Машинка во время отжима прыгает: Почему стиральная машина прыгает и сильно вибрирует при отжиме

Исследователи обнаружили, что и мужчины, и женщины, женатые или одинокие, геи или натуралы, могут испытывать корегазм. Об этом также сообщалось в широком возрастном диапазоне: от людей, которые вспомнили свой первый опыт в детстве, до тех, у кого это произошло в возрасте 60 лет.

Тем не менее, Хербеник сказал, что некоторые люди имеют естественную склонность к большей корегазности, чем другие. Вероятно, это связано с индивидуальными различиями в анатомии, но недостаточно исследований, чтобы объяснить, в чем заключаются эти различия.

Корегаз чаще всего возникает, когда нижние мышцы живота истощаются в результате напряженной тренировки, как показало исследование Хербеника. Что такое «напряженный», зависит от человека.

В одном случае женщина сообщила о постоянных оргазмах от подтягиваний после восьмого или девятого повторения. У другой женщины случился корегаз после 10-15 выпадов и нескольких скручиваний, что «было достаточно, чтобы бросить вызов ее телу», — сказал Хербеник. Некоторые люди сообщали об оргазмах от бега, но только после более чем 20 минут. Поднятие тяжестей и езда на велосипеде также могут вызвать это ощущение, поскольку эти действия задействуют основные мышцы.

Тем не менее, наиболее распространенным упражнением, вызывающим сердечные газы, является подъем ног в висе, когда руки и спина опираются на опору в виде стула, а ноги свободно свисают. Затем вы напрягаете пресс и медленно поднимаете колени к груди. Вы также можете держать ноги прямо и вытянуть их вперед, чтобы ваше тело приняло L-образную форму.

Бег перед основной тренировкой также может увеличить шансы возникновения корегаза, сказал Хербеник. Это может быть отчасти потому, что он способствует истощению, но также и потому, что он активирует симпатическую нервную систему, отвечающую за частоту сердечных сокращений, кровяное давление, дыхание и сексуальную реакцию. Приток крови, в том числе к области таза, повышает возбуждение и повышает вероятность того, что ваша тренировка будет иметь драматическое завершение.

Хотя еще многое предстоит узнать о том, почему именно происходят корегазы, Хербеник говорит, что это происходит не просто потому, что таз трется о какой-то предмет или ноги сжимаются вместе. «Это явно не просто трение», — сказала она.

Это также не только ментальное: на самом деле, большинство людей в исследовании 2012 года сообщили, что в то время они не думали о сексе. Исследователи все еще надеются узнать, «насколько это связано с физическими или психологическими факторами», сказал Хербеник.

Исследование Хербеника показало, что люди, пережившие корегазы, испытывают к ним сложные чувства, от энтузиазма до смущения.

Некоторые тренирующиеся с нетерпением ждут, когда коргазм станет привилегией во время тренировки, а некоторые даже усовершенствовали искусство держать его в секрете от других посетителей тренажерного зала, пока это происходит. Однако опрос кроссфит-атлетов с корегазами показал, что, хотя некоторые люди наслаждались своими корегазами, другие не ждали этого опыта или даже боялись его.

По словам Хербеника, среди опрошенных мужчин чаще наблюдались негативные реакции на корегазы просто потому, что признаки более очевидны. «Эякуляцию сложно испытать на публике», — сказала она.

Корогаз может быть особенно проблематичным для военнослужащих. Хербеник сказала, что с ней связались армейские врачи, а также военнослужащие по поводу того, как предотвратить вмешательство корегазма в стандартные военные тесты на физическую подготовку.

«В этой ситуации у вас могут быть люди в отличной форме и с хорошей выносливостью, но у них может быть оргазм, который заставит их остановиться» в середине теста, сказал Хербеник.

Итак, вы можете остановить надвигающийся ядерный газ?

— Мы не знаем, — сказал Хербеник. «Люди, которых мы знаем, научились предотвращать их, выполняя различные упражнения или регулируя их, чтобы отступить от этого. Но каждый человек должен понять это и знать свое собственное тело. Это довольно сложно».

Одной из главных причин создания книги Хербеник, а также ее продолжающихся исследований оргазмов, вызванных физическими упражнениями, было выяснить, как это явление может углубить наше понимание оргазмов, особенно у женщин, и имеют практическое применение.

«Дело было вовсе не в том, чтобы научить людей испытывать корегаз», — сказал Хербеник.

Независимо от того, страдаете ли вы корегазмией, известно, что такие преимущества упражнений, как улучшение кровотока, улучшают сексуальное здоровье. Способность подтянуть мышцы кора, знание того, что работает для вашего тела, и дополнительная уверенность, которую вы можете получить от хорошей тренировки, — все это ключи к более удовлетворительной сексуальной жизни за пределами тренажерного зала.

«Если вы научитесь двигать своим телом таким образом, чтобы усилить возбуждение, вы сможете немного больше настроиться на свое тело», — сказал Хербеник.

Подробнее:  

Почему некоторым людям легче испытать многократный оргазм, чем другим

10 вещей, которые вы всегда должны делать перед сексом, если хотите испытать оргазм

12 неожиданных преимуществ оргазма для здоровья

1 92 Лучшие кардиотренировки — CNET

Лучшие кардиотренировки повышают частоту сердечных сокращений, помогают сжигать калории и жир, а также улучшают мышечную силу и выносливость. Это может включать в себя все, от бега до танцев, тренировок HIIT и плавания.

Кардиотренировки могут быть полезны практически всем, потому что красота кардио заключается в том, что существует множество способов его выполнения. Если вы хотите что-то с низким воздействием, вы можете попробовать плавание или греблю. Если вы хотите что-то интенсивное, вы можете спринт. Если вы хотите смешать это, вы можете делать HIIT и сочетать ряд кардио-тренировок с силовыми тренировками. Если вы ищете лучшие кардиотренировки для похудения, они тоже здесь. Все это и многое другое вы найдете впереди.

Существует множество способов увеличить частоту сердечных сокращений и улучшить кровообращение. Прочтите о некоторых кардио-упражнениях ниже, чтобы узнать, насколько они полезны для вас.

Скакалка

Инноченти / Getty Images

Прыжки со скакалкой — это простая плиометрическая тренировка, которая задействует несколько мышц одновременно. С помощью этого простого движения вы повышаете частоту сердечных сокращений и повышаете силу и выносливость. Это упражнение прорабатывает ваши бедра, ягодицы, пресс и многое другое. Это также может помочь с балансом и координацией.

Инструкции:

Для прыжков со скакалкой требуется только веревка и достаточно места, чтобы ее можно было обернуть вокруг тела. Для начала встаньте, держа концы веревки в каждой руке, а руки опустите по бокам. Веревка должна свисать с пола позади вас. Перекиньте веревку над головой и, когда она вот-вот упадет на землю, перепрыгните через нее. Продолжайте раскачивать веревку вверх и над своим телом, а затем обратно на пол, каждый раз перепрыгивая через нее. Прежде чем делать это, убедитесь, что ваши мышцы разогреты, так как их придется проработать очень много.

Продолжительность:

Прыжки со скакалкой — отличное дополнение к вашей высокоинтенсивной интервальной тренировке. Вы можете несколько минут интенсивно прыгать со скакалкой в ​​качестве одного из своих занятий, прежде чем переходить к другому упражнению в вашей схеме. Пройдитесь по всей цепи два-три раза. В конце концов, у вас должно быть 30 минут кардио, пять дней в неделю — прыжки со скакалкой — небольшая часть этого.

Бёрпи

Getty Images/Конг Дин Чек/E+

Берпи — это часть вашей высокоинтенсивной тренировки, которая повышает частоту сердечных сокращений и укрепляет мышцы. Наряду с тем, что они помогают вам сжигать калории и жир, они могут улучшить ваши легкие и сердечно-сосудистую функцию.

Инструкции:

Начните с положения ног на ширине плеч. Согнитесь в талии, чтобы положить руки на пол прямо перед ногами. Когда ваши руки коснутся пола, выпрыгните ногами за спину и примите положение планки. Затем прыгните ногами обратно на руки и выпрыгните вертикально вверх. Вы также можете включить отжимания в планку, чтобы усложнить тренировку.

Продолжительность:

Выполняйте интервальные берпи во время ВИИТ от 30 секунд до минуты, от двух до трех циклов. Выполняйте HIIT-тренировку по 30 минут в день пять дней в неделю.

Альпинисты

Getty Images/Морса Изображений/E+
Альпинисты — это упражнение с собственным весом, которое задействует все ваше тело, особенно ядро. Они помогают увеличить частоту сердечных сокращений, улучшая работу мышц и сердечно-сосудистой системы. Они могут быть включены в вашу тренировку HIIT в качестве одного из ваших интервалов.

Инструкции:

Начните с положения планки, руки под плечами, ноги на ширине бедер. Согните одно колено и вытяните ногу вперед под тело, направляя колено к груди. Вытяните ее обратно в положение планки и сделайте то же самое с другой ногой. Это один представитель. Убедитесь, что ваше вращение все время остается нейтральным. Не сводите глаз с пола под собой, чтобы не напрягать шею.

Продолжительность:

Включите альпинистов в свою программу HIIT и выполняйте их от 30 секунд до 1 минуты в течение одного интервала, прежде чем переходить к следующему интервалу.

Повторите круг два-три раза. Выполняйте HIIT по 30 минут пять раз в неделю.

Бег или бег трусцой

Майкл ДеЯнг / Getty Images

Бег — отличная кардиотренировка, полезная для сердца. Это помогает укрепить вашу сердечно-сосудистую систему, нарастив мышечную массу и выносливость. И хотя бег может быть тяжелым для ваших суставов, если вы будете растягиваться и облегчать бег, это действительно может сделать ваши суставы сильнее.

Инструкции:

Перед бегом важно размять мышцы. Во время бега вы будете напрягать мышцы ног, поэтому их нужно разогреть, чтобы не пораниться. Если вы никогда раньше не бегали, начните медленно и бегайте по несколько минут, прерывая бег ходьбой. Как только вы разовьете выносливость, начните чередовать бег, бег трусцой и ходьбу. Прежде чем вы это узнаете, вы будете постоянно бегать. Также обязательно растягивайте мышцы, чтобы остыть после каждой пробежки.

Продолжительность:

Бег трусцой по 30 минут в день пять дней в неделю может привести к улучшению сердечно-сосудистой системы и повышению выносливости. Как только вы начнете бегать регулярно, вы сможете совершать более длительные пробежки, не моргнув глазом.

Прыжки с приседа

Getty Images/Каван Изображения/Каван

Прыжки с приседаниями — это плиометрическое упражнение, улучшающее силу ног и ягодиц. Они также могут помочь улучшить ваш баланс, повышая частоту сердечных сокращений и стимулируя хорошее потоотделение.

Инструкции:

Для прыжков с приседания важна форма. Встаньте, ноги на ширине плеч. Присядьте, как будто вы собираетесь сесть на стул. Важно, чтобы ваши колени оставались прямо над ступнями, когда вы их сгибаете. Не позволяйте им проходить дальше пальцев ног. В нижней точке приседания бедра должны быть перпендикулярны полу.

Напрягите мышцы кора и ягодиц, чтобы поднять себя и прыгнуть прямо с земли. Когда вы приземлитесь, плавно погрузитесь в другой присед и повторите.

Продолжительность:

Прыжки с приседаниями отлично подходят для высокоинтенсивных интервальных тренировок. Их также можно добавить к любой другой тренировке в качестве разминки. Сделайте круг из 25 из них, а затем перейдите к чему-то другому.

Высокоинтенсивная интервальная тренировка

Getty Images/Олег Бреславцев/Момент

Высокоинтенсивная интервальная тренировка — это метод круговой тренировки, который включает короткие серии интенсивных кардио- или силовых тренировок и периоды отдыха. В режиме HIIT можно выполнять множество упражнений, которые могут улучшить силу и повысить частоту сердечных сокращений, что поможет вашей сердечно-сосудистой системе.

Инструкции:

Подумайте, какие упражнения вы хотите выполнять для HIIT. Возможно, он работает. Чтобы превратить пробежку в тренировку HIIT, вы должны бежать от 30 секунд до минуты, а затем бегать трусцой или ходить пешком в течение 2 минут. Затем снова спринт и снова ходьба. Вы бы сделали это для полного круга 30 минут или около того.

Вы также можете выполнять HIIT в виде схемы из нескольких упражнений. Вы можете включить прыжки с трамплина, бёрпи, альпинизм и ряд других кардио-упражнений, перемежающихся периодами отдыха.

Продолжительность:

ВИИТ — отличный способ разнообразить кардиоупражнения. Занимайтесь HIIT по 30 минут в день пять дней в неделю.

Танцы

Getty Images/MoMo Productions/DigitalVision

Танец — отличный и увлекательный способ повысить частоту сердечных сокращений. Это разгоняет кровь, что полезно для сердца и повышает выносливость. Кроме того, красота танца заключается в том, что вы делаете его таким, какой вы его делаете — вы можете усердно тренироваться или выполнять более умеренную тренировку.

Инструкции:

Что нам нравится в танце, так это то, что в нем нет правил и нет неправильного способа танцевать. Если вы хотите организованную танцевальную тренировку, вы можете найти групповой фитнес-класс в вашем районе или даже просто танцевальный класс. В любом случае, вы получите тренировку. Если вы хотите потанцевать дома, включите любимую музыку и танцуйте вокруг дома.

Продолжительность:

Для любых кардиоупражнений 150 минут в неделю — это отличный базовый уровень, так что вы можете разбить это время по своему усмотрению. Танцевать около 30 минут в день, пять дней в неделю – оптимально. Также хорошей идеей будет сбалансировать кардиотренировки с силовыми тренировками для улучшения физической формы.

Велоспорт

Getty Images/Джастин Пэджет/DigitalVision

Езда на велосипеде — это аэробное упражнение с низкой ударной нагрузкой, что означает, что оно отлично подходит для людей, которые не хотят слишком сильно нагружать лодыжки и колени. По данным клиники Кливленда, это повышает частоту сердечных сокращений и помогает нарастить мышечную массу и выносливость.

Инструкции:

Убедитесь, что ваш велосипед правильно настроен, будь то традиционный велосипед или велотренажер. Вы хотите, чтобы сиденье, педали и руль были правильно выровнены по вашему телу, чтобы вы не напрягали шею или спину.

После правильной настройки начните в неторопливом темпе, чтобы разогреть мышцы. Не давите слишком сильно на руль, иначе вы можете напрячь шею. Увеличение темпа или наклона может задействовать разные мышцы и увеличить частоту сердечных сокращений, но вы все равно получите отличную тренировку, если будете придерживаться ровного темпа. Потратьте последние несколько минут поездки на замедление и не забудьте растянуть мышцы, чтобы остыть, когда закончите.

Продолжительность:

Клиника Кливленда рекомендует 150 минут аэробных упражнений в неделю, поэтому, если вы решите делать все это с помощью езды на велосипеде, вы можете добиться этого, катаясь по 30 минут в день, пять дней в неделю.

Плавание

Getty Images/PeopleImages/iStock/Getty Images Plus

По данным Центров по контролю за заболеваниями, плавание является отличным аэробным упражнением с низкой нагрузкой. Плавание особенно полезно для людей с артритом, так как оно не оказывает дополнительной нагрузки на суставы во время тренировки. Если вы просто плаваете или посещаете занятия по аквааэробике, это хороший способ повысить частоту сердечных сокращений, и вам не нужно беспокоиться о том, что вы вспотеете.

Инструкции:

Выбор плавания для физических упражнений зависит от вас. Вы можете поплавать в бассейне или найти групповой фитнес в местном спортзале или YMCA. Эти занятия под руководством инструктора проведут вас через различные упражнения в воде.

Продолжительность:

Вы можете сделать все кардиотренировки плаванием, занимаясь им по 150 минут в неделю, или совместить его с другими тренировками. Подумайте о том, чтобы плавать по 30 минут в день пару дней в неделю и заполнять время кардио другими занятиями, например танцами или бегом.

Гребля

Getty Images/Альваро Лавин/Момент

Гребля — в лодке или на гребном тренажере — это упражнение, которое задействует квадрицепсы, ягодицы, руки, пресс и многое другое. Он малотравматичен и может быть полезен для некоторых людей с артритом, поскольку дает возможность тренироваться, не увеличивая нагрузку на суставы. Это также повысит частоту сердечных сокращений и может принести пользу вашей сердечно-сосудистой системе в целом.

Инструкции:

Использование гребного тренажера не так просто, как кажется, так как важна ваша форма. Если вы слишком сильно округлите плечи, это может создать нагрузку на спину. Сядьте в машину и возьмитесь за ручки. Вы начнете, согнув ноги и поставив ступни на подставки для ног. Вытяните ноги назад, а по мере их вытягивания начинайте отводить руки назад. Когда ваши ноги вытянуты, начните сидеть, пока ваша спина не станет прямой, и потяните ручки к нижней части груди. Держите пресс в напряжении и не разводите локти в стороны.

Продолжительность:

Вы можете добавить греблю в свою программу HIIT, выполняя ее в течение 10-минутного интервала и комбинируя ее с другой тренировкой для круговой тренировки. В целом, вы должны уделять около 150 минут кардио в неделю, и гребля может быть одним из кусочков головоломки.

Эллиптический

Getty Images/скайнешер/Е+

Эллиптическая тренировка — еще одна тренировка с низким воздействием, не слишком нагружающая ваши суставы. Это повысит частоту сердечных сокращений и заставит вас потеть, не оказывая давления на лодыжки и колени. Это работает как для ваших рук, так и для ног, а также может помочь сжигать калории и жир. Эллиптический тренажер может быть как интенсивным, так и легким, как вам хочется.

Инструкции:

Большинство эллиптических тренажеров можно использовать двумя способами — с руками или без них. Если вы решите делать только ноги, встаньте одной ногой на каждую подставку для ног и держитесь за ручки тренажера. Вы можете либо начать двигать ногами вперед (тренажер заставит их двигаться по эллиптической траектории), либо, если вы используете тренажер с экраном, вы можете следить за интенсивностью, которую он вам дает.

Если вы решите использовать и подлокотники, держитесь за перекладины, пока они двигаются вперед и назад в координации с вашими ногами. Если вы беспокоитесь о своем уровне координации, начните с ног, а потом добавьте руки. Убедитесь, что вы растягиваете мышцы, чтобы разогреться, а затем, когда закончите, остынете, выполнив еще одну растяжку.

Продолжительность:

Если эллиптический тренажер является вашим любимым кардиотренажером, занимайтесь им по 30 минут в день, пять дней в неделю. Добавьте немного силовых упражнений в свой распорядок дня, чтобы получить всестороннюю тренировку.

Домкраты для прыжков 

Getty Images/DragonImages/iStock/Getty Images Plus

Прыжки с трамплина — это простое упражнение, которое задействует несколько мышц. Вы будете работать над ягодицами и квадрицепсами, а если будете держать в руках утяжелители, то еще больше нагрузите руки. Они повышают частоту сердечных сокращений и улучшают мышечную силу.

Инструкции:

Домкраты для прыжков просты. Встаньте удобно, чтобы начать. Подпрыгните, расставив ноги на ширине плеч, и поднимите руки вверх, как будто ваше тело образует букву «Х». Затем прыгните ногами обратно и опустите руки по бокам. Это один. Поскольку вы будете делать это быстро, убедитесь, что вы прыгаете в основном на носках, чтобы ваши движения были более легкими и плавными.

Продолжительность: 

Прыжки с трамплина — отличная часть общего плана тренировок.