание эндорфинов и адреналина в результате сложной тренировки в сочетании с отличной музыкой и мотивирующим инструктором сложно превзойти. Не говоря уже о том, что класс вращения — это отличная тренировка, которая бросает вызов вашему телу так, как другие тренировки не могут без серьезного напряжения и воздействия на ваши суставы.

Если отключение тренажерного зала из-за COVID-19 заставило вас наконец прогуляться и забрать спинбайк для себя дома, вам может быть интересно, как вы можете получить максимальную отдачу от своих инвестиций. Домашний спин-байк — это не совсем дешевая покупка, хотя на рынке много велосипедов, которые стоят меньше, чем Peloton. Поэтому логично, что вы хотите сделать все возможное, чтобы вложения окупились.

Я разговаривал с двумя профи, Карен Асп и Брианой Оуэнс. Оуэнс — основатель Spiked Spin, спин-студии в Бруклине, Нью-Йорк.Карен Асп — сертифицированный фитнес-тренер, заядлый пользователь Peloton, бывший инструктор по велоспорту и велосипедист на выносливость, которая кое-что знает о том, как обеспечить эффективность и увлекательность ваших занятий спортом — дома или в студии.

Продолжайте читать, чтобы получить советы Аспа и Оуэнса о том, как убедиться, что ваше тело и разум получают максимальную пользу от занятий спортом.

Преимущества тренировок с вращением

«Тренировки с вращением обеспечивают многие из тех же преимуществ, что и другие формы аэробных упражнений, включая улучшение настроения, укрепление здоровья мозга и укрепление сердца», — говорит Асп.

Но у тренировок с вращением есть несколько преимуществ, в частности, которые заставляют многих людей влюбляться в тренировку и продолжать прыгать на велосипеде изо дня в день.

Кардио с малой нагрузкой

Многие виды кардио — например, бег, прыжки со скакалкой или другие действия с высокими нагрузками — могут подвергать суставы большой нагрузке. Это может быть проблемой, если у вас есть травмы или другие проблемы со здоровьем, которые требуют от вас воздерживаться от упражнений с высокой нагрузкой. Вот где могут пригодиться спин-тренировки, чтобы спасти положение.

«Спиновые тренировки могут дать телу временный отдых [от ударов] без ущерба для интенсивности. И они отлично подходят для всех уровней подготовки, независимо от того, новичок вы или продвинутый», — говорит Асп.

Отрегулируйте интенсивность в соответствии с вашим уровнем

«Как и другие формы аэробных упражнений, тренировки с вращением также обладают огромными преимуществами для сердечно-сосудистой системы, а поскольку вы можете работать с таким широким диапазоном интенсивности — от низкой до высокой — вы можете значительно улучшить свою физическую форму », — говорит Асп.Вы можете регулировать интенсивность, уменьшая или увеличивая сопротивление, либо ускоряясь, либо замедляя темп. Вращение — отличная тренировка для новичков, потому что вы можете легко регулировать интенсивность и работать в своем собственном темпе.

«Вы можете выполнять тренировки на выносливость, силовые тренировки, в основном используя холмы, интервальные тренировки или их комбинацию. На самом деле, чтобы поддерживать свою общую физическую форму, я предпочитаю выполнять большую часть интервальных тренировок на велотренажере, потому что это легче для суставов », — говорит Асп.

Повышает силу, особенно в нижней части тела.

Тренировки с вращением могут помочь вам нарастить силу и мышцы, особенно в ягодицах, квадрицепсах и икрах. Ваша сила будет зависеть от того, сколько вы «поднимаетесь на холмы», увеличивая сопротивление, и как часто вы делаете холмы и спринты во время тренировок. Скорее всего, во время занятия инструктор проведет вас через интервалы и подскажет, какое сопротивление вам следует использовать. Это дополнительное сопротивление заставляет ваши мышцы работать усерднее и в конечном итоге делает вас сильнее.

Это не только укрепление нижней части тела. «В последние годы езда на велосипеде в помещении стала намного более креативной. Инструкторы теперь используют легкие веса и даже отжимания, чтобы верхняя часть тела не была исключена из тренировки. Кроме того, при езде с правильной формой мышцы кора или средней части тела ваше тело должно быть постоянно задействовано. Отличная форма обеспечивает более полную тренировку всего тела, чем просто педалирование ног », — говорит Оуэнс.

Очень важно правильно настроить спин-байк для обеспечения безопасности и наилучшей тренировки.

Getty Images

Как получить максимальную отдачу от домашних занятий велоспортом

Правильно настройте велосипед

Когда вы идете в студию спиннинга, инструктор часто оказывается рядом, чтобы помочь вам настроить велосипед. То же самое должно происходить дома — даже если вам нужно обратиться к производителю велосипеда за помощью или посмотреть видео, чтобы убедиться, что ваш велосипед правильно настроен для вас, прежде чем использовать его.

«Настройка на велосипеде является ключевой. Это включает в себя проверку того, что ваше сиденье имеет правильную высоту (не слишком высоко или слишком низко), а сиденье находится достаточно далеко вперед или рули установлены на удобном для вас уровне (если вы новые, рекомендую для начала более высокую высоту), — говорит Асп.

Затем вы можете испугаться, добавив сначала сопротивление вашему байку, но Асп говорит, что езда без сопротивления — плохая идея. «Одна из самых больших ошибок, которую я до сих пор вижу на занятиях по велоспорту в помещении, — это люди, которые двигают педалями так быстро, что буквально подпрыгивают в седле.Более высокая скорость не означает лучшую тренировку, и для борьбы с этим всегда убедитесь, что на колесе есть какое-то сопротивление. Подумайте, в конце концов, если бы вы ехали на велосипеде на улице — если бы у вас не было никакого сопротивления на этом велосипеде и вы просто крутили бы колеса как сумасшедшие, вы бы ни к чему не пришли », — говорит она.

Обратите внимание на свою форму

Есть несколько исправлений формы, которые Оуэнс чаще всего вносит в класс, и за которыми она советует следить. «Обеспечение того, чтобы плечи были расслаблены в стороне от ушей, позвоночник был в нейтральном положении, а ядро ​​задействовано, позволяет гонщикам защитить свое тело, а также получить наиболее оптимальную тренировку на велосипеде», — говорит она.

Ставьте достижимые цели

«Я всегда начинаю с небольших достижимых целей, которые будут поддерживать меня в дальнейшем. Например, вместо того, чтобы посвящать 1 час в день, начните с 20-30 минутного обязательства три раза Сосредоточившись на достижимых целях, вы с большей вероятностью получите положительную ассоциацию с тренировкой и с большей вероятностью будете придерживаться плана и даже увеличите поставленные вами цели », — говорит Оуэнс.

Если вы испытываете трудности с мотивацией заниматься дома, Асп рекомендует 10-минутный трюк: «Скажите себе, что вы собираетесь кататься 10 минут, и что если у вас будет плохое времяпрепровождение, вы остановитесь. .«Тогда посмотрите, как вы себя чувствуете.

Планируйте свои тренировки, как если бы вы делали студийный класс

Если вы решите проводить уроки прямой трансляции, вам придется придерживаться определенного времени начала, как если бы вы делали это в студии. Но если вы проводите занятия по требованию или заранее записанные и обнаруживаете, что продолжаете пропускать занятия, несмотря на добрые намерения, попробуйте составить расписание.

«[Расписание] имеет решающее значение для домашних тренажеров, так как легко позволить миллиону других вещей отвлечь вас от тренировки. Но если вы поместите это в свой календарь, у вас больше шансов придерживаться этого.Я составляю свое еженедельное расписание тренировок каждое воскресенье вечером, даже отмечая конкретные живые занятия, которые я хочу проводить на веб-сайтах / приложениях потоковой передачи, которые я использую », — говорит Асп.

Взгляните на свою среду

« Если ваш велосипед находится в темный угол комнаты, заполненный хламом, неудивительно, что вы не хотите заниматься спортом. К счастью, большинство велосипедов легко перемещать, поэтому переместите велосипед там, где пейзаж более мотивирующий », — говорит Асп.

Вам не нужно смотреть на драматический пейзаж, чтобы что-то изменить — просто переместите велосипед в рядом с окном, а не в темном углу, или у двери, чтобы вы могли подышать свежим воздухом, может иметь большое значение.

Существует множество приложений и потоковых сервисов, которые вы можете использовать, чтобы смотреть спин-класс в прямом эфире или по запросу.

Getty Images

Лучшие приложения для потокового фитнеса, если у вас нет умного велосипеда

Приложения и онлайн-классы для потоковой передачи — отличные инструменты, когда вы тренируетесь дома — они дают вам структурированную тренировку, которой нужно следовать, полезные подсказки, хорошую музыку (обычно) и, что лучше всего, онлайн-сообщество, с которым можно взаимодействовать.

«Существует так много приложений для езды на велосипеде, которые предлагают живые занятия и занятия по запросу, и даже если вы физически не находитесь в студии с другими, зная, что другие где-то в мире работают одновременно в одном классе. если вы делаете это вживую, это может стать огромным психологическим стимулом », — говорит Асп.

Если у вас нет велосипеда, такого как Peloton, с экраном для трансляции занятий, у вас все равно есть множество вариантов. Например, вы по-прежнему можете посещать занятия Peloton на телефоне, планшете или компьютере, если купите приложение Peloton за 12 долларов.99 в месяц. При подписке вы получаете доступ к различным онлайн-классам, включая бег, йогу и медитацию. Вы можете проводить занятия в режиме реального времени или получать доступ к контенту по запросу в удобное для вас время.

Приложение стриминга Peloton дает вам доступ к классам спиннинга, а также к другим тренировкам, таким как йога и силовые тренировки.

Скриншот / Mercey Livingston CNET

Вот еще несколько вариантов:

CycleBar Go

CycleBar Go — новый цифровой компонент популярной спин-студии CycleBar.Когда вы подписываетесь на приложение, вы можете получить доступ к библиотеке записанных классов — точно так же, как в студии CycleBar.

Studio Sweat

Studio Sweat предлагает семь различных типов занятий отжимом — от новичка до комбинированного класса TRX и отжима — так что вам никогда не надоест повторять одно и то же занятие снова и снова. Несмотря на то, что вы можете приобрести комплект велосипеда и потоковой передачи в Studio Sweat, вам не нужно делать это для доступа к классам. Вы можете заплатить за разовые загрузки или за более регулярное членство, которое также дает вам доступ к живым занятиям.

Сейчас играет: Смотри: Apple AirPods Pro или Jabra Elite 75t? Лучшие беспроводные наушники

9:51

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинского совета.Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

Это больше, чем забавная тренировка для ног?

Уроки цикла отжима быстро стали любимым занятием среди популярных знаменитостей и онлайн-личностей. Когда вы смотрите на YouTube видео о текущих занятиях, они кажутся невероятно веселыми: громкая музыка, энергичные тренеры, кричащие на людей, и кучка мужчин и женщин, разъезжающих по жизни на велосипеде.Если отвлечься от забавного аспекта, каковы преимущества спин-класса?

В этой статье мы собираемся подробнее изучить этот вид упражнений, чтобы найти ответы на часто задаваемые вопросы, такие как «каковы преимущества занятий с вращением?», «Каковы преимущества занятий с вращением для тела и ума?» , и «есть ли какие-либо преимущества похудения в спин-классах?», среди прочего.

Что такое спин-класс?

Также известные как езда на велосипеде в студии или езда на велосипеде в помещении, спин-классы представляют собой форму групповых занятий, в которых участники используют стационарные велотренажеры в качестве основного оборудования для тренировок.Занятия часто возглавляет ведущий инструктор, который не только показывает классу, что нужно делать, но также обучает и поощряет всех не отставать и тренироваться, чтобы сжигать калории.

На занятиях

Spin обычно также включается громкая музыка, которая помогает сердцу биться быстрее и помогает двигаться дальше. Хотя занятия часто проводятся в группе и в тренажерном зале, если вы можете позволить себе велотренажер, вы можете легко провести уроки спиннинга дома, используя ресурсы, найденные в Интернете на YouTube и других платформах.

Подробнее: Оборудование для похудания, без которого фитнес-гуру не могут обойтись

Каковы преимущества отжима для похудания?

Если вы подумывали о покупке велосипеда для домашнего спортзала или занятия, но все еще сомневаетесь в этом, вот некоторые преимущества спин-класса для похудания, которые убедят вас наконец сделать решительный шаг:

Unsplash

1. Это может сделать кто угодно

Хотя дизайн велосипеда может выглядеть устрашающе, это похоже на езду на велосипеде на улице — хотя и немного лучше, поскольку вам не нужно беспокоиться о сохранении равновесия, чтобы велосипед оставался ровным.

2. Сжигает много калорий

Тренируясь, мы часто ищем лучшее упражнение, которое сожжет наибольшее количество калорий в кратчайшие сроки. Если вы хотите похудеть, занятия велоспортом в помещении могут стать решением ваших проблем.

Некоторые источники утверждают, что вы можете сжечь до 600 калорий (если не больше) в одном классе, в то время как другие утверждают, что это число колеблется от 400 до 1000 калорий в час, в зависимости от интенсивности поездки и вашего веса.

3. Это уникальный опыт

Одна из причин, по которой люди часто не справляются с тренировками, — это их рутина. Через некоторое время выполнять одни и те же тренировки снова и снова становится скучно, и вы в конечном итоге теряете мотивацию делать это.

Одно из самых больших преимуществ спин-класса для похудения состоит в том, что каждый раз, когда вы приходите в тренажерный зал, это практически новый опыт. Музыка всегда будет меняться от жанра к жанру (сегодня это может быть поп-плейлист, следующий рок, EDM и т. Д.).), велосипед также можно настроить на другую местность, чтобы имитировать тренировку на улице, и тренировки всегда имеют разную интенсивность. Это делает его интересным для всех, и вы всегда будете с нетерпением ждать следующего занятия.

Unsplash

4. Это тренировка всего тела

Велоспорт в помещении тренирует не только ноги, но и бедра, ягодицы и корпус.

5. Это тренировка с низкой нагрузкой

В отличие от бега, езда на велосипеде — это тренировка с низким уровнем воздействия, которая безопасна для людей с артритом бедер, колен и лодыжек.Он также идеально подходит для тех, кто восстанавливается после травмы сустава.

6. Помогает вырастить и придать форму бедрам и ягодицам

В то время как вращение считается тренировкой всего тела, большая часть работы в классе выполняется нижней частью тела, что делает его идеальным упражнением для моделирования ягодиц и мышц.

]]>

Приложение BetterMe избавит вас от психического фанка, избавит от лишнего веса, избавит от энергозатратных привычек и поможет создать тело своей мечты.Заинтригованы? Спешите изменить свою жизнь к лучшему!

7. Помогает нарастить мышечную массу

Этот пункт перекликается с предыдущим. Если вы хотели улучшить икры, бедра и ягодицы с помощью чего-то еще, кроме обычных приседаний, выпадов и ягодичных мостиков, то велотренажер в помещении — отличная альтернативная тренировка.

8. Может улучшить баланс

Некоторые из более продвинутых классов вращения требуют сложных движений, которые могут потребовать от вас «бега трусцой» из седла.Такие движения помогают улучшить ваш баланс, так как вам нужно балансировать и стабилизировать себя, чтобы продолжать движение и не упасть с тренажера.

Unsplash

Какая польза для здоровья от спин-класса?

Преимущества отжима не заканчиваются на похудании. У этой тренировки есть и другие невероятные преимущества для вашего здоровья в целом. Вот некоторые преимущества для здоровья от занятий отжимом:

• Это здорово для вашего сердца

Езда на велосипеде не зря классифицируется как форма сердечно-сосудистых упражнений.Регулярная езда на велосипеде, будь то в помещении или на улице, стимулирует и улучшает ваше сердце, легкие и кровообращение, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний. В 2016 году одно исследование показало, что люди, которые регулярно ездят на велосипеде, имеют примерно на 15% меньше сердечных приступов, чем те, кто вообще не ездит на велосипеде.

Он также помогает укрепить сердечные мышцы и снизить пульс в состоянии покоя — также известный как нормальный пульс, который колеблется от 60 до 100 ударов в минуту. Более низкая частота пульса в состоянии покоя означает более эффективную работу сердца и лучшее состояние сердечно-сосудистой системы.

• Это полезно для вашего психического здоровья

В 2018 году одно исследование показало, что езда на велосипеде в помещении и на улице была одной из лучших тренировок, которая помогает людям справляться с проблемами психического здоровья, такими как стресс и депрессия. Исследование, в котором проанализированы результаты более 1 миллиона человек, показало, что, хотя все формы упражнений имеют некоторую пользу для психического здоровья, командные виды спорта, по-видимому, обеспечивают максимальную защиту от плохого психического здоровья.

Езда на велосипеде уступила место футболу и другим командным видам спорта: участники сообщили, что у них на 21,6% меньше дней с плохим психическим здоровьем, когда они катались на велосипеде. В 2004 году другое исследование показало, что аэробные нагрузки могут значительно снизить чувство тревоги, что может способствовать предотвращению перерастания этого чувства в полномасштабные панические атаки или расстройства (3).

Подробнее: Утренняя медитация: установите намерения и начните свой день с ясной головой и позитивным отношением

Unsplash

Высокий уровень «плохого» холестерина ЛПНП в организме снова и снова оказывается смертельным.Когда в вашем организме высокий уровень холестерина, в кровеносных сосудах могут образовываться жировые отложения, которые со временем могут увеличиваться, препятствуя кровотоку в ваших артериях. Это подвергает вас высокому риску сердечных заболеваний, таких как инсульт или сердечный приступ.

Хорошая новость заключается в том, что одним из лучших преимуществ спин-класса является то, что он помогает эффективно снизить уровень холестерина в организме. Одно исследование, проведенное в 2016 году Журналом Американской кардиологической ассоциации, показало, что люди, которые ездили на работу на велосипеде, имели меньшую вероятность развития высокого уровня холестерина, чем те, кто использовал другие средства (1).

• Помогает при диабете

Физическая активность и упражнения часто рекомендуются людям с диабетом, чтобы помочь им контролировать гликемию и общее состояние здоровья. Занятие спортом в умеренном темпе может быть полезным для человека, страдающего этим хроническим заболеванием. Одно исследование, опубликованное в журнале «Медицина и наука в спорте и упражнениях», показало, что езда на велосипеде в умеренном темпе в течение часа позволяет людям с избыточным весом, страдающим диабетом, снизить уровень сахара в крови наполовину в течение 24 часов после тренировки.

Если вы не можете справиться с целым часом, 30-минутное занятие может снизить эти уровни на 19% в течение дня. Важно отметить, что независимо от того, ездите ли вы на велосипеде случайно или регулярно, вам очень важно следить за уровнем сахара в крови, чтобы убедиться, что он не падает слишком низко. Если вы решите принять участие в этом упражнении, чтобы воспользоваться преимуществами спин-класса, поговорите со своим врачом, чтобы он / она посоветовал вам внести изменения в ваш образ жизни, диету или уровень инсулина.

Unsplash

Как сделать уроки простых вращений дома?

Если у вас есть велотренажер дома или в тренажерном зале, вы можете выполнить простую быструю домашнюю тренировку, чтобы получить некоторые преимущества спин-класса для похудения.Перед началом работы следует помнить о некоторых вещах:

• Понимание используемого языка

Как и все другие виды упражнений, у спиновых классов есть свой собственный кодированный язык. Вот несколько слов, которые следует выучить и понять:

1. Первая позиция. Вы сидите в кресле велосипеда, взявшись за руль.

2. Вторая позиция. Часто называемый «бегом», он требует, чтобы вы стояли прямо, руки слегка опирались на ближайшую к вам перекладину для равновесия.Велосипедное движение, выполняемое во второй позиции, часто имитирует тренировку с высокими коленями.

3. Третья позиция. Это, вероятно, наиболее известная позиция, связанная со спин-классами. Это называется «спринт стоя», это делается путем вставания и выхода из седла, при этом бедра лежат за ним, а руки держатся за самые дальние от вас концы перекладины. Если вы раньше видели велогонки, то легко сможете представить себе положение.

Упражнения класса Spin можно использовать по разным причинам.В зависимости от поставленной вами цели вы можете выбрать тренировку на скорость, на потерю веса с помощью HIIT-класса, на мышечную выносливость или общую физическую выносливость и т. Д.

Unsplash

Одна общая черта во всех классах спиннинга — это наличие громкой громкой музыки. По данным Центра исследований, прослушивание музыки во время тренировки не только предотвращает скуку, но также может улучшить качество вашей тренировки, поскольку повышает вашу выносливость и поднимает настроение (2).

Исследование 2006 г., в котором изучалось влияние музыки на выбор скорости беговой дорожки, пришло к выводу, что, когда участники слушали быстро развивающуюся музыку, они увеличивали свой темп и увеличивали пройденное расстояние, не становясь более уставшими (5).

Когда текст определенной песни находит отклик у вас, они могут мотивировать вас, заставляя прилагать больше усилий, повышая вашу выносливость (2). На занятиях спиннингом музыка часто синхронизируется с тренировкой, что, как говорят, имеет как физические, так и психологические преимущества.

Во время домашнего уроки спиннинга вы должны стремиться послушать веселую музыку. Одно исследование, проведенное в 2011 году, показало, что наилучшая производительность во время тренировки на велосипеде была достигнута, когда участники исследования слушали в оптимистичном темпе от 125 до 140 ударов в минуту (4).

Psychology Today подтверждает это утверждение, также заявляя, что прослушивание музыки во время тренировки:

1. Дает вам что-то еще, на чем можно сосредоточиться, кроме боли в мышцах от упражнения.
2. Повышает общую производительность.
3. Помогает чувствовать себя лучше после тренировки. Они чувствуют себя позитивно после указанной тренировки.

Unsplash

• Выберите предпочитаемый тип занятий

Всего 4 типа:

1. Структура на основе битов. Это самый распространенный тип. Урок или сессия, о которых идет речь, часто синхронизируются с ритмом плейлиста. Вы можете поработать, чтобы синхронизировать свой плейлист с тренировкой, но если вам кажется, что это слишком много, вы можете найти уже синхронизированные упражнения в Интернете.

2. Структура оборотов. В этой структуре вам необходимо настроить сопротивление велосипеда в соответствии с частотой вращения педалей, соответствующей целям тренировки. Некоторые обороты подходят для лазания, другие — для спринтов.

3. Ваттная структура. Это зависит от уровня интенсивности рассматриваемой тренировки. То есть вы можете увеличивать или уменьшать мощность компьютера велосипеда в зависимости от уровня интенсивности упражнений.

4.Тренировка пульса. Это требует наличия пульсометра, который помогает регулировать интенсивность тренировки в зависимости от частоты пульса.

]]>

Худое и подтянутое тело — это не просто фантастика. Проверьте приложение BetterMe и посмотрите, как оно ускоряет ваше путешествие по снижению веса!

Unsplash

Какие преимущества дает спин-класс один раз в неделю?

Если вы не можете посещать занятия несколько раз в неделю, вероятно, из-за дороговизны, расстояния или плотного графика, не волнуйтесь.Вы по-прежнему можете получить некоторые преимущества от занятий спиннингом, посещая их раз в неделю, особенно если вы решите присоединиться к групповой тренировке.

Некоторые преимущества спин-класса один раз в неделю:

1. Помогает выбраться из дома

Нельзя отрицать, что домашние тренировки — это здорово. Это фантастический и экономичный способ похудеть, не выходя из собственного дома. Однако, если вы работаете дома и тренируетесь в одном и том же помещении, это может подтолкнуть вас вверх по стене.

Одно из лучших преимуществ занятия спортом один раз в неделю — это то, что вы уводите вас из дома, позволяя вам взаимодействовать с чем-то другим, кроме телефона, ноутбука, второй половинки или домашнего животного.

2. Это отличный способ подружиться

Новые друзья — это всегда здорово и отличный способ привнести новые впечатления в вашу повседневную жизнь. Еще одно большое преимущество спин-класса раз в неделю — это возможность познакомиться с новыми людьми и подружиться.Как и в групповых видах спорта, потливость в тренажерном зале и жалобы на боли в мышцах позже могут сделать вашу жизнь немного богаче.

3. Это заставит вас двигаться

Все мы знаем о пользе физических упражнений, однако очень немногие из нас на самом деле находят время на тренировки. Что еще хуже, многие из нас проводят большую часть дня сидя перед экраном, а это означает, что мы в основном ведем малоподвижный образ жизни, что подвергает нас риску множественных проблем со здоровьем, таких как ожирение, высокое кровяное давление, метаболический синдром и некоторые типы. рака и многое другое.Одно из самых больших преимуществ занятий с вращением заключается в том, что они заставляют вас двигаться и тренироваться, чтобы улучшить себя и свое здоровье.

4. Партнеры по подотчетности

Очень легко отказаться от домашних тренировок, особенно если у вас нет кого-то, кто мог бы привлечь вас к ответственности. Один день в неделю, когда у вас есть набор вращающихся занятий, вы будете нести ответственность перед ним, и ваш тренер будет искать вас, а также ваших одноклассников, которые будут требовать от вас ответственности за то, чтобы вы явились и поработали.

5. Отличный способ сжечь калории

Отжим — это высокоинтенсивная тренировка, от которой вы мгновенно промокнете от пота. Кроме того, если вы хотите тренировать нижнюю половину тела, добавление урока спиннинга один раз в неделю означает, что «день ног» уже отсортирован.

Итог

Преимущества спин-класса выходят далеко за рамки фантастической тренировки нижней части тела. Несмотря на то, что тренировка проводится в помещении, она предлагает множество преимуществ для здоровья, и рассматриваемый тренажер можно настроить так, чтобы имитировать местность на открытом воздухе, что может сделать упражнение настолько простым или сложным, насколько вы хотите.

Если вам было любопытно пройти этот курс, мы надеемся, что приведенные выше пункты убедили вас сделать решительный шаг и дать ему шанс. Как всегда, не забывайте всегда консультироваться с врачом перед началом любых новых тренировок.

Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Езда на велосипеде на работу и первичная профилактика сердечно-сосудистых рисков: когортное исследование среди шведских мужчин и женщин (2016, ahajournals.org)
2. Может ли музыка улучшить вашу тренировку? (нет данных, center4research.org)
3. Влияние аэробных упражнений на тревожную чувствительность (2004, научное руководство.com)
4. Возвращаясь к взаимосвязи между частотой пульса при выполнении упражнений и предпочтением музыкального темпа (2011 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
5. Влияние темпа музыки и уровня громкости на упражнения на беговой дорожке (2006, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)

Что лучше всего подходит для тренировок дома?

Домашние тренировки в помещении становятся все более популярными, поскольку все больше платформ, в том числе Zwift и Peloton, предлагают разнообразные и захватывающие способы оставаться вовлеченными в тренировки и улучшать физическую форму.

Ограничение по времени, план тренировок или погода могут заставить вас капать пот на половицы во время тренировки в помещении, а завершение тренировки в комфортной домашней обстановке имеет множество преимуществ.

С одной стороны, езда на велосипеде в помещении дает вам больше контроля: легче выполнять заданные интервалы, и можно работать сильнее, поскольку нет необходимости беспокоиться о движении или выбоинах.

Zwift, безусловно, стал верным спутником многих велосипедистов во время изнурительных турбо-сессий и гонок, особенно после того, как запреты ограничили возможности катания на открытом воздухе.Тем временем электронные гонки сделали платформу еще более популярной.

Но наше велосипедное сообщество несколько проигнорировало приложение Peloton. Возможно, его реклама как уроки дискотеки напугала нас, но мы не должны позволять этому отвлекать нас от истины о том, что в приложении гораздо больше, чем мы предполагали.

Мы сравниваем функции Zwift и Peloton, смотрим, как они сочетаются друг с другом, и помогаем вам понять, что лучше всего для вас и ваших целей.

Что такое Zwift?

Zwift — это игра с турбо-тренером, которая позволяет вам кататься с другими велосипедистами в онлайн-виртуальной среде, подключив своего тренера.За 12,99 фунтов стерлингов в месяц вы можете крутить педали по виртуальным дорогам в любое время дня в соответствии со своим графиком.

Групповые тренировки и гонки запланированы на весь день (и ночь), и они подходят для всех уровней подготовки. Cycling Weekly даже участвовал в этом мероприятии, предлагая еженедельные 10-мильные пробеги.

>>>: Все, что вам нужно знать о Zwift

Застрявшие в домашней пещере боли, безусловно, становятся более интересными благодаря навигации по девяти картам Zwift, которые включают: Лондон, Нью-Йорк, Ричмонд, Харрогейт, Инсбрук, Собственный мир Watopia Пэрис и Цвифта.Среди них есть плоские и более холмистые, короткие и длинные варианты, и вы можете собирать значки за прохождение каждого маршрута. Также есть значки за другие достижения, такие как прохождение 100 миль за одну поездку в помещении или разбивание 1000 ватт за спринт.

>> Лучшая настройка экрана Zwift: телевизор против ноутбука против планшета против телефона

Структурированные тренировки упрощены в Zwift, поскольку конструктор тренировок платформы позволяет вам или вашему тренеру создавать собственные тренировки. Кроме того, вы можете получить доступ к тренировкам, разработанным профессиональными тренерами.Существует также режим групповой тренировки, в котором все гонщики тренируются с одинаковой интенсивностью в зависимости от процента от их FTP.

Для действительно полного погружения в поездку на Zwift к платформе можно подключить интеллектуальный турбо-тренажер, такой как Wahoo Kickr и Tacx Neo 2T, которые имеют встроенное регулируемое сопротивление. Если вы выберете режим ERG, когда ваш экранный аватар едет в гору, сопротивление на вашем тренере будет увеличиваться, что затрудняет вращение педалей, и наоборот на спусках. Это создаст ощущение, будто вы на самом деле катаетесь по виртуальному миру, и сделает тренировки более увлекательными.

>> Обзор лучших умных турбо-тренажеров

К счастью, на Zwift также можно кататься, если у вас ограниченный бюджет. Стандартный турбо-тренажер можно подключить к датчику скорости и частоты вращения педалей ANT + или Bluetooth. Zwift переводит эту скорость в ватты, используя расчетную кривую мощности.

Еще одна более дешевая альтернатива — сочетание стандартного турбонагнетателя с внешним измерителем мощности, таким как задняя втулка PowerTap G2 или левосторонний кривошип 4iiii Precision — это даст вам надежные данные о мощности, так что вы упустите только переменное сопротивление.

Что такое Пелотон?

Распространенное заблуждение состоит в том, что Peloton — это просто дорогой велотренажер. Что ж, вы частично правы, этот спин-байк продается по цене 1990 фунтов стерлингов. Но у компании также есть доступное приложение для тренировок, которое может улучшить вашу физическую форму всего за 12,99 фунтов стерлингов в месяц. Вам не нужен велосипед Peloton для использования приложения, к тому же вы можете получить 30-дневную бесплатную пробную версию, прежде чем полностью совершить покупку.

>>>: Обзор велотренажера Peloton

Приложение Peloton ежедневно предлагает различные живые занятия, которые охватывают все аспекты фитнеса.Помимо тренировок на велосипеде, вы можете заняться йогой, растяжкой, медитацией, силовыми тренировками, HIIT кардио и бегом. Благодаря оптимистичным мелодиям классов и опытным инструкторам Peloton, ведущим тренировки, вы чувствуете, как будто попали в среду занятий физкультурой. Инструкторы всегда рядом с вами, обеспечивая обнадеживающее руководство с четкими инструкциями, пока вы будете работать на пределе своих возможностей.

Инструкторы часто предлагают способы адаптировать каждую тренировку к желаемому уровню сложности каждого, что означает, что она никогда не бывает слишком легкой или слишком сложной.Здесь также много взаимодействия, так что вы действительно чувствуете, что находитесь вместе. Как бы неприятно это ни звучало, это действительно может иметь значение, отказаться от чего-то или что-то пережить.

Прокручивая расписание занятий в приложении, вы заметите, что инструктор каждого класса находится в списке на видном месте — выбор класса касается не только потных вещей внутри, но, что более важно, того, кто может привести вас к достижению ваших целей в фитнесе.

Живые занятия могут дать вам обязательство следовать, а то, что инструктор на экране перед вами, дает очень реальную человеческую связь.Домашние упражнения больше не нужно делать изолированно.

Однако, если живое занятие не проводится в то время, которое соответствует вашему расписанию, вы можете смотреть и следить за архивным видео тренировки, которых в настоящее время насчитывается более 12 000. Приложение пользуется огромной популярностью и не без оснований.

Zwift v Peloton

Взаимодействие

Общение с другими гонщиками на Zwift может осуществляться через сопутствующее приложение Zwift, которое работает как обмен мгновенными сообщениями. Купите телефонное крепление для руля, и вы сможете печатать, продолжая крутить педали.Если вы участвуете в групповой поездке, сообщения руководителя также будут отображаться в большом размере на главном экране. Ободряющие комментарии всплывают, когда они вам нужны, и они будут держать вас в курсе.

Однако часто лидер гонщика отвечает на сообщения других гонщиков в приложении-компаньоне, что может немного раздражать, если у вас нет приложения и вы не следите за разговором (поскольку вы видите только одну сторону). . Но есть простое решение этой проблемы: скачайте бесплатное приложение и присоединитесь к болтовне, которая поможет отвлечься от рутинной езды.

В отличие от Zwift, где вы видите только аватар лидера, вы можете слышать голос и видеть лица инструкторов Peloton во время тренировки. Это дает вам мотивацию в реальном времени и обнадеживающую обратную связь. Человеческая связь во время тренировок не должна недооцениваться, и Peloton удается заставить вас почувствовать себя в переполненной студии, что впечатляет, учитывая, что ваше грязное белье и тарелки находятся всего в нескольких метрах.

Качество велотренировок

Без сомнения, Zwift предлагает высококачественные тренировки, полезные для велосипедистов, от новичков до обычных гонщиков.Лучшие гонщики в мире используют Zwift, поэтому мы склонны думать, что если победитель Тур де Франс что-то одобряет, для нас этого достаточно.

Существует большое количество тренировок на выбор и полные планы тренировок, которым нужно следовать, которые разработаны такими, как бывший чемпион Италии по гонке на время Марко Пинотти и бывший американский профессионал Крис Кармайкл.

>>>: Четыре из лучших велотренировок в помещении для турбо-тренировок

Тренировки различаются по продолжительности и направленности тренировки, а также за ними очень легко следить.Общая структура вашего сеанса видна в левой части экрана. Вверху находится вся подробная информация о целевых ваттах вашего интервала, оставшемся времени и вашей текущей выходной мощности. Последний становится красным, если вы находитесь ниже или выше установленного усилия, что является удобным индикатором, позволяющим не сбиться с пути.

Предложения Peloton менее технически сложны и напоминают занятия в тренажерном зале, и они могут обеспечить высокоинтенсивную тренировку, которая, безусловно, поможет вам закончить потный беспорядок. Благодаря оптимистичной атмосфере и подходящему инструктору такая тренировка позволит вам добиться большего, чем в других условиях.

Это сильно отличается от катания на открытом воздухе, но вы улучшите его в определенных областях, таких как сила корпуса и скорость ног.

>>>: Объяснение преимуществ циклического вращения

Разнообразие

Ключом к продолжению любого вида тренировок является поддержание уровня интереса. Разнообразие — один из способов добиться этого, и обе фитнес-платформы предлагают это разными способами.

Zwift имеет так много маршрутов на выбор и миров для исследования, что вам понадобится много времени, чтобы собрать все значки, выполнив их все.Многие из них могут стать решающим вызовом, например, курс Prudential Ride London Full, который составляет 173,3 км и имеет 2623 метра набора высоты. Но опять же, как интересно на самом деле смотреть в виртуальный мир. В любом случае, все выглядит одинаково.

Есть также множество мероприятий, на которых можно кататься вместе с другими, но основное внимание уделяется тренировкам на велосипеде — если у вас нет совместимой беговой дорожки, которая открывает возможности для бега — другими аспектами фитнеса в некоторой степени пренебрегают.

Peloton, с другой стороны, помогает переориентировать ваш разум наряду с тренировкой тела с помощью занятий йогой и медитацией. Сочетание их множества классов повышает вашу физическую форму множеством различных способов и делает тренировки свежими и увлекательными.

Преимущества дополнения тренировок на велосипеде альтернативными тренировками признаны эффективным методом предотвращения травм.

>>>: Защитите свое тело от пуль с помощью силовых и кондиционных тренировок, чтобы избежать травм

Zwift vs Peloton? Вердикт

Когда вы углубитесь в эти платформы, вы увидите, что то, в чем они преуспевают и что они предлагают, — это совершенно разные вещи.Дело не в выборе программного обеспечения для тренировок на велосипеде, потому что вы, несомненно, получите выгоду от обоих, а в том, какие другие функции больше подходят вам и вашим потребностям.

Если вам нужно сражаться с гонщиками со всего мира в велогонках, а данные — это все, тогда выберите Zwift. Но если у вас есть целостное видение фитнеса и вы хотите заниматься йогой, разработайте регулярные упражнения на растяжку и лучше всего растете под руководством человека, Peloton — безошибочный выбор.

Спиннинг или бег — что полезнее?

Есть множество вариантов на выбор, когда вы решаете, как набрать форму и быть здоровым. Два популярных варианта тренировок — это езда на велосипеде в помещении (спиннинг) и бег. И то, и другое может дать отличные результаты, но спиннинг или бег: какой режим тренировок для вас более здоровый?

Обе тренировки полезны для сердечно-сосудистой системы, укрепляя сердце и легкие. Вы также можете похудеть, снизить артериальное давление и увеличить силу.Бег и езда на велосипеде в помещении также отлично подходят для диабетиков, поскольку строгие физические нагрузки помогают контролировать и улучшать симптомы. Бег и езда на велосипеде также полезны для психического здоровья, включая снятие стресса, улучшение релаксации и даже управление депрессией. Но независимо от того, какое занятие вы выберете, очень важно избегать обезвоживания. Всегда держите при себе бутылку воды.

Бег, конечно же, является одним из наименее дорогих способов тренировок, так как он стоит вам только времени и энергии.Вы можете бегать где угодно и когда угодно и просто наслаждаться свежим воздухом в своем районе. Хотя обычный бег может помочь вам похудеть и предотвратить ожирение, исследования показывают, что вы можете сжигать больше калорий во время вращения, а не во время бега. Фактически, на занятии спиннингом с особо высокой нагрузкой можно израсходовать до 1000 калорий в течение 60 минут.

В классе спиннинга также можно развивать основные мышцы. Вы можете быть уверены, что ваши квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия будут проверены.Спиннинг также тренирует мышцы нижней части спины и помогает уменьшить боль в пояснице. Другие мышцы тоже выигрывают.

Бег также может помочь вам похудеть и привести в тонус определенные мышцы нижней части тела, но эта активность создает большую нагрузку на суставы и тело, что повышает риск получения травм. И хотя бег сопряжен с определенными экологическими рисками, занятие спиннингом невосприимчиво к внешним переменным, таким как движение, холмы, знаки остановки и плохие погодные условия. При езде на велосипеде в помещении вам не о чем беспокоиться.Вы можете просто наслаждаться поездкой.

Наличие опытного инструктора в классе спиннинга может сделать ваше время более увлекательным и приятным. Инструктор может показать вам распорядок дня, который будет вам удобен и полезен. В качестве дополнительного преимущества Spinning предоставляет отличные возможности для знакомства с новыми людьми и поиска друзей. Посетите местный тренажерный зал или тренировочный центр и найдите расписание, которое подходит вам. Независимо от того, какую тренировку вы выберете, не забывайте оставаться активными каждый день. Это просто может добавить к вашей жизни ценные годы.

Если у вас есть какие-либо вопросы о занятиях велоспортом в помещении, посетите Spinning.com.

Джордан Спиндлер — писатель-фрилансер и заядлый любитель фитнеса.